Styrka, Hårdhet & Volym… (första dagboken)

[Anonym anvandare]

nu kommer du börja öka rätt fort till sommaren om du ökar på vikten när du tränar:)
Själv ligger man på:
Bänk 130kg
mark 200kg

ses på gymmet

[Anonym anvandare]

Hardcore wrote:

nu kommer du börja öka rätt fort till sommaren om du ökar på vikten när du tränar:)
Själv ligger man på:
Bänk 130kg
mark 200kg

ses på gymmet

Japp

Rygg & Bica idag

Chins:

bw 8 reps
bw 6 reps
bw 6 reps

Lat pulldown, omvänt grepp:

50kg 12 reps
50kg 12 reps
50kg 12 reps
50kg 10 reps + 1

Kabelrodd:

50kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 10 reps

Marklyft:

40kg 8 reps, warmup
60kg 6 reps, warmup
80kg 4 reps, warmup
130kg 1 reps, PB!
140kg 1 reps, PB!
100kg 12 reps
100kg 10 reps

Barbell rows:

50kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 10 reps

Hantelcurls:

13,5kg hantlarna 10 reps
13,5kg hantlarna 10 reps
13,5kg hantlarna 10 reps

Scottcurl – kabel, enarm:

10kg 10 reps
10kg 9 reps
10kg 8 reps
10kg 6 reps
7,5kg 10 reps

Hantelcurls liggandes på bänk, 45 graders lutning:

Grym kontakt i biceps!!!!!!

8,5kg hantlarna 8 reps
8,5kg hantlarna 8 reps
8,5kg hantlarna 8 reps
8,5kg hantlarna 8 reps

[Anonym anvandare]

Onsdag:

Benpass

Stepmaskin 5 min warmup

Knäböj, Ass2Ground Djupa:

20kg 10reps warmup
40kg 10 reps warmup
70kg 12 reps
70kg 10 reps
70kg 10 reps
70kg 10 reps

Benspark framsida:

30kg 15 reps
35kg 10 reps
35kg 10 reps
30kg 12 reps

Lårcurl baksida:

35kg 15 reps
35kg 15 reps
35kg 12 reps
35kg 12 reps

Stående vadpress, ett ben i taget:

85kg 12 reps
85kg 12 reps
85kg 12 reps

Sittande vadpress:

50kg 12 reps
50kg 12 reps
50kg 12 reps

Torsdag:

Axlar:

Hantelpress:

21kg hantlarna 8 reps
21kg hantlarna 6 reps
21kg hantlarna 6 reps
21kg hantlarna 6 reps

Hantellyft åt sidan:

11kg hantlarna 12 reps
11kg hantlarna 12 reps
11kg hantlarna 12 reps
11kg hantlarna 12 reps

Rear delt kabelflyes:

15kg 8 reps
15kg 8 reps
15kg 8 reps
15kg 8 reps

Rotatorcuff kabeldrag:

15kg 10 reps
15kg 10 reps
15kg 10 reps
15kg 10 reps

Båda passen kändes ganska bra

[Anonym anvandare]

Härligt grabben, växa växa

[Anonym anvandare]

Stor bildupdate

Jämförelse mellan Augusti 2009 och Februari 2010.

Augusti 2009, vikt: 70kg
Februari 2010, vikt: 75kg

Front, Aug 2009

[http://img651.imageshack.us/i/dsc00068edit.jpg/ [img=http://img651.imageshack.us/img651/6405/dsc00068edit.th.jpg]]

Front, Feb 2010.

[http://img31.imageshack.us/i/dsc00267edit.jpg/[img=http://img31.imageshack.us/img31/9323/dsc00267edit.th.jpg]]

Side, Aug 2009.

[http://img291.imageshack.us/i/dsc03947editb.jpg/[img=http://img291.imageshack.us/img291/696/dsc03947editb.th.jpg]]

Side, Feb 2010.

[http://img408.imageshack.us/i/dsc00268t.jpg/[img=http://img408.imageshack.us/img408/4661/dsc00268t.th.jpg]]

[Anonym anvandare]

Fortsättning, bildupdate

Back, Aug 2009.

[http://img718.imageshack.us/i/dsc03948n.jpg/ [img=http://img718.imageshack.us/img718/4214/dsc03948n.th.jpg]]

Back, Feb 2010.

[http://img708.imageshack.us/i/dsc00273o.jpg/[img=http://img708.imageshack.us/img708/5143/dsc00273o.th.jpg]]

Bonusbild

[http://img444.imageshack.us/i/dsc00277n.jpg/[img=http://img444.imageshack.us/img444/1777/dsc00277n.th.jpg]]

Jag själv ser ganska stor skillnad är hyffsat nöjd med resultatet.
Men det finns mkt mer att gaina !!

[Author]

Posts