Styrketräning

[Anonym anvandare]

gårdagens pass:
bänkpress 110×10,10,9,8
snebänk 90×10,10,8
hantelpress45x8,7

skivstångscurl 55×10,10,9
hantelcurl 25×22,20,18
hammercurl 27×20,20,20

dagenspass:
tyngdlyftning teknik, blev lite stötar och mycket frivändningsteknik.
marklyft 180X10,10,6
skivstångsrodd (har ändrat min teknik här så jag går mkt längre ner under knäna) 80×10,10,10,10
chins kv+20×10,7,6,6
hantelrodd 50×10,10,10

nu e jag helt slut i ryggen… mat o vila next=)

[Anonym anvandare]

väldigt bra marscherat,tycker jag.
och bra vikter du kör på också…………

[Anonym anvandare]

Nu har äntligen resultaten i chins o dips från fitnessfestivalen kommit upp. belv en 10e plats i chinsen och 6e plats i dipsen.

Dagens träning
började med ryckteknik
axelpress 60×10,8,7,
hantelpress 30×10,8 (fick lite känningar i axeln) har smörjt in med voltaren iaf….
utsida axlar 12×15,11,10,10

scull crunshers 50×10,10,10,10
dips kv+40×10,8,8
hantel extensions 20×10,8 18×10,10
tripress i cabelcross 39×10,101,10,10

[Anonym anvandare]

började träningen med stöt

20kg
40
60
80
90
100
110
115 pb!
120 bom

sen va det ben
knäböj
frontböj
+lite mer benövningar o mage

tack för mig=)

[Anonym anvandare]

igår tränade jag bröst o biceps
blev lite tunga hantelpressar bland annat.

idag var det rygg
marklyft 210*6,6
chins kv+25

och teknikträning, lyckades äntligen göra en sitt vändning=) bara på 50kg men ändå. Nöjd nu blir det mat

[Anonym anvandare]

började min ledighet med att sätta rekord i marklyft 250kg

men börjar med gårdagens pass som bestod av bröst o biceps, fick riktigt ont i underarmarna vet inte om jag spännde mig eller vad jag gjorde, gick bra trots smärtan, bara att bita ihop.
blev iaf bänkpress, hantelpress lutande bänkpress.
skivstångscurl, hantelcurl o koncentrationscurl.

dagens pass: underarmarna kändes bättre efter lite stretching.
blev mkt chins/latsdrag och tunga roddar/marklyft.

körde även ryck och stöt teknik, börjar få till det lite grann iaf=)

[Anonym anvandare]

nytt år med nya tag.

Målet med året blir att bli starkare och större än innan, får se om jag orkar dra igång en deff till sommaren.

dagenspass: rygg
marklyft 200×8,8,7
skivstångsrodd 100×8,8,8,8
chins kvx15,15,15,15,12,12,12,8,8,8 många set=) kände mig lite tung

blev även en del vändningar
50×1,1,1,1,1
60×1,1,1,1
70×1,1,1,1
80×1
90×1
100×1
105×1
110×1

ryck
tekniken blir bättre så blev en del bra ryck på 70kg

passet blev alldeles för långt men det kändes bra, så då e det bara o kötta på

[Anonym anvandare]

äntligen börjar jag förbättra min benstyrka=)

blev lite lätta knäböj 140×8,8,8,6 (brukar va tungt)
frontböj 3set
benspark 3set
bencurl 70×8,8,6
vadpress 6set

mage 3 övningar

nu blir det mat

[Anonym anvandare]

Bänkpress 4 set som bäst 125×8
hantelpess 4set
lutandebänk 3set
drop flyes 3set

skivstångscurl 60kg (lite sving)
hantelcurl
curl i trissa

[Anonym anvandare]

Bra går det här i alla fall

[Anonym anvandare]

rygg igår:
marklyft 4set på 210
hantelrodd 3set på 70 skönt att kunna köra med lite tunga hantlar=)
chins kv+20 4ser
skivstångsrodd 3set
latsdrag 3 set

idag är det vila, men det blev ändå en jogging runda.

Ja det går bra nu=)

[Anonym anvandare]

militärpress skulle köra på 65kg men räknade fel så det blev 70×7=) ibland är det bra o göra fel.
hantelpress 35x 4set
utsida axlar 4set med 3 drop set

skull crunches 57,5 4 set borde kanske minska vikten lite här då jag fuskar lite mkt med att inte hålla armarna stilla.
dips kv+50×9,8,7
kickbacks 3set
pushdown 6set pumpade ur det sista=)

nu ligger det 2kg kyckling i ugnen

[Anonym anvandare]

Knäböj 150×6,6 160×4 150×6 170×2 lätt
vändning med frontböj 80×5,5
frontböj 100×5 120×2 100×5,4
bencurl 70×15,15,12
vadpress i smith tungt x7,7,7,7 lite mindre x8,8

mage 3 övningar

vändningar o ryck teknik.

[Anonym anvandare]

Tisdag:
bänkpress blev som bäst135x5
lutande bänk 4set på 100
hantel press 4set

skivstångscurl 4set
hantelcurl 4set
z-stång 4set

onsdag: vila ont i axel/traps

torsdag:
började med maxa
knäböj 160×1 180×1 190x1PB!
marklyft 220×5,3,1
chins 5 set
hantelrodd 3set¨
latsdrag 5set

frivändning många på 70(teknik) 110×1,1,1
ryck många på 60(teknik) 75×1 80x4försök- bom på alla=(

Bra pass, hoppas axeln är bättre till i morgon.

[Anonym anvandare]

stående militärpress 70×6,5,5,5
hantelpress 4 lätta set, axeln bråkade lite i denna övning…
baksida axlar 4set
hantellyft åt sidan 15×15,15,15,15

pushdown rep 6set
pushdown stång 4 set
skull crunches 4set

överstöt 90×3,3 100×2,2 kändes ok trots axeln
vändning många på 50 o 70
ryckknäböjj lätt måste bättra på min rörlighet (inte lätt…)

[Author]

Posts