- This topic is empty.
-
Posts
-
Cardio gjord, på 40 min i morse
Och idag ska de tränas rygg, trapz, o lite vader vad det tänkt. Passet kommer sen.
Pontura wrote:Cardio gjord, på 40 min i morse
Och idag ska de tränas rygg, trapz, o lite vader vad det tänkt. Passet kommer sen.
Bild på ryggen
?Dagens pass, rygg, vader och trapz
Rygg
Skulle egentligen kört stångrodd som första övning men såklart var stångräcket taget.
Latsdrag:
30kg x 15-20
60kg x 12
70kg x 10,
75kg x 8
70kg x 7Sittande rodd:
80kg x 10
85kg x 8
80kg x 6
75kg x 6
70kg x 5 dödstångrodd:
70kg x 7, 7, (helt död nu)Rodd i pushdownsmaskin
3-4 setRygglyft med 10kg i famnen:
4 setTrapz
Stångshrugs:
5-6 setVader
Sittande Vadpress:
6 setKommentar: Riktigt härligt rygg pass med bra tempo och rätt så många set. Vet inte dock om jag fick något nytt ”PB” i någon övning, men, bryr mig inte särskilt mycket. Så länge jag känner att det tar och är någonlunda tungt
. Känner också att jag tappat lite vatten och formen ser faktiskt lite ”tajtare” nu, även fast det inte är så stor skillnad, men man lägger märke till dom små förändringar. I slutet utav veckan eller på måndagen där på tänkte jag väga mig för att se om detta schemat passasde mig eller om jag borde justera det lite. Alltid bra att få lite feedback första veckan om hur ens upplägg fungerar. Sitter just nu med en portion; 150g tonfisk, 100g ris, en skivad gurka, 2 stekta ägg och en burk cola light, sen blire väl sängen, godnatt!Framsida Axlar och biceps
Axlar
Sidolyft:
6-7 set (varav 6 set arbetsset med failure)Axelpressar i maskin:
4 setFramåtlutande lyft:
4-5 setBiceps
Hantelcurls:
11,5kg x 15
18,5kg x 10
20kg x 10, 10 10Stångcurls:
40kg x 12
45kg x 8, 8, 8, 8Kommentar: Helt okej pass. Testa idag att köra sidolyft som första övning och det gick väldigt bra
Efter gymmet blev det även 40 min powerwalk, och imorgon ska det köras cardio och en sväng till gymmet för lite baksida lår , samt baksida axlar. Update: Baksida lår och baksida axlar kördes igenom idag rätt enkelt
. Inga direkta basövningar utan mer bensparkar osv. Riktigt bra kontakt dock. Imorse blev det 40 min cardio aswell.Framsida lår, mage o lite baksida axlar.
Framsida lår
Hacksquat: (vikt utan släde)
50kg x 12
100kg x 12
110kg x 10, 10, 10Enbenpress:
4-5 set (brändes som fasen i hela lårpartiet, man kommer så mycket längre ner i rörelsen när man kör med ett ben i taget)Bensparkar:
4 set till failure där nästan tårarna rann.Baksida axlar
I Omvänd pecdec:
4-5 setAxelövning i cabelcross:
3-4 setMage
situps, 3 set, hihiKommentar: Riktigt härligt Benpass faktiskt. Svettades som en jävla gris och hade faktiskt inget direkt tagg att träna förens jag kom till gymmet. Men det visade sig bli jätte bra ändå.
40 min cardio done, in the morning
…. och snart bär det av till gymmet för lite pecs and tricep, tagga!
Bröst, triceps och lite vader.
Bröst
Hantelpress:
Värmde lite lätt cirka 2-3 set
40kg x 11 PB!
40kg x 6+2
37,5kg x 10,Lutande bänkpress med stopp i bottenläget cirka 3-4 sekunder.
4 setPecdec:
3 setCablecross overs:
4 setTriceps
Frenchpress:
4 set (brändes riktigt bra)Supersett med triceppushdowns och dipsmaskin:
5 setVader
4 set vadpress
Kommentar: Rätt skönt att sätta PB på dieten! Dock kunde jag gjort cirka 12 stycken om jag inte kom i obalans med hantlen. Resten av passet flöt på bra, med både bra tryck och pump. Nu blire det efterlängtade postworkoutmålet
Niclas Holgersson wrote:It’s all in your head man
Bra pb!Om det är!
Utan psyket är man körd, tack!
- You must be logged in to reply to this topic.
