- This topic is empty.
-
Posts
-
du vet väll att du kan citera alla inläggen i ett istället för att ha flera stycken på rad, gör det!
Axlar och triceps
Axlar
Hantelpressar:
Warmup med 20kg x 12
och lite lätta sidolyft
32,5kg x 7+1 PB
30kg x 10
27,5kg x 10Militärpressar bakom nacken:
40kg x 8, 8 , 7, 6Sidolyft och framåtlutande lyft:
4-5 setBaksida Axlar
6-7 setTricep
Frenchpress:
4 setSmalbänk:
40kg x 12 Sakta och broms i bottenläget vid varje rep
50kg x 12
||
55kg x 10
||
Pushdowns:
4 setKommentar: Riktigt skönt pass
Baksida lår , mage, och underarm
Baksida lår
Liggande lårcurl:
10 set (30 sekunder paus mellan setten)Mage
6 set, varav cirka 30 reps varje setUnderarm
Underarmcurl med skivstång:
40kg x 10, 10, 8, 7
35kg x 8, 7Kommentar: Sådär pass, simpla övningar men det tog bra
Bröst och trapz
Bröst
Plan Hantelpress:
20kg x 12 warmup
35kg x 10 PB
37,5kg x 6 PB
35kg x 8
30kg x 8Lutad bänkpress:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 7 eller 8,
65kg x 7Cable cross overs:
4 setFlyes:
2 setTrapz
6 setKommentar: Gött pass
2 st PBn!Axlar och triceps
Axlar
Sittande hantelpress:
18,5kg x 10 warmup
16,5kg x 10 warmup
30kg x 10, 8, 7,
27,5kg x 7 DödSittande militärpress bakom nacken:
40kg x 8, 10, 8, 9 dödFramåtlutande lyft:
4 setSidolyft:
3 setTriceps
Frenchpress:
12,5kg på varje sida x 10, 10, 10, 8Pushdowns med rakt handtag:
5 set , varav ett dropset på slutetPushdowns med rep:
4 set drop set till failure på sista settet,Kommentar: Okej pass
Framsida lår och biceps
Framsida lår
Benpress:
240kg x 15
260kg x 12, 12, 12, 10, 8, 7 DödBenspark:
6 setBiceps
Stångcurl:
40kg x 12, 10, 10 Super pumpSittande hantelcurl:
17,5kg x 10, 8, 8 Helt slutStående/Sittande z-stångcurl:
3-4 setKommentar: Okej pass
Inte mycket till övningar men go pump och kontakt fick jag. Rygg, Baksida lår, vader, mage, underarm
Rygg
Chins:
kv x 9, 7, 6Latsdrag:
4 setLats pushdowns:
5 setBaksida lår
Raka marklyft (tog även på korsryggen)
40kg x 12 Supersettat med utfall på 20kg hantlar x 15 steg
60kg x 15 Supersettat med utfall på 20kgs hantlar x 15 steg
70kg x 12 Supersettat med utfall på 20kgs hantlar x 12 dödLiggande baksidalår curl:
5 setVader
Sittande vadpress:
40kg x 15
50kg x 15
65kg x 12, 12 , 12 , 10, 10 , 10
60kg x 10, 10 dödMage
Situps:
kv x 30, 30, 30 , 30, 25Crunches i maskin:
3 setUnderarmar
Stående underarms curl:
35kg x 12 , 12, 10Sittande underarms curl:
40kg x 8, 8,
35kg x 8, 7, 6 dödKommentar: Ett okej pass, det blev många muskelgrupper och ett tiotal set på varje. Anledningen till att det blev så mycket idag var för att igår och iförgår så var gymmen stängda, och kunde inte träna. Det blev inte direkt några basövningar idag då det var mycket som skulle tränas och hade högst 2 timmar på mig.
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress:
uppvärmning med 60kg x 10
115kg x 1 PB
100kg x 6 PB
85kg x 9
Dropset från 80kg, sen 60, sen 40kg, Sjuk kontakt.Lutad hantelpress:
30kg x 6, 4, Vad hände nu, borde göra mycket mer reps xPLutad bänkpress i smith: (smithstången inkluderat)
70kg x 10, 12, 8Sittande bröstpress:
3 setCable cross:
4 settrapz
stångshrugs i smith:
100kg x 18, 15, 12, 10
85kg x 12, 12Hantelshrugs:
2 setKommentar: gött pass
blev två stycken PB! Dock gick hantelpressarna lite si och såFramsida lår och biceps
Framsida lår
Uppvärmning med cykel 2-3 min sen lite bensparkar
Knäböj:
120kg x 8 PB, 6,
110kg x 6 eller 8 var det, 110kg x 6
Dropset 105kg – 80kg – 60kg DödBenpress:
6 setBenspark:
2 setBiceps
Sittande hantelcurl:
16,5kg x 12 warmup
18,5kg x 12 pump för fa-an.
20kg x 7
18,5kg x 8
Drop set 17,5kg –> 15kg –> 12,5kg DödStående z-stångscurl:
15kg på varje sida + stång x 10, 8, 6+221s med rak skivstång:
25kg x 21 squieeeezeeeeSittande koncentrations curl:
2 setKommentar: Härligt pass
- You must be logged in to reply to this topic.
