- This topic is empty.
-
Posts
-
Lycka till, du har väldigt bra styrka att bygga med…:emo-thumb
Önskar att jag hade börjat i tidigare ålder:(Jockepettersen wrote:Nice:) Angående axlarna så är det ju bara testa träna baksida dubbelt så mycket som framsidaPrecis
Tack för att du nämnde det. Jag vet faktiskt inte om jag har konstiga axlar, eller om jag bara står hängigt på bilden, men jag kör på det för säkerhets skull!Mattis wrote:Lycka till, du har väldigt bra styrka att bygga med…:emo-thumb
Önskar att jag hade börjat i tidigare ålder:(Tack
Pontura wrote:Precis Tack för att du nämnde det. Jag vet faktiskt inte om jag har konstiga axlar, eller om jag bara står hängigt på bilden, men jag kör på det för säkerhets skull!På bilden har du ju händerna väldigt nära petter niklas och då roteras ju axlar framåt när man står avslappnat men bara ställa dig med sidan mot en spegel och slappna av (utan t-shirt) så ser du ju hur din hållning är:)
Jockepettersen wrote:På bilden har du ju händerna väldigt nära petter niklas och då roteras ju axlar framåt när man står avslappnat men bara ställa dig med sidan mot en spegel och slappna av (utan t-shirt) så ser du ju hur din hållning är:)Jo, jag var rätt avslappnad på den bilden. De va inget speciellt med den bilden, bara en profilbild jag skulle ha antar jag. Men jag kan ta ett kort när jag står på sidan.
Nu är det högrep då, ska fokusera väldigt mycket på utförandet och inte vikterna.
Bröst, triceps
Bröst
Bänkpress: (Ville pröva styrkan lite på bänkpressen, det förklarar dom små repsen här)
85kg x 3
80kg x 5
75kg x 6
70kg x 6 (Jävligt pumpad i brösten nu!)Snebänk hantelpress:
20kg x 8 (Sakta och försiktigt)
22,5kg x 10
20kg x 10Pec dec:
4 setFlyes:
11kg x 12 (slow)
12,5kg x 10,
12,5kg x 9Bänkdips:
45kg x 8, 8 ,8Pushdowns:
4 setLiggande triceps press med Z-stång över huvudet:
7,5 kg på varje sida x 10, 10, 9Kommentar: Bra pass, det är sällan bröst o triceps passen går dåligt
Hade inte tid o uppdatera mitt rygg o underarms pass igår så jag struntar i det. Aja, idag vare iallafall ben och mage.
Ben
Knäböj:
70kg x 12
90kg x 6 (klarade inte mera så jag sänkte, tar dom 2 sista nästa gång!)
80kg x 10Benpress:
140kg x 12
165kg x 12
200kg x 10+2 (fick hjälp med dom 2 sista)Liggande lår curl för baksida lår:
4 setBenspark:
4 set (död i benen nu)Stående vadpress i smith
4 setMage
Hann inte med mer än 2 setHar inte hunnit uppdatera så mycket på den senaste tiden
men här kommer iallafall veckans bröst och triceps pass.Bröst
Bänkpress:
60kg x 12
70kg x 8
65kg x 10, 10
70kg x 6 + 3 (Trevlig pump nu
)Hantelpress:
20kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 7 (misslyckades på den sista, fick hantlarna ur balans)Pec Dec:
3 setFlies:
13,5kg x 12, 12, 12, 10Triceps
Pushdowns:
4 setLiggande tricepspress med Z-stång över huvudet:
7,5 kg på varje sida x 12, 11, 10 + 2Bänkdips:
Här var jag hel slut så jag körde inte med några vikter idag på dipsen
12 reps 3 setKommentar: Var mycket taggad till detta passet o de gjorde de gott, väldigt bra pass!
Rygg och underarm
Rygg
Marklyft:
80kg x 12
100kg x 8
90kg x 10T-bar:
25kg x 12
40kg x 12
50kg x 12,Stångrodd:
75kg x 12
80kg x 10, 9, 8Sittande rodd:
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 12, 10Latsdrag:
45kg x 12
65kg x 10+2
45kg x 12Underarmar:
4 setKommentar: tog väldigt bra detta passet fast dock missa jag hantelrodden.
- You must be logged in to reply to this topic.
