Styrka, Hårdhet & Volym… (första dagboken)

[Anonym anvandare]

Hej alla glada människor Jag heter Sebastian och är en kille som går sista året på gymnasiet, jag har alltid varit en sportmänniska. Har spelat fotboll, innebandy, pingis, golf osv osv… Men, för något år sedan lade jag ner alla sporter och bestämde mig för att börja träna på gym En lite äldre kompis har stor erfarenhet av gymträning, han blev min Mentor kan man säga.
188cm lång och 66kg ”very light – mega tanig” så började jag träna i augusti 2008, jag började äta mycket och tränade ganska hårt, i februari några dagar innan min 18 års dag så vägde jag ca 72kg nybajsad och med ca 11-12% bf.
jag hade också ökat i bänkpressen från att klara 50 till något mindre klena 80kg
Efter det blev träningen mindre seriös och tankarna kring lumpen kom in, började träna mer kondition osv, efter flera månaders slit klarade jag av att löpa milen på 40 minuter blankt !
Men någongång i slutet på Augusti 2009 så kom tankarna tillbaka till gymträningen, så nu ska jag köra igång igen mer seriöst än någonsin!
Mitt mål nu är att bygga muskler och öka i vikt!
Kortsiktiga mål:
Vill gärna klara 90kg i bänken inom 6 månader
Vill gärna öka 3-4kg i vikt på 6 månader utan att öka allt för mycket i Bf%

Kommer ligga på 200-300kcal i överskott per dag.

Lite stats då:
Ålder: 18
Längd: 188cm
Vikt: 72kg nybajsad
Bf%: 11-12

Bänkpress: 80kg
Squat: 110 ”det gick tungt”
Mark: 125, inte vågat testa mer då det kändes som att ryggen skulle gå av:S

Tränings schema:
Mån: Bröst
Tis: Rygg
Ons: Ben
Tor: Axlar & Mage
Fre: Bica & Trica
Lör: Vila
Sön: Vila

Jag kommer posta lite kostlogg och träningslogg här i fortsättningen !
Kommer givetvis lite bilder också

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Postar tre bilder också

[http://img32.imageshack.us/i/dsc00120qp.jpg/ [img=http://img32.imageshack.us/img32/4411/dsc00120qp.th.jpg]]

[http://img32.imageshack.us/i/dsc00121fl.jpg/[img=http://img32.imageshack.us/img32/3789/dsc00121fl.th.jpg]]

[http://img442.imageshack.us/i/legshaha.jpg/[img=http://img442.imageshack.us/img442/6804/legshaha.th.jpg]]

[Anonym anvandare]

Milen 40 min blankt va fan inte dåligt, bra framtids planer me, denna kommer följas

[Anonym anvandare]

FrLi wrote:

Milen 40 min blankt va fan inte dåligt, bra framtids pkaner me, denna kommer följas

Hehe, ne fick slita rätt hårt för de… har alltid varit konditions stark, löpte milen 3ggr i veckan i 3-4 månader så

[Anonym anvandare]

Kul med bilder från början me, benen behöver lite massa (men vilka behöver inte det), du ser också ut att ha grunden till redigt grymma bröst.

[Anonym anvandare]

FrLi wrote:

Kul med bilder från början me, benen behöver lite massa (men vilka behöver inte det), du ser också ut att ha grunden till redigt grymma bröst.

tack o tack jo… kan erkänna att benen behöver massa.. hela kroppen behöver mer massa hehe. Antar att en orsak till min låga vikt ligger i att benen är för spinkiga.. Men men! bara jobba &

[Anonym anvandare]

jävlar du vogeler de är inte bara jag som har mål ser jag Bra som fan att du har mål och dina mål är väldigt vättiga såna mål som man kan klara, du har ”små” mål som man kan säga så du tar ett trappsteg i taget till ”huvud” målet som kanske är att bli störst bäst och starkast? lycka till vogeler vi kommer nog hjälpa varandra nere i mirakel gymmet framöver ;heh.

Kanske ska ta upp lite av mina egna mål

Jag väger 86 kg och är 183 cm lång, // 19 år nu //.. började träna på gym slutet av ettan på gymnasiet eller rättare sagt efter ettan på sommaren, gick upp 10 kg på en sommar;P aja nu tar man en 7;a på 100 kg, har tagit 115 kg i bänk men de var innan sommaren de här året,, så vet inte vad jag tar nu men mellan 110 och 120 i alla fall. Men mitt mål är att bli så stark och stor som möjligt som alla andra vill när dem tränar på gym, siktar på att ta runt 130-140 i bänk om nått år och ta ca 200 i mark och 200 i benböj. Men inte bara stor och stark.. jag ska ha ca 10% kroppsfett och kunna använda kroppen fysiskt inte bara lyfta vikter på gymmet. Skall kunna springa långdistans med kroppen också de är målet stor och stark men bra jävla uthållig också. aja har en jävla massa små mål som jag inte orkar ta upp just nu, hade bra. . .

