”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

Sick kille!!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

riktigt bra grattis!

Raschmus wrote:

Sick kille!!

Tack killar!

[Anonym anvandare]

Baksida lår, mage, underarm

Baksida lår

Raka mark: (Vikten här var inte så intressant så skriver bara set)
5-6 set

Utfall:
3 set

benspark för baksida lår:
4 set

liggande lårcurl:
3 set

Underarmar

Stående underarmscurl:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12, 10, 10

Mage

Situps:
kv x 30, 30, 30 ,30

Abs training , arnold style xD:
3 set

crunches i maskin:
2 set

Cardio:
45 min powerwalk på rullebandet

Kommentar: Okej pass

[Anonym anvandare]

Axlar o biceps

axlar

Värmde upp med framåtlutande lyft

Sittande axelpressar med hantlar:
30kg x 8 lätt
32kg x 8
30kg x 8
30kg x 7+1

Stående militärpress:
50kg x 12
60kg x 8, 8, 6

Framåtlutande lyft:
3 set

baksida axlar

5 set

biceps
Stående ez-curl mot vägg

15kg på varje sida x 10, 8 , 8 , 8

Stående bicepcurl med rak skivstång:
40kg x 8, 8, 8,

Bicepcurl i cc:
3 set

kommentar: bra pass:D

[Anonym anvandare]

Mycket bra jobbat buddy!

[Anonym anvandare]

Tackar, synd att du inte kunde vara med på passet

[Anonym anvandare]

orka inte skriva hela passen men idag blev det rygg o tricca på dagen

Sen lite vader o cardio på kvällen

p34c3

[Anonym anvandare]

Hamstrings och underarm

Hamstrings

Rumänska marklyft:
3 set

Utfall:
4 set

Omvändbenspark:
3 set

Liggande bencurl:
4 set

Underarm

underarmcurl bakom ryggen:
40kg x 12 , 12, 12 ,12 (sjuk pump nu)

Omvänd stångcurl:
35kg x 10, 10

Kommentar: Helt okej pass! Hade hela gymmet för mig själv idag så det flöt på väldigt bra.

[Anonym anvandare]

Inte haft så mycket tid och ork till att uppdatera dom senaste passen så ni inte tror jag slutat träna För dieten körs på fortfarande och det går bra.
Här kommer dagens pass som var Framsida lår, trapz och lite vader.

Framsida lår

Lite snabb uppvärmning med streching, benspark och hacklift

Knäböj:
60kg x 12
80kg x 8
110kg x gjorde nog 10 nånting här, långt ifrån failure dock
120kg x 6
120kg x 5+1 (var nära på sista där)

Hacklift: (vet inte riktigt vad vi slängde på så jag skriver bara set)
4 set

Benspark:
4-5 set (dom flesta till failure)

Trapz

Stångshrugs:
4 set

stående viktplattashrugs:
3 set

Vader
Benpress för vader:
6 set (till failure)

Efter ett hårt pass blev det lagom intensiv trappmaskinsträning(cardio for the day) i 40 minuter.

Kommentar: Riktigt härligt pass, blev inte så några nya personal bests, men det flöt på riktigt bra ändå. Just knäböj höjer jag mig inte sådär jätte snabbt i, men hacklift och benpress höjs i lagom takt.

[Anonym anvandare]

bra jobbat idag mannen! , grym form också

[Anonym anvandare]

FilipT wrote:

bra jobbat idag mannen! , grym form också

Tack detsamma . Din form är inte så pjåkig heller!

[Anonym anvandare]

Kul att se er in action, påminde mig när jag var ung.
Var rätt kralllig när jag var yngre och sedan har det gått utför (för mycket, boxning, judo, löpning mm).
Kör hårt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

Kul att se er in action, påminde mig när jag var ung.
Var rätt kralllig när jag var yngre och sedan har det gått utför (för mycket, boxning, judo, löpning mm).
Kör hårt:emo-thumb

Hahaha Yes, jag tror jag dock håller mig till byggning.
Löpning är ingenting för mig .
Kul att väcka lite minnen, och passet igår var ju bara för roligt, fler gånger (Y)

Tack! Detsamma

[Anonym anvandare]

framsida lår och biceps (haft en förkylning i 2 dar så tagit det lite lugnt från träningen, men nu är jag ”back on track”)

Framsida lår

Uppvärmning med benspark lätt och streching

Benpress:
40kg x 12 lite warmup
80kg x 12
160kg x 10
200kg x 10 lätt
240kg x 12
240kg x 8
240kg x 8

Hacksquat (knäböjsmaskin)
vikt utan släde

80kg x 10
120kg x 8

Benspark:
5 set (failure på alla)

Biceps

hantelcurl:
15kg x 10 warmup
22kg x 8, 8
20kg x 10, 10
20kg x 8

Stående 21s med 15kg på varje sida + z-stång x 21, 21, 21

Kommentar: Ett bra pass med tanke på att precis kommit tillbaka från förkylningen ,
Vet inte riktigt vad morgonvikten ligger på men formen blir bara bättre och bättre för varje vecka. Kanske dags för lite nya dagsformsbilder. Vi får se i slutet av veckan.

P.S: 50 min cardio på trappmaskinen efter passet.

[Anonym anvandare]

Framsida axlar och triceps

Framsida axlar

Började med lite lätt uppvärmning med sidolyft

Skivstångslyft:
35kg x 12
45kg x 12, nu bränner det på rätt rejält
50kg x 8, 8, 7, Aj aj sikken pump

Sittande axelpress i maskin:
60kg x 8
55kg x 8, 8, 8

Sidolyft/framåtlutande lyft
6-7 set (flesta till failure)

Triceps

Smalbänkpress:
20kg x 10
40kg x 10
55kg x 10 (Kunde höjt iallafall 10kg till men ville gå efter 100 % kontakt)

Frenchpress:
15kg på varje sida + stången x 10, 8+2, 8

Pushdowns med rep:
3 set och det sista var ett dropset

Cardio:
50min powerwalk på bandet.

Kommentar: Ja, har inte så mycket att komma med nu under diet med journalen, men det är inte så långt kvar, cirka 2 veckor. Men ni får inte tro att jag inte tränar, dock skriver jag inte upp alla pass här då tiden inte finns

[Author]

Posts