Styrketräning

[Anonym anvandare]

Kul att se lite tyngdlyftning!

[Anonym anvandare]

Ja, det är lite dåligt med tyngdlyftare på forumet…

Har varit förkyld så det har inte blivit mycket till träning förräns idag.

Tävling
Vägde in mig på 89,4kg
ryck 71×1 76×1 81x1PB! alla lyften gick mycket lätt=)
stöt 105×1 111×1(tävlingPB) 116xbom klarade vändningen men missade överstöten.

Är mycket nörj över tävlingen med tanke på att jag vatt lite krasslig nu innan.

Kvällsträning:
knäböj 120×8 150×5,5,5 170×3,2,
frontböj 60×5 100×5,5, 120x,1,1
bencurl 70×6,4,5 (va så trött så det började krampa)
benspark 100×10,10,10 drop 50×10,10,10
vadpress 4 lätta set

skivstångscurl 60×8,8,6 45×25
hantelcurl 22×20,16 27×12,12
pullups kvx22,12,12

Nu ska jag fira mitt nya pb=)

[Anonym anvandare]

bänkpress 100×8 120×7,6,6 130×4 drop 100×6,6
hantelpress 40x 15,12,7,7
bröst-MSK 80×12,10,10,8,8
flyes 12×12,12,12

situps 50 (med 10kg vikt bakom nacken)x15,15,15
drop benlyft 20,20,20,20
mag msk 70×20,20,20,20

nu ska jag sova!

[Anonym anvandare]

Stel i benen, men efter lite stretching och uppvärmning gick det bättre.

Stöt 70-100kgxflera 105×1 110×1 115×1 Tangerat PB! 117,5x1PB! 120X0 klarade vändningen men bommade tyvärr överstöten.
ryck50-60kg

vändning hängande 60-90kg

marklyft 130×6 160×6 200×6 220×4 230×1 200×6,6
skivstångsrodd 90×8 110×8,8,8 130×6
chins kvx15,15,12,18,18,15
hantelrodd 50×15,15 70×6

Kändes riktigt bra med stötarna idag=)

[Anonym anvandare]

Vändning till militärpress 40×8 50×8 60×8 70×5,5,5,4
hantelpress 40×6,5,4 drop 25×6,6
hantellyft åt sidan 12×12 17×10,10,10

pushdown stång 80×15,15,15,12
dips kvx30,26,16,16
pushdown rep 4set
triceps 4set

överstöt 70×5 80×4 90×1 (var så trött i triceps att det knappt gick att låsa ut)

Blev även lite lugn rodd
2km 7,20min

[Anonym anvandare]

knäböj 140×5,5 150×5 160×5 170×3
frontböj 90×8 100×6,6,6,6
bencurl maxx15,15,15
vadpress i smith 140×15 170×8,8,8,8,8

situps (viktskiva bakom nacken) 10kgx15,15 15kgx15,15
benlyft 10,10,10,10,10

ryck med over head squat 50×2,2 60×2 70×2,2,2,1 75×1 80×1

jogging 20min

Då har datumen för fitnessfive kommit ut och om jag ska kvala i år blir det i malmö 26maj eller tylösand 30juni. Lutar dock åt Tylösand då denna är senare. väger just nu mer än 10kg mer än på fitnessfive förra året… Får se hur jag gör…

Gå in på Fitnessfive.se och kolla, det är en rolig tävlingsform för alla gymmare där ute=)

[Anonym anvandare]

Går bra här, attan vad stark du är

[Anonym anvandare]

Tack! Jag försöker kämpa på

Bänkpress
90×8
120×8
130×5
140×2
150×1
120×6,7

Hantelpress
40×16,14,11,11
Fick känning i axeln efter hantelpressarna=(

Bröst maskin
5set

skivstångscurl
60×8,8,6
50×12

hammercurl mot bänk
20×8,8,8

rep-biceps
4set med dropset

Blev även ca4km jogging

Stay strong/

[Anonym anvandare]

Marklyft
120×6
140×6
170×6
200×6
220×2
200×2
trött i ländryggen idag

skivstångsrodd
90×8
110×8,8,8,8,8

chins
kvx18,18,16,15,15

v-rodd skivstång
100×8
125×8,8,8,8

stöt
50×2,2,3,3,3,5,5,5,5
70×2,2
80×2,2
90×1,2,2,2,2,2,2,2
100×2,2,2

vändning
50×3,3,3,3,2

[Anonym anvandare]

Har inte hunnit följa hela journalen men ser att du kombinerar OL med vanlig styrketräning? Hur har du lagt upp det?

