- This topic is empty.
-
Posts
-
Biceps o axlar
Biceps
Warmup med lite hantelcurls
Stångcurl:
45kg x 10, 10, 8
45kg x 8 drop set till 35 kg x 7 Död typHantelcurl:
17,5kg x 10, 10Hantelcurl Phil heath style:
17,5kg x 8, 8Bicepcurl i Cable cross:
2 setAxlar
Hantelpressar:
Warm up med 25orna
27,5kg x 10 easy shiet
30kg x 7+1Stående militärpressar:
50kg x 10, 10, 8, 7Sidolyft:
5 setsFramåtlutande lyft:
5 setsBaksida axlar i Cable cross:
6 setsKommentar: Bra pass det här. Skulle egentligen slängt in baksida lår också men av nån konstig anledning hade jag träningsvärk i dom, så dom får vänta nån dag.
Ben och mage
Ben
Uppvärmning med benspark
Knäböj:
50kg warmup
110kg x 10 PB tror jag
110kg x 6+1
100kg x 10Hacksquat:
110kg x 10, 8, 8Benspark:
3 setBaksida lår curl:
5 set varav ett drop setSittande vadpress:
6 set, max 30 sekunders vila mellan setenMage
Situps:
5 sets x 30 repsKommentar: As gött pass
Utomhus var det ju jätte varmt, men inne i gymmet var det ännu varmare, svetten bara rann.Jockepettersen wrote:Nice böjtTackar
Precis kommit igång med den också. Ge mig nårra veckor till så ska vi nog få se på lite större vikter 
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress:
Warmup med 60kg
110kg x 1+1 PB Skulle egentligen kört på 100kg men råka slängade på 10kg för mycket xP
100kg x 5 PB
90kg x 7
60kg x 15Lutad bänkpress i smith (Smithstången inkluderat)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8Lutande hantelflyes:
20kg x 10
22,5kg x 8 PB
18,5kg x 8Cable cross overs:
6 setTricep
En hands press bakom nacken med hantel:
5 settvå handspress bakom nacken med hantel:
27,5kg x 10, 10Frenchpress brett grepp:
2 setDips:
Helt slut så de blev bara 10 repsSmalbänkpress:
50kg x 15, 15Kommentar: Fantastiskt bra pass
- You must be logged in to reply to this topic.
