- This topic is empty.
-
Posts
-
Framsida lår , biceps
Framsida lår
Knäböjsmaskin: (tungt som fan var det)
80kg x 10 lätt
100kg x 10
110kg x 5
110kg drop 80 drop 60 dödBenpress:
260kg x 8, 8, 8Benspark:
4 setBicep
Värmde upp med lite 12,5kg hantelcurlsStångcurl:
50kg x 6 lätt
50kg x 7, 8, 8Stående hantelcurl:
22,5kg x 8Sittande hantelcurl:
22,5kg x 8, 8, 8Hammercurls:
22,5kg x 10, 10, 8, 821s:
25kg x 21, 21 dödKommentar: fint pass
Happy birthday, 16 yo , Rygg och vader
Rygg
marklyft: lätta mark idag pågrund av en för kort muskel i rygg slutet som måste strechas
90kg x 10, 10, 18,Stångrodd maskin: (mycket tyngre än vanlig med stång)
30kg med endast vikterna medräknad x 12,
45kg x 10
55kg x 6
55kg drop 45 drop 30 drop 15 DödLatsdrag:
4 setSittande rodd maskin:
5 setVader
8 setKommentar: bra pass!
Framsida lår och biceps tillbaka från förkylningen
Knäböj:
50kg x 15 warmup
70kg x 15
130kg x 6 pb
120kg x 7+1
120kg x 7Hacksquat:
130kg x 5
120kg x 8
120kg x 8Benspark:
4-5 setbicep
Warmup med lite lätta hantelcurlsStångcurl:
50kg x 8+2 PB
45kg x 8, 8, 8Hantelcurls:
20kg x 8, 7
16,5kg x 10, 10 dödHammercurls:
16,5kg x 10, 1021s med stång:
20kg x 21 burn in hell
20kg x 21 deadKommentar: Riktigt härligt pass
Känns skönt att ha kommit tillbaka från förkylningen också! Här kommer en från latspread oxxå från passet Åååå förstår du ens själv hur bra du kommer bli när du kört på några år ?:up:
Håll dig bara borta från skador,längre uppehåll och dålig kosthållning och dåliga.. tillskott så kan du blir hur bra som hellst! :up:
Lowgrein wrote:Åååå förstår du ens själv hur bra du kommer bli när du kört på några år ?:up:Håll dig bara borta från skador,längre uppehåll och dålig kosthållning och dåliga.. tillskott så kan du blir hur bra som hellst! :up:
Man tackar lowgrein, alltid lika kul o höra
rygg o vader
Rygg
Chins:
Kv x 10 lätt,
Kv x 8
kv x 6Marklyft:
60kg x 10 warmup
90kg x 10, 10 warmup
160kg x 2 , vad har hänt nu då, får köra mark lite mer seriösare
150kg x 5
150k x 6 Drop 120kg x 8, dödSkivstångsrodd:
3-4 setLatsdrag:
4 setSittande rodd maskin med en hand i taget:
5 setVader
6-7 set , varav ett dropset
kommentar: Bra pass de här, nu satsar vi hårt på marklyften
Axlar o tricep
Axlar
Värmde upp med lite lätta sidolyft och framåtlyft
Stående militärpress:
50kg x 8 warmup
60kg x 5Sittande militärpress:
50kg x 7, 5+1 dödSittande axelpress i maskin:
6 setSidolyft/framåtlutandelyft:
4-5 set varav ett dropsettriceps
triceppress med hantel bakom nacken:
3 set (tog fan ingenting)Smalbänkpress:
50kg x 8, 8
60kg x 8, 8, 8, 10 DödPushdows i Cable cross:
3-4 setKommentar:bra pass
Baksida lår, mage, underarm
Baksida lår
Utfall:
3 setRaka mark:
5 setBenspark för baksida lår :
4-5 setLiggande bencurl:
3 set och ett dropset på 3 drop (sjuk pump i baksida)Mage
5-6 setUnderarm
5 setKommentar: Riktigt bra tryck på detta passet, fin pump!
Bröst och trapz
Warmup med lite armhävningar, flyes, lätta bänkar och hantelpressar
Bänkpress:
50kg x 8
67.5kg x 10
105kg x 3
72.5kg x 6
100kg x 4
77.5kg x 6
95kg x 3
82.5kg x 6
87,5kg x 3Lutande bänkpress:
50kg x 10
70kg x 6
70kg x 4+1
70kg x 3+1 drop 50kg x 6-8 , drop 30kg x 10 död fyfanLutande hantelpressar:
30kg x 8 inte till failure
32,5kg x 8,
32,5kg x 8Cable cross overs:
2-3 setTrapz
6-7 set
Kommentar: Grymt pass
Sjuk kontakt och pump
Bra kört idag - You must be logged in to reply to this topic.