// train hard eat shit

[Anonym anvandare]

Hardcore wrote:

jävlar du vogeler de är inte bara jag som har mål ser jag Bra som fan att du har mål och dina mål är väldigt vättiga såna mål som man kan klara, du har ”små” mål som man kan säga så du tar ett trappsteg i taget till ”huvud” målet som kanske är att bli störst bäst och starkast? lycka till vogeler vi kommer nog hjälpa varandra nere i mirakel gymmet framöver ;heh.

Kanske ska ta upp lite av mina egna mål

Jag väger 86 kg och är 183 cm lång, // 19 år nu //.. började träna på gym slutet av ettan på gymnasiet eller rättare sagt efter ettan på sommaren, gick upp 10 kg på en sommar;P aja nu tar man en 7;a på 100 kg, har tagit 115 kg i bänk men de var innan sommaren de här året,, så vet inte vad jag tar nu men mellan 110 och 120 i alla fall. Men mitt mål är att bli så stark och stor som möjligt som alla andra vill när dem tränar på gym, siktar på att ta runt 130-140 i bänk om nått år och ta ca 200 i mark och 200 i benböj. Men inte bara stor och stark.. jag ska ha ca 10% kroppsfett och kunna använda kroppen fysiskt inte bara lyfta vikter på gymmet. Skall kunna springa långdistans med kroppen också de är målet stor och stark men bra jävla uthållig också. aja har en jävla massa små mål som jag inte orkar ta upp just nu, hade bra. . .

// train hard eat shit

Tjenare Emil ! kul att höra från dig Imorrn ska vi köra hårt på gymmet ! brökorg imorrn !

[Anonym anvandare]

UPDATE

Körde bröst idag på gymmet, gick riktigt bra!

Bänkpress flat

20kg*15 warmup
40kg*6 warmup
65kg*6
60kg*8
60kg*7
55kg*8

Incline bänkpress

40kg*10
40kg*10
40kg*9

Incline hantelpress

15kg*10
15kg*10
15kg*8

Flyes

10kg*8
10kg*8
10kg*8

Peck-Deck

20kg*12
20kg*10
20kg*10

Cable-cross uppåt ”sittande på knäna”

15kg*12
15kg*12
15kg*12

Cable cross neråt ”stående”

17,5kg*10
17,5kg*9
15kg*9

blev riktigt slut och uppumpad i brökorgen
tänkte posta nån bild på middagsmålet och kosttilskotten jag använder för tillfället

[http://img444.imageshack.us/i/dsc00162ua.jpg/ [img=http://img444.imageshack.us/img444/3695/dsc00162ua.th.jpg]]

[http://img63.imageshack.us/i/dsc00163u.jpg/[img=http://img63.imageshack.us/img63/5619/dsc00163u.th.jpg]]

[Anonym anvandare]

FrLi wrote:

Milen 40 min blankt va fan inte dåligt, bra framtids planer me, denna kommer följas

+1 :emo-thumb

[Anonym anvandare]

UPDATE

Ryggpass idag !

Latsdrag framför

20kg*20 warmup
25kg*15 warmup
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Latsdrag bakom

45kg*12
45kg*12
45kg*11

Marklyft

60kg*12 warmup
80kg*12 lätt
90kg*10
90kg*10

Sittande Rodd

45kg*13
45kg*12
45kg*12

Kabeldrag mot magen

40kg*12
40kg*11
40kg*11

Hantelrows

20kg*15
20kg*14
20kg*12

[Anonym anvandare]

UPDATE

Har kört ben, axlar & mage, bica & trica under förra veckan och har även fått med ett bröstpass igår..
Under helgen va de vila och älgjakt i nordnorge. Kan tilläggas att jag körde hantelpress flat istället för bänkpress i går. Gillar att byta varannan gång.
Idag blir det rygg

[Anonym anvandare]

Va kör du på för gym?

Edit, bra squat.

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Va kör du på för gym?

Edit, bra squat.

Tränar på Panthera i Alunda… en liten by utanför Uppsala..
Men jag funderar på att börja träna i Uppsala efter årsskiftet

[Author]

Posts