Strävan om att vara ”nöjd”.

[Anonym anvandare]

God afton, alla Bodymedlemmar.

Jaha, då var det dags för mig att dela med mig av min lilla journal, här på Body.
Min tanke är att kanske få lite tips, synpunkter, kritik osv. för att tillgodose mina mål, med hjälp av body-folket.

Bakgrund:

Jag började gymma seriöst i augusti 2009, efter mycket vel fram och tillbaka, med ostrikt kost, ostrikt träning och mycket skitsnack. Träningen sedan innan var onekligen dålig, mycket ”från och till-gymmande”, många uppehåll osv. Men efter att jag slog näven i bordet och intalade mig själv, att det skulle bli ändring på detta, bar det av mot nya vikter.

Vikt innan ”slarv-tiden” av gymning(t.om. 2007): 68 kg.
Vikt efter ”slarv-tiden” av gymning(t.om. 2009 – höst): 72-74kg.

Eftersom jag har en längd på 194 cm, kände jag att min vikt var ett skämt. Det var dags att öka, öka snabbt dessutom. Sagt och gjort, jag började äta, äta mer än aldrig förr!
Mitt mål var nu att bli störst(haha, komiskt, jag vet..), störra än alla jävla disco-fotbolls-ben-jävel-gymmare. Alltså, jag satte inga direkta mål, förutom att vara nöjd, som jag inte är än, på långa vägar.

Stats idag (05-04-2010):
Ålder: 19
Längd: 194cm
Vikt: 90kg – pendlar mellan 87-90kg.
Dagligt kcal-behov: Jag har påbörjat en deff – hur det går och vart den leder, är det inte 100% fastställt än.
Viktresultat: 16/18kg+ på 6 månader.

Mål, långsiktiga:

– Knäppa de lokala discobyggarna på näsan. – Delvis uppnått, haha.
– Vara nöjd med min kropp. – Ej uppnått.
– Runt 90kg deffad(kommer bli tungt). – Långt ifrån.
– 150kg+ i marken. – Nästan uppnått..
– 100kg+ i bänken. – Ej beprövat.
– Ha kul. – Yes, indeed!

För er som är intresserade slänger jag även in mina gymstats:
2-split, genom 5-dagars schema, det funkar.

Måndag: Rygg
Tisdag: Mage/Axlar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Vila
Fredag: Biceps/Triceps
Lördag: Vila
Söndag: Mage/Axlar

Ett schema som fungerar, men jag börjar tröttna och det är ett relativt tråkigt schema.

PBs på några övningar (kg*reps):
Bänkpress: –
Knäböj: –
Marklyft: 140*1
Latsdrag: 100*8
Hantelpress: 32.5*5
Hantelrodd: 50*5
Skivstångscurl: 40*8
Stående vadpress: 145*5
Sittande rodd: 90*6
Hammercurl: 24.5*6

Mått:
Bröstet: 107 cm.
Höger överarm: 42 cm(opump).
Höger vad: 38/39 cm.

Bilder(ca. 2-3 månader gamla bilder):

[http://i41.tinypic.com/2zzhxxz.jpg]

[http://i39.tinypic.com/xmlmra.jpg]

[http://i39.tinypic.com/dxh4cp.jpg]

Inga kanon-bilder, men det kommer mer!

Kom gärna med åsikter och tankar!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass 17/5-2010:

Idag var det en härlig dag för lite ryggplågeri
Vilket resulterade till diverse resultat.

Rygg- hela

Marklyft – BOOOMBABY
60*6
80*6
100*5
120*5
140*1 PB
150*Fail – Jag var halvvägs..

Kommentar:

Shit vad skönt det var, att få ha satt den potatisen. Dock blev jag lite missnöjd att jag inte gav mig på 150 direkt, synd..

Latsdrag
55*8 – Strikta jävlar
75*8
80*7
100*8 – PB

Kommentar:

BOOMBABY! Fy vad skönt det var, det hjälpte verkligen med mediteringen!

Sittande rodd – Länge sen jag körde denna övning.
35*8
55*8
75*6
80*6
90*6 – PB

Stående skivstångsrodd i smith
55*6 – slut som fan i ryggen.
55*6
75*4 – Orkar knappt, men jag ger mig inte.
75*4 – Här tar orken i princip slut.

Kommentar:

Den tog som fan i ryggen, helt sjukt vad trött jag var. Trodde det inte skulle gå, men visst gick det.

