- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben och mage (Jocke Laddar upp filmer sen från både bicep passet och dagens ben och mag pass
Ben
Uppvärmning med benspark:
Knäböj:
70kg x 10 Warmup
120kg x 5 PB
120kg x 4
Nu kommer dropsettet ..
120kg x 5
100kg x 8
70kg x 8 DödHacksquat:
80kg x 10 lätt
110kg x 7, 10Raka marklyft:
Kommer inte ihåg vikten så jag skriver set
4 setLiggande baksidalår curl:
4 setDonkey raises:
kv + Filiptkauc på ryggen x 30 reps
kv + Filiptkauc + 25kg på ryggen x 20 repsVadpress i benpressen:
4 setMage
6-7 setKommentar: Riktigt bra pass
Film kommer upp snartFaogel_jr wrote:Bra benpass Pontus! Och härligt med film, mer såntTackar
Man har ju fått inspirationen till dropset i knäböj från en viss skåning^^Varför kör du med nack kudden? Den för bara med sig otur :p
Förövrigt bra pass och härligt med filmersnoozarn wrote:Varför kör du med nack kudden? Den för bara med sig otur :p
Förövrigt bra pass och härligt med filmerTycker det gör ont och hade träningsvärk i trapzen
TackarBröst och triceps (Film Kommer sen
)Bröst
Uppvärmning med armhävningar
Bänkpress:
60kg x nånting, (warmup)
100kg x 5 (Jag kom lite ur balans på 3:de repen, hade nog klarat en 6:a om inte det hände)
90kg x 7+1
90kg x 5
90kg x 4 DödLutad bänkpress:
50kg x warmup
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4Lutad hantelpress:
30kg x 8
32,5kg x 2 Död xDCable cross overs:
4-5 setFlyes:
3 set DödTricep
Frenchpress:
z-stång med 15kg på varje sida
4 setSmalbänkpress:
Kommer inte ihåg vikten så skriver set
4 setPushdowns med rep:
4 setPushdowns med rakt handtag:
3 setKommentar: Riktigt bra pass
Dock inget PB i bänken som jag hade hoppats på..
- You must be logged in to reply to this topic.
