- This topic is empty.
-
Posts
-
UPDATE
Ben pass idag
Hack-lift ”djupa”
50kg + släden *12
50kg + släden *12
50kg + släden *12
50kg + släden *12Ben spark ”fram”
25kg*12
25kg*12
25kg*12
25kg*12Ben spark ”baksida”
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*12Stående vadpress ”i hackliften ett ben i taget”
65kg + släden *12
65kg + släden *12
65kg + släden *12
65kg + släden *12
65kg + släden *12Kommentar:
Kändes som ett helt ok pass, blev lite lätt illamånede mot slutet vilket jag alltid blir när jag kör ben…
UPDATE
Axlar & Mage
Bica & Tricabåda passen kändes väldigt bra, bra intensitet osv!
Har även fått hem lite nya kosttilskott ! vilket jag tackar Henrik Lindh för!
Active Whey Gainer
Micro Whey Active protein
Casein protein
Omega3
Multivitamineral[http://img405.imageshack.us/i/dsc00184c.jpg/ [img=http://img405.imageshack.us/img405/4131/dsc00184c.th.jpg]]
UPDATE:
Dagen mat
Frukost: Risgrynsgröt ”snabbverisionen” 400g, proteindrink 30g. Omega3 och Multivitamin tab
Mellanmål: Äpple
Lunch: Fiskpinnar potatis och grönsaker, mjölk
Mellanmål2: Risifrutti
Mellanmål3: Grillad korv med bröd
Middag: Stekt falukorv, stekt ägg och makaroner, mjölk och vatten
Post workout: Whey Gainer och en banan
Innan läggdags ”snart”: Casein protein 30g, macka
Bröstpass:
Bänkpress:
20kg*25 warmup
50kg*5 warmup
70kg*4,5 hehe.. passaren ”Jeppe” fick sätta under fingrarna för att 5an skulle upp
70kg*4
60kg*8
60kg*6
60kg*6Hantelpress:
20kg*10
20kg*8
20kg*8
20kg*8Hantelpress sned:
15kg*10
15kg*8
15kg*8Flyes:
10kg*10
10kg*10
10kg*8Cable cross ”uppåt:
15kg*10
15kg*10
15kg*10Cable cross ”nedåt”:
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10Kändes riktigt bra! ska fortsätta börja passen med workout set på 70kg, så ökar man väll någon rep per 4pass eller nått i den stilen
UPDATE
Armar idag
gick som väntat rätt bra, är i form nu Två bilder från passet med
[http://img35.imageshack.us/i/dsc00189ocd.jpg/ [img=http://img35.imageshack.us/img35/1272/dsc00189ocd.th.jpg]]
[http://img21.imageshack.us/i/dsc00199yg.jpg/[img=http://img21.imageshack.us/img21/2204/dsc00199yg.th.jpg]]
härligt
sebbe , får köra träffas i helgen kanske åh dra ner till gymmet med min kamera .. så vi kan fixa lite bättre bilder Japp, ska låna en systemkamera så ska vi fixa snygga bilder
UPDATE
Efter några dagars kontrollmätning så ligger min morgonvikt nybajsad på 73.5 kg. Vilket betyder att jag har ökat ca 1.5-2kg i vikt!
Bara träna på och äta rätt!UPDATE
Lite bilder från gymmet
[http://img691.imageshack.us/i/1001531r.jpg/ [img=http://img691.imageshack.us/img691/36/1001531r.jpg]]
[http://img17.imageshack.us/i/1001533g.jpg/[img=http://img17.imageshack.us/img17/7818/1001533g.jpg]]
fredrik92a wrote:Haha *blicken* på bild ett assa:yikes:Redigt schyssta underarmar me.
Haha;)
jo ådrorna är framme^^ behöver mer massa dock…har varit lite klent med updates på ett tag.. men nu kommer en iaf:p
Körde bröst och axlar idag, har varit lite lätt förkyld i helgen men nu är det bra igen.
Satte dessutom ett nytt PB på bänkpressen idag.
70kg 6reps!
Gick ner och provade på en 7a också.. men de va lite för tungt men snart så!morgonvikten är förövrigt fortfarande runt 73.5kg – 74.0kg
En liten update lagom till julafton då
Tog 85 i bänken igår, det gick inte allt för tungt. Provade på 90 också men bommade tyvärr… fattas lite lite.. därefter en 8a på 70:)
vogeler wrote:En liten update lagom till julafton då
Tog 85 i bänken igår, det gick inte allt för tungt. Provade på 90 också men bommade tyvärr… fattas lite lite.. därefter en 8a på 70:)
Fyfan starka bänkar! Får jobba lite för att komma ikapp:o.
Njaa.. starka och starka. Fast alltid skönt med nya PB:)
Inte det minsta nöjd innan jag bänkar strikta 8or på 90:up:Dåligt med updates…
Men här kommer iaf en!Har kört på riktigt hårt nu! har ökat lite i varje övning känns det som..
Kör 10-12or på 100 i marklyften..Tog 90kg i bänkpress idag
Sedan körde jag enbart med hantlarna i pressövningarHantlerpress:
31kg hantlarna: 5 reps
31kg hantlarna: 5 reps
28,5kg hantlarna: 6 reps
28,5kg hantlarna: 6 reps
26kg hantlarna: 8 reps
26kg hantlarna: 8 reps
26kg hantlarna: 7 repsSnedbänk, Hantelpress:
21kg hantlarna: 8 reps
21kg hantlarna: 8 reps
21kg hantlarna: 8 reps
21kg hantlarna: 6 repsCable flyes:
22,5kg: 12 reps
22,5kg: 12 reps
22,5kg: 12 reps
20kg: 12 repsSmalbänk:
50kg 6 reps
50kg 6 reps
50kg 4 reps
45kg 8 repsTriceps pushdown:
50kg 12 reps
50kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 9 repsRope extention:
40kg 9 reps
40kg 8 reps
40kg 8 reps
40kg 8 repsLiggande hantelextention:
8,5kg hantel 8 reps
8,5kg hantel 8 reps
8,5kg hantel 8 repsKroppsvikten: 75kg morgonvikt
- You must be logged in to reply to this topic.