Hantelrodd i lutad bänk
12*10
37.5*8
37.5*8

Kommentar:

Lätta repetitioner, trots att jag var slut sedan innan, men jag kände att det fanns lite kraft kvar, samtidigt som jag körde lättare än jag brukar.

Ett gott pass, med ett gäng PB’s, som visserligen beror på att jag inte har kört de övningarna förr, men det tar sig!

[Anonym anvandare]

Måndag: Rygg
Tisdag: Mage/Axlar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Vila – kombinerat med kondition/fettförbränning
Fredag: Biceps/Triceps
Lördag: Vila – kombinerat med kondition/fettörbränning
Söndag: Ben

Korrekt schema..

Någon som har något schysst nytt schema, som variation?

[Anonym anvandare]

Dahl wrote:

Måndag: Rygg
Tisdag: Mage/Axlar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Vila – kombinerat med kondition/fettförbränning
Fredag: Biceps/Triceps
Lördag: Vila – kombinerat med kondition/fettörbränning
Söndag: Ben

Korrekt schema..

Någon som har något schysst nytt schema, som variation?

Hallå hallå och välkommen till dagboks-gänget! Du verkar ha en bra
inställning och skriver intressanta kommentarer kring dina prestationer,
fortstätt med det.

Om du vill ha en åsikt (och det är ju bara en åsikt som sagt) så kanske
brösten ska få bättre förutsättningar i schemat. Att köra bröst dagen
efter axlar kan hämma träningen ganska hårt av erfarenhet.

Våga hålla sig till ett schema ett tag för att komma in i träningen på ett
bra sätt. Det tar tid att utvärdera ett upplägg.

Är planen att deffa och därefter bygga? Ger dig tummen upp och hoppas
att träningen kommer flyta på fint!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hallå hallå och välkommen till dagboks-gänget! Du verkar ha en bra
inställning och skriver intressanta kommentarer kring dina prestationer,
fortstätt med det.

Om du vill ha en åsikt (och det är ju bara en åsikt som sagt) så kanske
brösten ska få bättre förutsättningar i schemat. Att köra bröst dagen
efter axlar kan hämma träningen ganska hårt av erfarenhet.

Våga hålla sig till ett schema ett tag för att komma in i träningen på ett
bra sätt. Det tar tid att utvärdera ett upplägg.

Är planen att deffa och därefter bygga? Ger dig tummen upp och hoppas
att träningen kommer flyta på fint!

Tack så mycket, det värmer!
Kul att du säger det, då ska jag forsätta med det!

Jag har också tänkt det, brösten släpar och behöver omplaceras, jag har faktiskt hållt mig till detta schemat i 8 månader, i princip, jag börjar därför tröttna, men man kanske ska ge det lite tid till?

Planen är egentligen att bygga, men jag kommer inte må bra psykiskt om jag inte får bort den ”stora” mängden buksfett(vilket inte är så stor..) innan sommaren, så ja, en ”deff” inom citationstecken, får det bli och därefter bygga som aldrig förr.

Tack så mycket, ytterligare en gång, kul att få back-up för en gångs skull!:up:

[Anonym anvandare]

Tycker du har ett bra schema, kanske då att du kan stuva om lite så brösten får det lättare. Ge det lite mer tid om du frågar mig. Kör på med övningarna och lägg på mer vikt då utförandet tillåter det (nu ligger du iofs i deff-läge, men gör det bästa av situationen).

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Tycker du har ett bra schema, kanske då att du kan stuva om lite så brösten får det lättare. Ge det lite mer tid om du frågar mig. Kör på med övningarna och lägg på mer vikt då utförandet tillåter det (nu ligger du iofs i deff-läge, men gör det bästa av situationen).

Okej, tack för hjälpen, ska tänka på det angående brösten, jag ”måste” verkligen få till dom! Yes, jag får väl ge det lite mer tid, som vanligt då.

Dagens pass 18/5-2010:

Axlar/Mage

Axelpress – FIFÄN!
12*8
15*8
22.5*6 – PB
24.5*2 – Fail på vänster arm.. – PB, om man kan räkna det som det..

Kommentar:

Härligt att sätta ett riktigt PB, men inga vikter att hurra för, more to come!

Axelpress i smithen
35*8 – Strikta jävlar
55*6 – PB
45*8 – Strikta jävlar
45*8 – Strikta jävlar
45*8 – Strikta jävlar

Kommentar:

Gött med kontakt under de sista set’en på 45kg, jävligt skönt!

