- This topic is empty.
-
Posts
-
najs pass kompis , trodde du skulle bajsa på dej igår när du drog en 10:a i marklyften! kanon var det
Tkauc wrote:najs pass kompis , trodde du skulle bajsa på dej igår när du drog en 10:a i marklyften! kanon var dethaha, japp xD tack
Jockepettersen wrote:högreps i marklyft är så sjukt tungt! bra pass:)Som bara den, föredrar hellre lågrep i både marklyft och knäböj faktiskt
Tackar!Ben och Mage
Ben
Benpress:
190kg x 10, 10
200kg x 9Benspark:
3 setBaksidalår:
4 setBänkpress: 90kg x 1 ville pröva styrkan i bänkpressen lite.
Mage
3 setKommentar Gött pass idag. Ben blir man alltid taggad till! Imorgon är det luciapokalen som gäller, ska bli jätte kul. Ska även köra Biceps,Axlar och Triceps o bröst på Exhale gymmet vilket man ser fram emot väldigt mycket
Biceps och axlar på Exhale gymmet:)
Biceps
Sittande hantelcurl (sakta)
16kg x 12, 12, 10, 10 10Sittande bicep maskin på Exhale:
36kg x 10, 10, 10, 9Sittande Hammercurls:
12,5kg x 12, 10, 10Axlar
Axelpress i maskin:
25kg x 12, 10
27,5kg x 9, 7Sidolyft:
4 setShrugsmaskin på Exhale
20kg på varje hand x 12
30kg på varje hand x 10
40kg på varje hand x 10Kommentar: Bra pass det här. Idag blev det att gymma på Exhale eftersom man varit på Luciapokalen hela dagen vilket var jätte kul.
Bröst
Bänkpress:
80kg x 5
75kg x 6Snehantelpress:
27,5kg x 7
30kg x 5 (kunde gjort 2 till om min passare hjälpte lite)
27,5kg x 7Kunde inte fortsätta köra för en väldsans smärta kom över min arm, det kan vara att jag fortfarande har träningsvärk i bicep för jag körde biceps o axlar i lördags, och även fast man kör bröst o triceps så blir det alltid lite kontakt på andra ställen. Så jag tar en vilovecka nu från gymmet. Om en vecka är jag tillbaka med inläggen:) Snart kommer nya bilder upp också
Ben och Mage Lågreps nu då
Knäböj:
80kg x 12 lätt
100kg x 6, 5Benpress:
Kom inte ihåg vikten men en jävla massa plattor lasta jag på
3 setBenspark:
3 setBaksida lår curl:
3 setSittande Vadpress:
4 setMage
7 setKommentar: Gött pass det här, gäller bara nu att komma in i lågrepsen igen så man blir van.
Axlar o Biceps
Biceps
Sittandehantelcurl:
20kg x 8, 8 , 8, 7Stångcurl:
45kg x 5
40kg x 6ez-stång med 12,5kg på varje sida
5 setKoncenterad bicep curl med en hand i taget:
3 setAxlar
Militärpress:
45kg x 8, 8 lätt
55kg x 3Baksidaaxlar:
5 setSidolyft:
3 setShrugs i smithmaskin:
4 setKommentar Gött pass, fick bra kontakt.
Bröst och triceps
Dips:
3 setBänkpress:
75kg x 9+1
80kg x 4
85kg x 3
70kg x 10Sne hantelpress:
30kg x 6
27,5kg x 5 tror jag , kommer inte ihåg, det setet gick skit, kunde gjort mer
27,5kg x 6Pec dec:
4 setFlies:
4 set
Kom inte ihåg vikten och repsen på denna övning.liggande tricepspress med z-stång över huvudet:
2 setSmalbänk:
40kg x 8
55kg x 7, 6Pushdowns:
6 setKommentar: Väldigt bra pass det här, Självförtroendet och fokusen låg på top! Är nöjd med allt och jag börjar känna av smått höjningar i bänkpress vilket är jätte kul. Satsar på 95kg maxning runt jul!
- You must be logged in to reply to this topic.
