Strävan om att vara ”nöjd”.

[Anonym anvandare]

26/5-2010

Bröst

Bänkpress

Stången*8
Stången*8
80*3 –”PB”
75*5
70*6
60*6
50*8

Kommentar:

Äckligt dålig teknik har jag, det vet jag redan om, försökte verkligen få in vinklingen på greppen, men då tappade jag stången – 3 gånger i rad.. Tur att man har relativt stark bröstkorg..

Cable-flyes
10*8
10*8
20*8
30*8
20*6
15*6
10*6

Kommentar:

De 3 sista setten var dropset. Go kontakt och gött pump.

Hantelpress
14.5*8
27.5*6
24.5*6
24.5*6

Kommentar:

Jag var sjukt trött efter bänken och flyesen, så det blev softar-vikter. Dock relativt go kontakt.

Snedbänk i smith
40*8
40*6
40*6
40*8
40*8
40*8

Kommentar:

Prövade olika grepp osv. Brett vs. smalt. Körde djupt som satan, go kontakt.

Hantelflyes

12.5*10
12.5*8
10*8
9*8

Kommentar:

Sjukt trött och dålig kontakt, fick inte in utförandet..

Hantelpress-maskinjävel

40*6
40*6
40*6

Kommentar:

Vetefan varför jag ens körde den övningen, tröttade bara ut mig mer..

[Anonym anvandare]

Frukost 27/5-2010

Föda:
2*25g Gott och gräddat-bröd.
2*105g keso.
5*10g skinka.
1*200g Müsli, sylt och mjölk inräknat(mjölken stod dock för majoriteten av vikten).

= 510g.

Vätska:
1*205g mjölk.
1*200g juice.
1*200g kaffe.

= 605g.

Totalt: 1115g, observera att majoriteten av vikten är vatten och vätska, i olika former.

Lunch:

1*250g kebabkött.
1*100g sallad.
1*15g sås.

Dricka:
En naturell loka.

Kommentar:

Ordentligt med tröck när man kör 1-reppare, fifan vilket ROM vid tillbakadraget av gaffeln, sjuk kontakt när man fick slevat i sig kebabköttet.

Middag:

1*250g kyckling.
1*25g gott och grättat-bröd.
1*100g keso.

Dricka:
Ett glas mjölk.

Kvällsmat:

1*200g keso.
1*30g müsli-gold.

Kommentar:

FYFAN, vad äckligt, värsta jag har käkat på länge, är så jävla trött på keso..

Dagens pass 27/5-2010

Utfall

12.5*8
12.5*8
20*8
20*6
22.5*6
22.5*6

Kommentar:
Usch och fy för utfall, fast det var faktiskt skönt att börja med denna övningen.

Stående vadpress i smith
55*8
55*8
75*8
75*8
105*6
105*6

Kommentar:
Gott pump i vadpressen, som omväxling.

Marklyft
60*6
80*6
115*4
115*4

Kommentar:
Det gick trögt, konstigt nog, jag filade som fan på tekniken och fokusera mest på den.. Det suger att ha så jävla långa ben och armar, fifan..

Knäböj i smith
55*8
55*8
75*6
75*4

Kommentar:
Dåligt med reps, jag måste ha varit lite för trött efter marklyften..

Bencurl
30*6
40*8
70*6
90*8
70*4
50*4
30*5 – Dropset, de fetmarkerade.

Kommentar:
Bra kontakt och strikt som tusan, shit va gött.

Benpress – djupa och lätta jävlar:
40*8
40*8
40*8
60*8
20*6
40*8
40*8

Kommentar:
Dåligt med vikt, men jag körde på ett djupt steg, måste sett ut som om jag skulle skita på mig, röven nuddade vaderna, i princip, haha.

[Anonym anvandare]

Dagens pass 28/5-2010

Biceps/Triceps/Axlar/Underarmar – Köttfiiiiifäään!

(Rak-)Skivstångscurl
25*8
25*8
35*8
35*6

Kommentar:

Körde denna övnigen paralellt med sittande hantelcurls. Det gick bra, som vanligt, får ganska gott pump i underarmarna och i biceps.

Sittande bicepscurls – strikta mafack’as
12.5*8
12.5*8
20*6 – ”PB”
17.5*6

Kommentar:
Go kontakt, grymt ROM, riktigt nice. Fick mig ett PB, alltid ett PB, men har inte kört denna övningen speciellt mycket..

Triceps-pushdown
35*8
45*8
45*8
55*8

Kommentar:

Inget märkvärdigt, kände knappt av något, måste kika på utförandet, jag har en känsla av att jag gör rätt, bara att den inte tar så mycket längre..

(Stående)Militärpress
Stången*8
30*8
40*6
40*6

Kommentar:

Som vanligt, en go övning, som jag har jobbat för dåligt med. Skönt pump i axlarna, samt triceps.

Sittande axelpress
24.5*6
22.5*6
17.5*8

Kommentar:

En övning där jag verkligen behöver jobba upp balansen på, annars var det väl okej kontakt, inget märkvärdigt.

(Stående)Omvända flyes
10*8
10*8
15*6
10*6

Kommentar:
En övning som var relativt ny för mig, grymt pump och bra kontakt, svinigt tung övning, förövrigt.

Triceps-pushdown med rep
45*8
35*8
40*6
35*8

Kommentar:
Dåligt utförande och jag märker att jag har tappat lite styrka i denna övningen – fuck deff, haha.

Hammercurl
15*8
22.5*6
20*6

Kommentar:
Bra pump på 22.5;orna, härligt, dock fjuttiga set’s..

Cablecurl(med stång)
45*8
55*6
55*6
45*6

Kommentar:
En ”avslutande” och tröttsam övning, men strikt kördes det, försökte verkligen få in ett jävla ROM, härligt.

”Handledscurl”
Stången*6
Stången*6
Stången*6

Kommentar:
Grymt pump efter denna övingen, helvete vad den tog..

Sammanlagd vikt: 7552kg.

[Author]

Posts