Lateral raise: – Svenska översättningen?
6*8
8*8
12*6
6*6

Kommentar:

Dåligt med vikt, men det kommer!

Dumbbell Front Raise – Svenska översättningen?

5*6
6*6
8*8
10*8

Kommentar:

Dåligt med vikt, men det kommer!

Crunches i maskin:
25*10
25*8
25*8
25*8

Kommentar:

Shit vilken kontakt jag fick på sista settet, helsike vad skönt det var, börjar få in snitsen i maskinjäveln!

Sit-ups på boll:
10*kv-
10*kv-
10*kv-

Kommentar:

Jag var slut sedan övningen innan, men jag bättre på pumpet en smula!

[Anonym anvandare]

Idag köttades det ett äckligt jobbigt bröspass..
Var skitmotiverad, utvilad, hade bra meditativ fokus – MEN, så ringer morsan och whinar på mig, så man tappar suget. Men det gick i vilket fall som helst.

Dagens pass 19/5-2010:

Bröst – CHIPSTUTTAR

Hantelpress – FIFÄN VA TÖNGT!
12*8
17.5*8
35*4 – PB – Dock med assist, vilket jag inte vill, så egentligen är det inte godkänt som PB, imo.
27.5*8 – Det var jobbigt, efter 35:orna..
24.5*6 – Ork!

Kommentar:

Pb på 35, men jag ska ta det igen, utan assist, för att godkänna det, more to come!

Bänkpress(fribänk):
40*8 – Strikta och breda jävlar.
60*6 – Inte tillräckligt djupa, var så jävla trött efter hantelpressen.
60*6 – Samma här..

Kommentar:

Dåligt med kontakt, ska börja med bänkpressen nästa bröstpass.

Lutad bänkpress i smithen:
45*8 – Breda och riktigt djupa.
45*8 – Go kontakt och samma här, som settet innan.
55*8 – För dålig kontakt..
55*6 – Ptja, här tar det slut..

Kommentar:

Dåligt med vikt, som vanligt, men jag ska inte stressa, får fokusera mer nästa pass, på att köra bänk.

Hantelpress maskin(modul..):
25*8 – Brett, djupt och strikt. Obs, 25kg per sida.
25*6

Kommentar:

Ingen vidare kontakt här inte, onödigt att köra så många pressövningar, imo..

Flyes med hantlar:
8*10
10*8
12.5*8
12.5*8
15*5 – PB, om man nu kan kalla det PB, aldrig maxat i flyes, känner ingen nytta till det..

Kommentar:

Relativt bra kontakt, ganska schysst ROM, men trögt var det!

Cableflyes:
15*8
20*6
15*8
20*6

Kommentar:

Sista övningen, vilket var rätt skönt, bra kontakt och relativt strikt.

Sen blev lite gayfotografering på dass, haha, resultat:

[img=http://i46.tinypic.com/29pafc1.jpg]- MANLIG handduk, jag vet, haha!

[Anonym anvandare]

Bra pass där.. bara köra på sådär så kniper du hundringen inom kort! hehe
nice towel också haha

[Anonym anvandare]

erginn wrote:

Bra pass där.. bara köra på sådär så kniper du hundringen inom kort! hehe
nice towel också haha

Tacktack, yes, det ska jag, inom en snar framtid! Jag vet inte ifall det var något jag inbillade mig, men det kändes som jag hade mindre energi som vanligt.. Har ätit ytterst lite kolhydrater den senaste veckan, antagligen därför.

Jag tänkte uppdatera med lite gamla bilder, för folk ska försöka få se hur utvecklingen har skett. Dock är många bilder jävligt dåliga, därför får ni ha översikt för kvaliten.

Vid träningens start ca. Juli 2009:

[img=http://i50.tinypic.com/2vkjic2.jpg]2009-11-07

[img=http://farm3.static.flickr.com/2750/4102262091_010d433cda.jpg]Fuskljus – jajjemän.

2010-01-23

[img=http://i50.tinypic.com/javrl5.jpg]2010-02-28

[img=http://i49.tinypic.com/1677f2d.jpg]2010-04-02

[img=http://i39.tinypic.com/1217wcg.jpg]- Bulkad och go.

Jag kan medge att det är rätt svårt att se en förändring direkt, jag ska försöka hitta lite äldre bilder, men tyvärr kraschade min hårddisk, där bla. alla äldre bilder låg, så jag har fått leta genom massa gamla hemsidor och skit för att hitta dessa bilder..

