- This topic is empty.
-
Posts
-
Back in busniess efter vilovecka
Nu kör vi!Bröst och trapz
Bröst
Warmup med 10 armhävningar och lite lätta lutande hantelpressar
Lutad bänkpress:
50kg x 5 warmup
80kg x 6 PB
75kg x 6
70kg x 6
Dropset 70kg x 6 – 50kg x 8 – 40kg x 10 dödLutande hantelpress:
Trött som fan nu så blir låga vikter
25kg x 10
27,5kg x 8Plan hantelpress:
30kg x 8-10 lätt iallafall
32,5kg x 6
30kg x 6-8Cable cross:
3 setFlyes:
2-3 set nåntingTrapz
5-6 set nånting
Kommentar: Riktigt bra pass! Gött nu att man kommit tillbaka från viloveckan och får leverera lite pass
Bröst gick utmärkt idag men trapz gick lite slarvigt. Biceps och framsida lår
Biceps
Stångcurl:
50kg x 7, vet inte om det var PB eller inte
45kg x 10, 10, 8, 8,Sittande hantelcurl:
22,5kg x 6, 20kg x 8, 20kg x 8Stående hantelcurl:
25kg x 5 PB tror ja:P21:an :
3 set DödFramsida lår
Benspark som uppvärmning
Hacksquat:
130kg x 8 PB
130kg x 5
120kg x 4
100kg x 8 DödBenpress:
4 setBenspark:
3 setKommentar: bra pass
axlar och tricca
axlar
Warmup med lite lätta sidolyft
Axelpressar med hantlar:
35kg x 6 eller 7 PB
35kg x 5+1
32,5kg x 6, 6+1Sittande Militärpress:
55kg x 7, 6+1, 6Sidolyft:
4-5 setBaksida axlar:
5-6 setTricca
Frenchpress med z-stång:
15kg på varje sida x 12 lätt
17,5kg på varje sida x 8
15kg på varje sida x 8 , 8Smalbänkpress:
60kg x 12, 12, 12Pushdowns:
4 set varav ett dropsetKommentar: Riktigt bra pass, bra tryck och bra pump! Svetten bara rann
Framsida lår och biceps
Framsida lår
Hacksquat:
130kg x 10 PB
140kg x 5 PB/B]
130kg x 6Benpress: (Var på ett annat gym denna veckan och benpressen var inte den bästa
)
4 setBenspark:
4 setBicep
Sittande hantelcurl:
20kg x 8, 8
22kg x 8Stående hantelcurl:
25kg x 6,Sittande hantelcurl:
20kg x 8Stångcurl:
50kg x 8, 7, 6 DödKommentar: Rätt bra pass faktiskt! 2 st pbn och de gick rätt mycket undan på bicepsen. Varmt var det.
Rygg och vader
Rygg
Uppvärming, chins: 10 reps
Marklyft:
60kg x 10
160kg x 5 PB
160kg x 1, fick jävligt ont i korsryggen
Körde ju med svank och allting.T-bar rodd:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10, 8Sittande rodd:
70kg x 15
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 10Pushdowns for lats:
5 setLatsdrag:
4 setVader
10 setKommentar: bra pass
baksida lår o mage
baksida lår
Utfall:
18,5kg x 15
22,5kg x 15, 15, 15 , 13Benspark för baksida:
5 setRaka marklyft:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 8Liggande bencurl:
4 set varav ett dropsetMage
3 set, (lol)
Kommentar: fint pass
bröst och trapz
bröst
Bänkpress:
Warmup med stången och 60kg
100kg x 8 PB
100kg x 4
90kg x 6 FUPlan hantelpress:
35kg x 6 lätt
37,5kg x 6Pecdec:
5 set varav 1 dropsetCablecross:
4 setTrapz
5 setKommentar: Fint pass
Nytt PB!Axlar och triceps
Axlar
Sittande militärpress i smith:
30kg warmup:60kg x 10
70kg x 10 PB
70kg x 8
65kg x 12, 12, 12, 10, 8 Sjuk pump!!!!Sidolyft:
5 setFramåtlutande lyft:
4 setBaksida axlar i CC:
5 settriceps:
Frenchpress:
15kg på varje sida + z-stången x 10, 10, 10, 8tricepress med hantel bakom nacken:
5 setPushdowns:
4 setKommentar: Riktigt gött pass
Framsida lår och biceps
Framsida lår
Hacksquat:
140kg x 7 PB
140kg x 6
130kg x 10, 6Benpress:
100kg x 10
200kg x 10
250kg x 10
270kg x 10Benspark:
4 setBiceps
Stångcurl:
30kg x 10
50kg x 8 , 6
45kg x 8, 7 Sjuk pump nuLiggande bicepcurl i CC:
3 set , varav 3 dropsetsHammercurls: (sjukt trött nu)
22,5kg x 9, 10,
20kg x 10, 10kommentar: Riktigt gött pass
två pbn och stenhård pump på både ben o armar!Baksida lår
Utfall:
16,5kg x 15
25kg x 12, 12, 12Raka marklyft:
80kg x 8, 100kg x 12, 110kg x 10Benspark för baksidalår:
4 setLiggande bencurl:
4 set varav ett dropsetKommentar: Bra pass
!Bröst och trapz
Bröst
Lutande bänk:
50kg x 12 Warmup
70kg x 10
80kg x 6 eller 7 Om det var 7 var det PB
75kg x 6,
70kg x 7 droppar till 50kg x 6 död och sjuk pumpPlan hantelpress:
35kg x 8 rätt lätt
37,5kg x 6
35kg x 8
30kg drop 25 drop 20 dödSittande bröstpress maskin:
3 setHantelFlyes:
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg 5Trapz
6 setkommentar: Gött pass!
- You must be logged in to reply to this topic.
