Styrketräning

[Anonym anvandare]

Axeln sabbade gårdagens pass
blev lite lätta vikter på följande övningar
bänk
hantelpress
flyes

skivstångscurl
hantelcurl
z-stång

sprang även 7km gick hyfsat trots jag e lite för tung för att hålla på med sånt=)

dagens pass:
Ben går det att träna iaf=)
knäböjj 130×6 160×4,4 170×3,3
frontböjj 100×5,5 110×3,3
vändning med frontböjj 60×3 65×3 70×3 75×3 80×3 85×3 90×3 95×3 100×3 105×2 tekniken blir lite bättre inbillar jag mig.
bencurl 3set
vadpress 6set

+3 magövningar

[Anonym anvandare]

Försökte ändå köra lite marklyft men det var tungt.
marklyft 210×1,1,1 160×3,3,3
skivstångrodd 110×8,8,8
chins kvx15,15,15,15,12,12,12,10,10,10,10

skulle köra stöt men axeln sa ifrån så det blev lite lätta vändningar
ryck 60xmassor fick till tekniken rätt bra=)

sen blev det ordentligt med stretching.

imorgon blir det vila eftersom jag känner mig sliten I hela kroppen.

tack för mig/

[Anonym anvandare]

försökte köra lite ryck fick inte till tekniken idag…
axelprress 70x5x5 75×3,3 80×1
hantelpress 4set
hantelyft åt sidan 5set

skull crunches 4 set
hantel extensions 3 set
pushdown m rep 6 set

[Anonym anvandare]

Började med knäböj, måste verligen börja köra lite mer teknik i denna övning då jag lutar mig ALLDELLES för långt fram med överkroppen när de blir tungt=( annars känns det lätt o bra, men upp med bröstet för F*n.

knäböj 130×5 160×4 170×3,3 180×2 drop 160×4
frivändning till frontböj 90×5 100×3,3,4
bencurl 70×8,7,7,5
benspark 100×15,15
vadpress i smith massa vikterx7set

mage 2övningar i superset

[Anonym anvandare]

Har varit på skidsemester en vecka nu, så det har blivit aktiv vila i backarna, med lite för mkt öl=)
Hoppades att axeln skulle bli bra efter lite vila, men efter halva passet började den krångla=(

Idag blev det
bänkpress 120×7,7,3,4
hantelpress 50×4 sen sa axeln ifrån=( så jag minskade vikten 19×20,20,20
bänk igen (med stopp) 80×10,8,8

skivstångscurl 50×10 60×8,8,8
hantelcurl 20×20,20,16
concentrationscurl 22×20,16,16,16
hammer 4set

ryck 50×3,3 60×2,2 70×1,1 75×1 77,5x1pb! 80x1pb!
stöt 70×5,5 80×3 90×2 100×1,1,1,1 110×1 115bom

[Anonym anvandare]

Marklyft 120×6 160×5 190×3 210×1 230×1 240×1 200×2,2,5
skivstångsrodd 80×8,8 100×8 120×7,7,7
chins kvx18,17,12,12,12,10
hantelrodd 50×10,10,10,10
v-chins kvx10,8,8,8

teknik vändning,stöt

[Anonym anvandare]

Militärpress 60×5 70×4,4,3 60×7
hantelpress 30×5 35×5,5,5,5
hantellyft åt sidan 15×15,10,10

pushdown stång 4set
pushdown rep 4set
och 2 andra övningar

blev även lite klättring nu på kvällen=)

[Anonym anvandare]

Idag va det tungt, men jag kämpade på iaf=)
knäböj 120×5 150×4,4 170×1 120×7,7
vändning till frontböjj från 60 upp till 100kg 2-5reps
stöt 60-80kg explosivt många set!!!
tåhäv i smith massa vikter x 7set
frontböj 90×5,5 95×5 100×4,4
bencurl 70(max)x 15,12,10

det var allt…

[Anonym anvandare]

Igår blev det lite lätt bröst o biceps pass pga min krånglande axel.

Idag var det rygg
marklyft 190×5 210×3,3,3 230×1 rev upp mitt knä ordentligt idag…
chins kvx20,13,12,10,8 ingen uthållihget alls…
skivstångsrodd 100×10 120×8,8,8
v-rodd 100x 20,10,10,20
latsdrag 110×8,8,8,8
rygg drag i cablecrossen 3set

[Anonym anvandare]

ståendemilitärpress 70×5,5,5 75×3 drop 70×2
hantelpress 35×7,7,7,7 drop 20×8,6
hantellyft åt sidan 15×15,15 20×8,8
shrugs 40×15,15,15,15
baksida axlar 2set

pushdown stång4set
dips kvx40,20,20,20 förvånad över att det ändå blev så många på min nuvarande kv
kickbacks 15×15,15 20×8,8
pushdown rep 4set

[Anonym anvandare]

Hade fortfarande lite träningsvärk sen förra benpasset så det va lite tungt idag…

Knäböj: 120×6 150×5,5 160×4,3 170×1
Frontböj: 90×4 1000×4,3,3 110×2
vadpress i smith: 150×10,12,12 180×8,8 200×6,6

ryck 40-70kg 60x´många
stöt 70-100kg 80x många
överstöt bak: 70×2 80×2 90×2 100×1,1,1,1,5 105×1 110×1 115xmånga bom men tillslut klarade jag det=)

[Anonym anvandare]

Har kört ett bröst, biceps pass sen sist. Allt gick ok utan bröstpress som min axel hindrar mig från att göra ordentligt.
Har även kört ett ryggpass.

Och nu dagens träning:
Militärpress 50×8 60×6 70×5,5,5,5 75×3 80×1
hantelpress35x8 37×5,5,3
hantelyft åt sidan 15×15 20×8 22×6,6
baksida axlar 3set lite lätt

pushdown stång 4 set
pushdown rep 4 set
hantel extension 4set
dips kvx30,30,20,20,20

Måste börja köra mer kondition formen börjar bli lite för bulkig;)
Så det blev 1km lugn rodd, får ta tag i det mer när förkylningen släppt.

[Anonym anvandare]

Knäböj 120×6 140×5 160×1 180×1 lätt! 200×1 PB! Äntligen=)
160×4,3,3
Frontböj 100×4,4 110×3 120×2
vader i smith 120×10,10 170×8,8,8,8
bencurl 70(max) x10,10,10

stöt 60-90kg explosivt

[Anonym anvandare]

Igår var det bröst o biceps träning.
Bänkpress 120xca 5reps 5set gjorde inte så ont i axeln idag
hantelpress 40×10,10,5
flyes 6set

skivstångscurl 60×8,8,6 50×10
concentrationscurl hantel 25×8,8,6,5
rep 6set

Idag:
ryck 40-75kg
stöt 80xmånga 90×2,2 100×1 många 105×1 110×1 115×0
marklyft 180×5 200×3 220×1 230×1 240×0 130×15,15,15 tungt med marklyft efter tyngdlyftning…
skivstångsrodd 80×8 100×8,8,8
chins kvx15,15,15,15
Hantelrodd 50×15,15,15

over and out

[Anonym anvandare]

Militärpress 50×8 60×5 70×5,5,5 80×2
hantelpress 37×5,5 40×5,5
hantellyft åt sidan 15×10 17×8 20×6,8

Pushdown stång max 4set
dips kvx30,26,22,20
triex hantel 12×10,8,8,8
pushdown rep 3set med drop set

sen blev det 2h klättring nu på kvällen. (ont i fingrarna nu).
ha d

[Author]

Posts