- This topic is empty.
-
Posts
-
bröst och trapz
Bröst
Plan Hantelpress(Första gången jag kör denna)
25kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8, 7Lutande bänkpress i smith:
60kg x 12
80kg x 6, 10+2, 6
60kg x 12Cable cross overs:
7 setFlyes:
18,5kg x 10,
17,5kg x 8Trapz
Stångshrugs:
80kg x 12
100kg x 20
110kg x 15
120kg x 6
130kg x 3 Pb
110kg x 6Kommentar: bra pass
Framsida lår och biceps
Framsida lår
Warmup med benspark
Knäböj:
90kg x 10 lätt
110kg x 9 rätt lätt(Film kmr sen)
110kg x 7 helt slutHacksquat:
120kg x 7 Trött som fan
120kg x 6Benpress:
260kg x 15 DödBajcep
Värmde upp med 25kg skivstångscurl
Sittande hantelcurl:
18,5kg x 8
17,5kg x 10
18,5kg x 8
17,5kg x 9
17,5kg x 7Stående och sittande z-stångcurl:
6 setSittande Preacher dumbell curl:
15kg x 8, 8, 8 ,8Kommentar: Riktigt grymt pass, bra tryck i både benen och armar. FILM kmr sedan.
Faogel_jr wrote:Bra pass, men det ser lite disco ut med bara 6 tunga set quads och 15set biceps
Körde inte alls lika tungt på biceps så det fick bli mer reps, strikt utförande och många set
I dom flesta ben setsen körde jag till failure,theycallmejones wrote:Blir fan rädd för dig! SÅ JÄVLA GROV!Haha
Tackar. Dock vet jag inte vilken bild du syftar på xDRygg och Vader
Rygg
Marklyft:
50kg x 5 warmup
90kg x 5 warmup
145kg x 10 PB här tror jag
145kg x 6 (greppet på högra armen brast)
145kg x 7Stångrodd:
Kommer inte ihåg vikten så skriver bara set
3 setSittande rodd:
70kg x 12
80kg x 10, 10Latsdrag:
3 setLatspushdowns:
5 setVader
Sittande vadpress:
5 setDonkey raises:
Med tkauc på ryggen:
tkauc x 15, 15, 15 ,15Kommentar: Gött pass
Faogel_jr wrote:Riktigt stabila marklyft!! Gott å seIjämfört med dina 😮 I dont think so, men tack ändå
- You must be logged in to reply to this topic.
