- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och Triceps
Bröst
Bänkpress:
60kg x 12
65kg x 10, 10
60kg x 12, 12, 10 (goo pump nu)Lutad hantelpress:
20kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 8+2Pec dec:
3 setFlyes:
15kg x 10, 10, 9+1Tricep
Pushdowns:
3 setliggande tricepspress med Z-stång 10kg på varje sida:
3 setKommentar: gött pass, men jag skippade bänkdipsen för jag har fortfarande lite ont sen vacinsprutan i armen så det kändes inte bra med just den övningen. Annars var det väldigt gött pass!
Rygg och underarm
Marklyft:
90kg x 12,
100kg x 8 kunde gjort 2 till men mina dragremmar gick sönder xPT-bar:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 11 PB!Stångrodd:
70kg x 12
80kg x 10
75kg x 12Sitttande rodd:
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 12Latsdrag:
45kg x 12
65kg x 10+2
(Bara 2 set på denne, hade inte tid med mer.)Underarm
3 setKommentar: Bra pass. Men synd att dragremmen gav sig, ville tagit mer i marklyften,
men nytt rekord i T-baren så det blev jag glad över, nu blire det curry kyckling med ris!johanssonkevin94 wrote:Bra jobbat Pontus! Synd att dragremmarna gick sönder, vi fick go start på Marklyften
Tack, kevin!
Japp, de var riktigt synd, får sy ihop dom x) Japp, marklyften var grym:)Ben och Mage
Ben
Benpress:
195kg x 12
215kg x 10+2
195kg x 12Knäböj:
70kg x 12
80kg x 10, 10 (Gick dåligt idag på knäböjen, kan ta mer vikt men det gick bara inte idag)Benspark:
3 setBaksidalår:
3 setStående vadpress i smith:
100kg x 12, 12 ,12 (Den tog mycket)Mage
4 setKommentar: Rätt så bra pass, synd bara att det krånglade sig med
Knäböjen idag, men de e bara o köra på.Biceps och axlar
Biceps
Skivstångscurl:
30kg x 12, 12, 10, 10stående ez-curl med 10 kg på varje sida
3 setkoncentrerad biceps curl med en hand i taget
11kg x 10, 10, 10Axlar
Militärpress:
40kg x 10, 10, 8Skippade axelpressen idag för jag hatar o köra den utan nån som passar.
Sidolyft med hantel:
3 setBaksida axlar i CC:
4 setStångshrugs:
70kg x 12, 12Hantelshrugs:
35kg x 12Kommentar: Inte världens bästa pass direkt, ville kört axelpressar men hade ingen som passade så det var inte bra.
Bröst o Triceps
Bröst
Bänkpress:
70kg x 10
65kg x 10
60kg x 10, 10Lutande hantelpress:
25kg x 10, 8
27,5kg x 8Pec dec:
4 setFlyes:
12,5kg x 12
15kg x 12
13,5kg x 12Triceps
Bänkdips:
50kg x 8, 10, 9Pushdowns:
4 setLiggande triceppress med z-stång över skallen:
7,5kg varje sida x 12, 10, 10 (riktigt slow)Kommentar: Bra pass det här, riktigt god kontakt! Har även nu köpt hem nårra burkar kvarg som jag ska äta för att få i lite mer protein.
japp, desamma
,- You must be logged in to reply to this topic.