Bilder på rygg hoppas jag kommer snart, dock svårt att ta själv, imo.

[Anonym anvandare]

En gammal ryggbild från 2010-02-28;

[img=http://i50.tinypic.com/vgj3i9.jpg]Postar detta inlägget för att man inte fick ha mer än 5 bilder i det förra..

[Anonym anvandare]

För att göra en fullständig historik och för att göra det lite intressantare för de som kollar i journalen, lägger jag in dagsfärska bilder på min morgonform:

[img=http://farm5.static.flickr.com/4059/4623829659_86d36baa5c.jpg][img=http://farm5.static.flickr.com/4043/4623829709_64511cd2b7.jpg][img=http://farm4.static.flickr.com/3389/4623829721_fefee87c12.jpg][img=http://farm4.static.flickr.com/3307/4623829695_70e400df7a.jpg]Trångt i badrummet, därav de halvkassa bilderna..

[Anonym anvandare]

Fan vad alla är så dåliga på att kommentera, inte för att jag är bättre, haha.

Dagens pass 20/5-2010:

Motherfucking BEN!

Benpress
20*8
40*8
60*8
100*8 – ”PB”

Kommentar:

Fyfan vilken härlig uppvärmning, sjukt skönt. ”Pb’t” kan väl diskuteras om det är nämnvärt, haha.

Benextensions
35*8
50*8
60*8
80*6

Kommentar:

Härligt tröck och svinigt go kontakt! :up:

Bencurl
35*8
50*6
60*8
90*8 – PB

Kommentar:

Härligt med kontakt och ett jävla tryck, 30 sekunder mellan varje set. Mellan de två sista setten var det ingen vila, ingen nåd, bara att kötta!

Utfall – Svinigaste, äckligaste, fittigaste övningen någonsin!
12.5*8
22.5*6
27.5*5

Kommentar:

Jag hatar övningen, fyfan, knappt värd att göra, haha!

Stående vadpress:

45*10
55*8
75*8
95*8

Kommentar:

Härligt med kontakt, jag skulle kunna kört ett set till, men jag ville spara mig till – THE ALMIGHTY BöjeN!

Ben-BöjeN – Yeeehaaa!

45*8
55*8
75*6
95*3 – PB

Kommentar:

Fan vad gött det var, kanske inte 100% kontakt, men jag känner att den går lättare och lättare för varje gång! 95kg var inte så jävla tungt som jag hade spekulerat i, ska lasta på mer vikt nästa gång, dock fokuserade jag på kontakt idag!

[Anonym anvandare]

Dagens pass 21/5-2010:

Biceps/Triceps

Z-stångscurl

Stången*8
47.5*1 –”PB”
40*8
40*8

Kommentar:

Jag gick ut hårt, för att lura kroppen inför 40kg och för att jag ville testa lite tyngre vikter..

Skivstångscurl – kombinerat med z-stångscurlen
50*1
40*6

Kommentar:

Detta var enbart för att få lite variation. Jag körde varannan Z-stång och varannan ”rakstång”.

Hammercurl
12.5*8
22.5*6
30*4 – PB
27.5*4 – PB

Kommentar:

Inga högreppare idag, dock blev det lite mer vikt än väntat. Dock kan jag medge att det inte var strikt på 30kg och en aning sving, men det ska åtgärdas!

Bicepscurl
20*8
22.5*6
24.5*6

Kommentar:

Relativt skönt pump, inte 100% kontakt, möjligt att jag får dra ned på vikterna, men jag försöker verkligen bygga upp en styrka.

Rep-pulldown

35*10
35*8
45*8
50*6

Kommentar:

Sämre kontakt än vanligt, men de första setten satt fint!

Pulldown med stång

35*8
45*8
50*6

Kommentar:

Sämre kontakt än vanligt, här med.. Inte 100% fokus då min ”gymkamrat” störde mig konstant, haha.

Cablecurl med stång

35*8
55*8
70*6
70*10 – PB

Kommentar:

Relativt skön kontakt, sista settet tog som fan, dock kan jag inte tro att det var ultimat för kroppen, haha..

Cablecrush

35*8
35*8
35*8

Kommentar:

Rätt skön kontakt, härlig slutövning.

Lite bilder på pumpade armar:

[img=http://i50.tinypic.com/2ir3y8w.jpg][img=http://i46.tinypic.com/259j3fb.jpg]

[Author]

Posts