”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

ser mycketmycket bra ut:) jobba på!

[Anonym anvandare]

FredrikLindblad wrote:

ser mycketmycket bra ut:) jobba på!

Tack

[Anonym anvandare]

Dieten är nu slut och så här blev resultatet

Cirka: 83-84kg morgonvikt och nu gäller det bara att fuck it up till alströmertrofén.

[Anonym anvandare]

En jävla grov 94a!

[Anonym anvandare]

Ser grymt ut Pontus!

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

En jävla grov 94a!

Faogel_jr wrote:

Ser grymt ut Pontus!

Tack

[Anonym anvandare]

Du ser riktigt stor & rippad ut! Grova jävla armar asså.
Ska du tävla redan nu i sommar?

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Du ser riktigt stor & rippad ut! Grova jävla armar asså.
Ska du tävla redan nu i sommar?

Håller med fan

Eller hur Går det ens att ställa upp vid denna ålder? Trodde det var 18-års gräns eller något, bara något jag har haft för mig isf

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Du ser riktigt stor & rippad ut! Grova jävla armar asså.
Ska du tävla redan nu i sommar?

Yaldish wrote:

Håller med fan

Eller hur Går det ens att ställa upp vid denna ålder? Trodde det var 18-års gräns eller något, bara något jag har haft för mig isf

Yes, blir förmodligen tävling till sommarn Alströmertrofen tror jag det inte är någon speciell åldersgräns på.

Haft några dagars vila nu pågrundav överträning men idag kör vi igång

[Anonym anvandare]

Axlar och tricca

Axlar

Värmde upp med lite sidolyft för att få en hyffsad pump

Sittande hantelpress:
22kg x 10
32,5kg x 10
30kg x 8
27,5kg x 10
25kg x 10+2

Militärpress bakom skallen:
5-6 set

Sidolyft:
5-6 sets

Baksida axlar i omvänd pecdec:
5 set

Baksida axlar i Cable cross:
3-4 set

Triceps

Frenchpress med trångt grepp:
10kg på varje sida + stången x 12, 12, 12, 12 (Ingen supertung vikt men riktigt grym kontakt!)

Kickbacks:
2 set

Tricepextension med hantel:
3 set

Pushdowns:
3 set varav ett dropset på 5 drop. (Burned like hell)

Kommentar: Riktigt bra pass med bra tryck och kontakt. 3/5 av setsen blev till failure, om inte mer och träningen går mycket bättre nu när man fått vila ett par dagar pågrund av överträning.

[Anonym anvandare]

Biceps, trapz

Biceps

Stångcurl:
50kg x 12 PB^
50kg x 10, 9+1

Hammercurls/vanliga curls:
20kg x 8, 8,
18,5kg x 8, 8

Stående ez-curl:
3 set

Trapz/B]

Stångshrugs:
6 set

kommentar: Sjuk pump i bicepsen utav dom där tunga stångcurlsen, blev även ett PB!

[Anonym anvandare]

Trodde ett tag att du tagit steget tillbaka till å vara en schtekare, skriv upp dina fina pass nu och var en exemplarisk Boouudibilder!

[Anonym anvandare]

SeventySeven wrote:

Trodde ett tag att du tagit steget tillbaka till å vara en schtekare, skriv upp dina fina pass nu och var en exemplarisk Boouudibilder!

Haha, nej, jag tränade ju flitigt men orkade bara inte skriva upp passen Det var ju mestadels under dieten

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps, mage

Bröst

Plan hantelpress: (Så långt ner det går)
20kg x 12, 10 lite warmup
40kg x 8,
35kg x 10, 8

Lutande bänkpress i smith:
80kg x 8
70kg x 12, 12, 12, 10, 10+2 squiiiiiezeeeeeee , sjuk pump

Sittande bröstpress:
5 set

Pecdec:
Fullt magasin 5 set

Triceps

Frenchpress:
10kg x på varje sida + z-stången x 15, 15, 12 , 10, Körde också med stopp vid pannan i cirka 2-3 sekunder för det skulle bränna riktigt rejält (time for triceps to grow!111)

Pushdowns:
3 dropsets med 4-5drops per varje set (Inga nådiga set, jävlar vad det tog)

Mage

Crunches i maskin:
4 set

Situps på golvet:
2 set

Kommentar: Riktigt djäääävla bra Bröst och triceps pass, pumpen i brösten var bara helt sjukt. Vet inte om det blev några pbn för kommer knappt ihåg hur mycket jag tog förra bröstpasset Håller mest koll på PB i böj, bänk o stångcurl xP

[Anonym anvandare]

axlar

stående militärpress:
50kg x 10, 8, 8, 8, 6

Sittande militärpress i smith bakom nacken:
5 set

Sidolyft:
5 set

Baksida axlar
5-6 set

Kommentar: snabbt, men ändå rätt intensivt pass med tanke på det goda tempot. Nu blir det förberedda inför dom stora julborden

[Author]

Posts