[Anonym anvandare]

Hej Allan. Jag försöker köra OL tre gånger i veckan och då blir det kombinationspass med de muskelgrupper jag har på styrketräningsschemat. De här passen blir lätt ganska långa… Det e bara o kika i min blogg så ser du ungefär hur jag tränar.

25/2
Körde ett crossfitpass utomhus på morgonen med några andra killar.
Träningen bestod av intervalllöpning och diverse övningar på kroppsvikten.
Fick upp flåset rejält och fruktansvärd mjölksyra i hela kroppen.
Passet tog ca 1timme

Eftermidag på gymet

Stående Militärpress
40×10
50×8
60×8
70×5,4,4
80×1
60×10+2

Dips
kvX30,30,30,25

Hantelpress
35×6,5,6,5

utsida axlar rep
5×10,10,10

pushdown stång
50×8,8,8,8,8

pushdown rep
30×10,10,12,15,15

Träning 26/2

Vändning till frontböj
70×3,3
80×3
90×3
100×1

Frontböj
100×5
110×4,4,4

Knäböj
140×5,5,5

bencurl
maxx15,15,15

vadpress i maskin
maxx15,15,15,15,10,10

situps
kvx50,50,50,50

benlyft
10,10,10,10

Nu är jag riktigt sliten i kroppen, det märktes väldigt på benpasset idag, så i morgon bli det nog vila.

stay strong/

[Anonym anvandare]

Bänkpress
100×8
120×6
130×5,5,5
140×2+1
100×15,12

hantelpress
40×15,12,10 Fick känningar i axeln här som vanligt=(

hantelflyes
10×15
17×15,15

skivstångscurl
60×8,8
50×10,10

hantelcurl mot bänk
25×8,8,7
drop15x6

hammercurl
25×20,20
30×12
drop17x24

repcurl
80×12,10,10
drop60x12,10,10
drop40x12,10,10

fick riktigt bra pump i biceps idag, skulle varit väldigt nöjd om det inte vore för axeln.

Stay strong/

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012

28/2
F5 Chins
kvx20,16,17,15,12,10,12, 15,12

Stöt
50×3,3,3
70×3
80×2
90×2
100×2
105×2
110×1

Frivändning hängande
70×5,5,5,5

Ryck
40×2,2
50×2
60×2
70×1
Hängande
40×3,3,3
50×3,3

Marklyft
160×4,6
200×6,6,5 (Trött i ländryggen efter alla stötar/ryck)

skivstångsrodd
90×8,8
120×6,6,6
omvänt grepp
90×9,8,9

29/2
Miltitärpress
40×10,10
50×10
60×10
70×5,3,4,4

F5 Dips
kvx35,30,25,25,20

Hantelpress
30×6
35×6
40×5
35×6

plus lite olika triceps övningar

Stay strong

[Anonym anvandare]

du var mej en stark en!:-)kul träningsdagbok med tunga vikter,d gillas skarpt,lite mer bilder efterfrågas:-)

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012

Tack, tycker det är omständigt att lägga upp bilder här… så det blir nog inga.

1/3
För lite vila och lätt övertränad så kändes det på benpasset.

F5 Knäböj (utan bälte)
130×10,8,3,5,5 Ingen kraft i benen idag=(

vändning till frontböj
50×3
70×3
80×3
90×1

Frontböj
100×3
110×3
120×1
130xbom

vadpress i maskin
Maxx15,15,15,15

Ryck
40×3,3,3,1
50×2,2,1

2/3
VILA!

3/3

Utvilad och energin var tillbaka=)

Bänkpress
100×5
120×5
130×5
135×4
140×2
135×3
120×7
80×24

Hantelpress
40×15,13,12,10

Bröst maskin
80×10,10,8,7,7

Hantelflyes
12×15,15,15

F5 skivstångscurl
50×6
45×10
40×14
45×5,5

Hantelcurl mot bänk
25×8,6,6
drop 15×6,6,6

hantelcurl mot lår
20×10
25×6,6,6

Bic-rep
80×8,8,8
drop60x8,8,8
drop40x8,15,15

Stay strong/

[Author]

Posts