”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

rygg och lite vader

Rygg

Chins:
Kv x 10, 8

Skivstångsrodd:
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10, 8
75kg x 8

Latsdrag:
5 set

Lats pushdowns:
4-5 set

Vader

5 set

Kommentar: Rätt skönt pass och det skedde snabbt, hade inte så mycket tid på mig då gymmet stängde inom minuten.

[Anonym anvandare]

Ny veckan o dieten flyter på Bilder kommer förmodligen mot vecka slutet. Här kommer dagens bröst pass

Bröst och trapz

Bröst

Plan Hantelpress:
22,5kg x 12 warmup
40kg x 9+1 PB!
40kg x 7+1
37,5kg x 6
35kg x 10

Lutande bänkpress:
50kg x 12
70kg x 10, 10, 8

Plana hantelflyes:
20kg x 8, 8
18,5kg x 8, 8, 8, 8

Kommentar: Riktigt gött pass

Maten idag:

Morgonpromenix på 50 min

Frulle:
2 ägg, proteindrink,
2dl havregryn
2 st multivitamin tabletter
3 st omega 3 tabletter

Mellanmål:
500g lättkvarg och 5gram aminosyror

Lunch:
100g ris och 200 kyckling
3 st omega 3 tabletter

Före träning:
2 ägg ,5g aminosyror, en protein drink

Efter/under träning:
5 g aminosyror, protein drink

Kvällsmål 1:
150g tonfisk och 100g lättkeso

Kvällsmål 2:
En matsked olivolja
en burk makrillfilé

[Anonym anvandare]

Härligt pass biffen, ser fram emot bilderna!!

[Anonym anvandare]

Tackar detsamma big man!

Yes, får se om det blivit någon förändring på formen

[Anonym anvandare]

Kvällsmål 1:
150g tonfisk, 100g lättkeso, 100g ris***

[Anonym anvandare]

Härligt jävla pass! Grattis till PBt Ser också fram emot bilderna

[Anonym anvandare]

Tackar jocke! Hoppas det går bra för dig också!

Yes , ni själva får bedöma om jag fått lite bättre form, då jag dagligen ser min form är det lite svårare att bedöma

[Anonym anvandare]

Inte följt bloggen så mycket men ska du tävla, eller varför dietar du nu ?

[Anonym anvandare]

Denna dieten som jag nu håller på med är bara en försmak på om jag har det som krävs för att gå upp, om jag nu har det så blir det alströmertrofén 2011.

Bilder kommer ikväll

[Anonym anvandare]

Bilder, bilder , bilder

Här kommer tre stycken bilder på dagsformen, dock bara sidechest bilder och en avslappnad från sidan :whistle:

Vikt: 89-90kg nånting,

[Anonym anvandare]

kommer att bli riktigt intressant att se resultatet sen

[Anonym anvandare]

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bröst

Plan hantelpress:
20kg x 12 warmup
45kg x 3+2 PB
40kg x 8-10
37,5kg x 8, 8

Lutande flyes:
20kg x 10, 10

Lutande bänkpress:
50kg x 12
80kg x 8, 8
75kg x 8

Pecdec:
3-4 set på max

Armhävningar:
3 set

Cablecross overs:
3-4 set

kommentar: riktigt gött pass med bra pump!

[Anonym anvandare]

Axlar o tricca

Axlar

Militärpress:
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
75kg x 8

Uppdrag till hakan med skivstång:
4 set

Sido/Framåtlyft
5-6 set

Baksida axlar

5 set

Triceps

frenchpress med z-stång:
4 set

Stående tricep extension med en hand i taget:
4 set

Pushdowns:
3 set varav 2-3 drop sets

stående tricep extension med skivstång bakom nacken:
2 set

kommentar: hyffsat pass

[Anonym anvandare]

jag tror dom milli pressarna är i smith? , annars är du galen
lr crasy i vilket fal som helst

[Author]

Posts