- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst o vad passet sen igår
Bröst
Sittande bröstpress:
5 set , failure på allaPlanbänkade flyes:
17,5kg x 12
18,5kg x 12
20kg x 8Lutande flyes:
20kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 7Bänkpress( ett set för skoj skull)
100kg x 4, död
Lutande hantelpressar:
35kg x 5-6
32,5kg x 8Armhävningar:
2 setVader
8 set sittande vadpress
Kommentar: riktigt härligt pass med bra tryck och fysiken blir allt bättre och bättre för varje vecka som går, tänkte ta lite bilder nu i veckan och slänga upp, vikt ligger väl på en 88kg.
Framsida lår o biceps
Framsida lår
Benpress:
5 setBenspark:
5 setBiceps
Stående hantelcurl:
18,5kg x 10
20kg x 10, 8, 8Sittande koncentrations med en hand i taget:
15kg x 10, 10, 10ez-curl:
3 setKommentar: normalt pass
känns det inte lite disco att du kör lika många set på låren som du kör på ”lilla” muskel gruppen bicep ?
FilipT wrote:känns det inte lite disco att du kör lika många set på låren som du kör på ”lilla” muskel gruppen bicep ?Mjo, men 90% utav ben setten var till failure, det var icke bicep
Axlar o triceps
Axlar
Militärpress i smith:
60kg x 15
70kg x 12, 8Drag upp till hakan med skivstång:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
40kg x 8Sidolyft:
3 setFramåtlutande lyft:
3 setBaksida axlar
7 setTricep
frenchpress:
4 settricepextension med hantel bakom huvudet:
4 setpushdowns:
3 setkommentar: gött pass
Bröst
Bänkpress:
60kg x 8
100kg x 8
90kg x 8
90kgx 6lutad hantelpress:
32,5kg x 8
30kg x 8
32,5kg x 7pecdec:
4 set på max viktcable cross overs:
3-4 setKommentar: Grymt pass
Bänken gick väldigt bra ju me tanke på dietenAxlar o tricca
axlar
värmde upp med lite lätta sidolyft
Sittande hantelpress:
18,5kg x 12
35kg x 7+2 PB eller ej, kommer inte ihåg
32,5kg x 7
30kg x 8Stående militärpress bakom nacken:
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8Sidolyft/framåtlutande lyft:
4 setTricep
bänkdips:
4 settricepextension med hantel:
3 setsittande tricepspressmaskin:
3 setKOmmentar: Okej pass
hhhenke wrote:Fyfan vad grymma hantelpressar, kör du med full ROM?
Bra styrka!Yes, längst ner
! TackFaogel_jr wrote:Bra pass du bränner av Pontus!! Hoppas dieten också går bra, när får man se lite bilder?!Tack detsamma! Jodå, dieten går fint, cirka 87,5kg nu. Checka tråden 100% armar och dagsformen på bodymedlemarna för bilder !
Framsida lår o biceps
Framsida lår
Uppvärmning med lite streching och benspark:
Hacksquat: (Vet inte vad släden väger men skriver vad jag lastade på)
100kg x 12
130kg x 12
130kg x 8
130kg x 6
130kg x 8 (Polaren taggade upp mig på 2 reps till)
130kg x 6
130kg x 3 dödBenspark:
7 set till max!Bicep
Stående hantelcurl:
16,5kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6Stående z-stångscurl:
3 set21s för att döda det sista:
3 setKommentar: Grymt pass! Blev en hel hacksquat idag som ni ser, men jag bara älskar den övningen. Bicep gick också riktigt bra och fick rejält med pump. Har inte hunnit uppdatera dom senaste passen så mycket pågrund av att jag inte orkat
Bröst
Bänkpress:
70kg x 6
110kg x 6+2 PB
100kg x 6, 5,Flyes:
16,5kg x 12
18,5kg x 12, 12Lutande hantelpress:
34kg x 8, 36kg x 8 , 6Cable cross:
3 setkommentar: Blev ett rätt snabbt o smidigt pass idag, har redan kört bröst denna veckan så detta var mest för skoj skull.
- You must be logged in to reply to this topic.
