- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben och Mage
Uppvärmning 10 min på cykel
Knäböj:
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 10Benpress:
150kg x 12
180kg x 10
200kg x 10Benspark:
3 setBaksida lår i liggande lår curl:
4 setStående vadpress i smith:
3 setMage
5 setSen vare att tagga ner 10 min på cykel!
Kommentar: Härligt pass!
Pontura wrote:Tack:) Japp, som bara den, ska bli fantastiskt nice och dra dit, och sen gymma på exhale med vettu
yeah yeah , kan du komma hem till mej imon så bokar vi hotel? vågar ju inte ringa själv hihihi
Tkauc wrote:yeah yeah , kan du komma hem till mej imon så bokar vi hotel? vågar ju inte ringa själv hihihiJapp, ja kan nog svänga förbi serru
haha, har hört att hotelägarna äter upp folk levandeJag tror din kropp förtjänar lite bättre posering :emo-thumb Armen och brösten ser ganska saftiga ut, men som sagt, träna på poseringen!
Nic Nordin wrote:Jag tror din kropp förtjänar lite bättre posering :emo-thumb Armen och brösten ser ganska saftiga ut, men som sagt, träna på poseringen!Okaj, tack för rådet!
Ska försöka göra lite bättre ifrån mej.Bröst o Triceps
Bröst
Bänkpress:
70kg x 10
65kg x 10
60kg x 10Lutad bänkpress:
50kg x 10, 8, 8Pec Dec:
4 setFlyes:
13,5kg x 12, 10
15kg x 10Triceps
Bänkdips:
50kg x 11PB!
50kg x 9+1, 8Pushdowns:
4 setliggande tricepspress med Z-stång 7,5kg på varje sida:
2 setSen höjde jag till 10kg på varje sida för att krama ut det sista på det sista settet
1 setKommentar: Bra pass! Blev nöjd med mitt PB i Bänkdipsen
Rygg och Underarm
Rygg
Marklyft:
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 10Stångrodd:
70kg x 8 (fick noll kontakt så jag sänkte vikten)
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12T-bar:
25kg x 12
45kg x 12
50kg x 12 (hade nog klarat mer men jag har svårt att få kontakt på t-baren så
jag kör hellre lite lägre vikter o mer reps än tunga vikter o mindre reps)Sittanderodd:
3 setHantelrodd:
40kg x 10, 8, 8Latsdrag:
45kg x 12
50kg x 11+1
55kg x 10+2Underarm
4 setKommentar: Bra pass!
, ska bli fett kul att åka dit, exhale
- You must be logged in to reply to this topic.
