- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Bra dubbelbiceps!
Tackar:)
Faogel_jr wrote:KÖTT Fifan!!Yes sir!!!! ty
Jockepettersen wrote:Finns ju gott om kött där! En helt vanlig dag på bryggan
Yes, en helt vanlig dag på bryggan
Dankeaxlar och triceps
Axlar
Värmde upp med lite lätta framåtlutande lyft
Sittande axelpressar i maskin:
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
60kg x 8, 5 dödDrag upp till hakan med skivstång:
40kg x 12, 10, 10, 10Framåtlutande lyft:
4 setSidolyft:
3 setTriceps
Smalbänk:
50kg x 10, 8Sittande hantelpress bakom nacken:
30kg x 10, 10, 10Stående hantelpress med en hantel bakom nacken:
3 setPushdowns:
3 set
Varav det första var dropsetKommentar: Riktigt härligt pass. Har blivit frisk nu med så känns riktigt bra. Passet gick på en 40-60 minuter så det var bra tempo, med cirka 30-40 sekunders vila mellan setten. Sjuk pump i axlarna med blodådror över trapzen
Pecs and trapz
Pecs
Lutande bänkpress:
50kg x 12
70kg x 10, 8, 8, 6+1, sen vet ja inte reps på sista, men de va runt 5-6
Drop set 70kg – 40kgPlan hantelpress: (blev låga vikter här för fyfan vad trött man är.
30kg x 10 lätt, 10, 10, 8 SquuuuuuuuizeeeeBänkpress:
60kg x 10 reps och höjer direkt till 80kg x 4 Död!!!!!!!!!Cable cross:
2 set blev det bara för maskinen var konstig.Trapz
Shrugs:
6-7 setkommentar: sådär pass
Inga höjdarvikter men bra tryck och pump!Som ni kanske förstår så är rygg inte min starka sida, men här kommer iallafall en bild
Måste övas mer på poseringen dock.Framsida lår och Biceps
Framsida lår
Knäböj:
130kg x 4 PB, dock saknade dom två första repsen några cm till godkänt djup
120kg x 7
120kg x 6Hacksquat Supersettat med Benpress
100kg x 12
200kg x 15
100kg x 12
200kg x 18 DödBenspark:
4 set varav 2 dropsetBiceps
sittande hantelcurl:
warmup med 15kg18,5kg x 10, 10
17,5kg x 10, 10stående z-stångcurl:
15kg på varje sida + stången x 12, 10, 8, 8, DödLiggande bicep curl i CC:
4 set varav 2 drop set21’s
30kg x 21
35kg x 21 dödkommentar: Bra pass
blev ett pb i böjen!rygg o vvader
Rygg
Chins:
kv x 8, 7, 6 , 5+2Marklyft:
70kg x 5
110kg x 3
150kg x 7 eller 8 PB iallafall
150kg x 5
150kg x 5 eller 6 kommer inte ihågV-bar:
5 setLatsdrag med långt handtag:
3 setlatsdrag med v-handtag:
2 setPushdowns for lats:
3 setVader
sittande vadpress:
5 setStående vadpress:
5 setKommentar bra pass
- You must be logged in to reply to this topic.
