- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar nu min första träningsjournal här på body för att få bättre koll på min träning. Har tränat på gym sedan gymnasiet.
Ålder: 1988
Längd: 179
vikt: 83Mål med träningen: bli starkare och större.
Basövningar
Bänkpress
110kg*9, 120kg*5, 120kg*5, 110kg*8
110kg*7, drop 70*12Knäböj
120kg*6, 120kg*6, 130kg*4, 130kg*4, 130kg*3Stående militärpress
50kg*12, 60kg*7, 70kg*3, 60kg*7, 60kg*7Marklyft
130kg*8, 160kg*6, 170kg*6, 180kg*4Chins
kv+30kg*5, kv+30kg*5
kv+30kg*4 drop kv*15Armar
Biceps
Stående skivstångscurl
50kg*12, 50kg*12, 60kg*6, 50kg*10Hantelcurl
25kg*8, 27kg*5, 25kg*6Höga bicepscurl i kabelmaskin
55kg*6, 50kg*8, 50kg*8Triceps
Pushdown med rep
70kg*14, 80kg*10,
80kg*10 drop 40kg*8
80kg*8 drop 40kg*8Dips
kv+40kg*15, kv+60kg*8, kv+70kg*4, kv+60kg*6, kv+20kg*25Sittande tricepspress med hantel
30kg*20, 47kg*6, 47kg*8, 30kg*8vadpress
4*lättGick inte så bra sist jag skulle skriva dagbok…
men nu gör jag ett nytt försök.Funderar på att ställa upp i chins, dips, bicepsbattle och bodypress på fitnessfestivalen.
Vikten ligger strax under 90kg så behöver gå ner lite till fitnessfestivalen.Jag har precis börjat träna tyngdlyftning och tanken är att jag ska testa tävla i detta. Dock saknar jag allt vad teknik heter, men det ska de bli ändring på.
Gårdagens träningspass:
maxade i bänk vilket resulterade i nytt Pb 155kg
tränade sen stöt och ryck. gick sådär.
*körde lite front böjj blev lite 3or på 100.
*utfall 4-6 reps per set o vikten låg mellan 100-140
*knäböjj började tungt men sänkte sen vikten o körde högreppare på 120kg.
*blev även 6set vadpressGårdagens träningspass:
*bänkpress lite 3:or på 130kg
*f5 bicepscurl 45kg* 12 som bäst
*hantelpressar (finns tyvärr bara upp till 40kg) så det blev högreppare
körde även lite flyes, hantelcurl och sittaande stångcurl.ett helt ok pass.
nu blir det matFredagens pass.
chins 6 set på kv. blev som bäst 22
Marklyft 1or upp till 220 sen 3 5or på 180
stående rodd 3*8 på 110
v-chins 3 setavslutade med situps o benlyft
ryck o stöt teknik
dips 5set som bäst 35 på kv
axelpress allt för många set vikten låg mellan 50-70
sen blev de lite olika triceps övningar o utsida axlarpeace
Ben stod det på schemat.
knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!
utfall 120*6, 130*6,6
de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
körde även flera set vadpress.
benspark o bencurl+ryck o stöt.
christofferamf1 wrote:Ben stod det på schemat.
knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!
utfall 120*6, 130*6,6
de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
körde även flera set vadpress.
benspark o bencurl+ryck o stöt.
bra pass du kör!!! speciellt i marken.
även böjen kör du på bra.
de viktigaste övningarna:ike:sen förstås lite raggar träning också inför sommaren å andra.armar-vader-mage-osv….
ha det å kör på:up:Tack bighulken.
jo det går bra nu.
basövningar bygger ju bäst!bänkpress 130*5,4,4,4
f5curls 45*15,8,8,8
hantelpress 40*19,14,10,10
hantelcurls 20-30kg 4set
lutande bänk 100*5,5,4
hammercurlskände mig stark idag=) speciellt i bänken.:up:
Började med lite ryck o stöt teknik.
front böj 100*5,5,5,4,3
chins kv blev 10 set och som bäst 23reps
marklyft med ryckfattning 130*5,5 160*3,3,3
stångrodd 130*8,8,8,8
hantelrodd 50*8,8,8,10böjarna var tunga pga träningsverk i benen, men gick hyfsat ändå.
sittande hantelpress 40*5,5,4,3
militärpress 60*8,7,6,5 väldigt trött i axlarna.
dips kv*45 som bäst
+3 triceps övningar
och mageknäböj kändes helt okej, vblev bla 3a på 150. 130*10
frontböj 100*3,3,3
+benspark, bencurl o vaderkörde även 6set chins blev som bäst 25.
skönt att de börjar gå framåt.
- You must be logged in to reply to this topic.
