- This topic is empty.
-
Posts
-
Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012F5 Chins
Kvx21,15,9,10,10,10,10,10,10Stöt
50×3,3
70×2
80×2
90×2
100×1,1,1,1
110×1Marklyft
150×5
200×5
220×2,2
200×5Skivstångsrodd
100×8,8
120×6,6,6Rodd maskin
120×8,7,7,7,7,7Latsdrag
Maxx8,7,6,6,6Trött i biceps när jag körde chins, så får nog ändra chemat lite så det inte blir biceps före rygg.
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012F5 Dips
Kvx41,30,20,20,25Militärpress
60×5
70×4,4,3
60×8,6Pushdown
5setHantelpress
35×5,6,5
40×4Utsida axlar
4setöverstöt
80×5
90×3,2,1
100×2hantel extension
4setpushdown rep 4set
slarv dips
Kvx30,30Stay strong/Tyngdlyftning
Mot fitnessfive 2012Maxning i bänk
120×1
130×1
140×1
150×1 (lätt)
160x bomFitnessfive test
Morgon vikt 87kg
Bänkpress 87,5×25
Bicepscurl 42,5×21
Knäböj 130×14 (träningsvärk)
Chins 22
Dips 48
Summa:130Kändes helt ok=)
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Blev ett blandpass idag eftersom jag ska tävla i tyngdlyftning på söndag och därför tänkte vila fredag och lördag.
Hantelpress axlar
40×6,6,4 (tror inte jag gjort detta själv på träning tidigare=)Militärpress
4setutsida axlar
5setknäböj
Försökte hålla upp bröstet, gick sådär…(fortsätter stretcha så kommer det nog)
6setfrontböj
4setbencurl
4setF5 bicepscurl
50×8 riktigt bra för att vara mig=)
+3sethantelcurl
hammercurlstretching…
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Vägde in mig på 87,85kg
Ryck
77×1
82xbom (lite efterpress)
82×1 PB!Stöt
110×1
115×1 Tävlings PB!
120xbom (klarade hela lyftet, men tyvärr var det inte godkänt…)Sammanlagt 197 vilket oxå är PB=)
Sen körde jag ett Fitnessfive test.
(avrundade vikten nedåt då jag låg precis över gränsen)F5
Bänkpress 87,5×25
Bicepscurl 42,5×22
Knäböj 130×19
Chins 22
Dips 52 (tveksamt djup på ett par)
Summa 140!Mycket nöjd med dagen, kommer lägga lite mer fokus på chins och dips i fortsättningen.
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Igår körde jag lite bröst.triceps. Ett segt pass, trött i hela kroppen…men tog mig igenom det iaf.
Idag
Chins
10setMarklyft
5setSkivstångsrodd
5setLatsdrag
6setsittande rodd i maskin
6setLite piggare i kroppen idag iaf…
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012F5 curls
50×7,6,6,5Militärpress
60×8
70×5,5,5,5
75×3Dips
kv+50×5,5,5
kvx25,25hantelcurl
3setconcentrationscurl
4sethantellyft åt sidan
4setlätt hantelpress
3setbaksida axlar 3set
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Har inte skrivit här på ett tag pågrund av en bråkande traps/axel.
Men jag har ändå tränat på så gott det går.Blrev ett fitnessfive test igår
Fitnessfive Test
Bänkpress 87,5×24
Bicepscurl 42,5×23
Knäböj 130×21 Gött!
chins Kvx25 De 2 sista repsen var sådär…
Dips Kvx49 Djupet var bättre än förra gången iaf…
Summa: 142Snart blir det crossfit träning
Stay strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Det går bra nu, axeln är lite bättre efter en del rehab=)
Tävling i tyngdlyftning
Invägning 86,4kg lättvikt=)
Ryck
75kg lätt
80kg lätt
83kg PB!Stöt
110kg lätt
116kg PB!
120kg Bom (mycket nära, tar det nästa gång)Sammanlagt 199kg snart 200 sammanlagt=)
Sen blev det lite bröst o triceps träning:
Bänkpress
110-140kg 8 setdips
kv+25×5
kv+50×5
kv+60×5
kv+70×2 (tungt)
kvx25,25sen blev det lite annat smått o gott.
Stay Strong/Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Axelpress
70×5,4,4,4
75×2Skivståmgscurl
50×8
60×8,7,7,7Stillastående vändning från höften
70x mångaHantelcurl
30×12,10,10
drop 18×16,16,16hantellyft åt sidan
18×10,10,10,10baksida axlar
18×12,12,10rotatorcuff
lättx 6sethammercurl
25×16,16,16överstöt
80×5,5,5
90×3,3
100×2,1
110×1
80×5,5/Stay StrongTyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Annorlunda träning blev det idag.
Jag körde femkamp med tyngdlyftarna.
började med:Ryck
80×1 Lätt
85×0 Bom
85×1 PB!Stöt
115×1
120×0 Bom
120X0 Bom tungt…3-hopp (3 jämnfota hopp så långt som möjligt)
7,70m
7,70m
7,40m Har alldrig gjort detta innan, men gick väl ok.Sprint 20m (start liggande med pannan i marken).
3,6s Grenseger=)
3,8
3,7Bakåt kasst med liten kula (4kg)
14m
16m
14mKul med lite annorlunda träning och pers i ryck=)
Efteråt blev det pizza.Körde även lite skivstångsrodd och chins.
/Stay StrongTyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Tack. Tycker inte själv jag är så uthållig… Kör mest tungt, men kan även slänga in lite högreppare på F5 grenarna och så försöker jag springa nån gång i veckan iaf.
Igår var vi ett gäng som åkte upp till karlsborg för att träna lite med jägarsoldaterna på K3.
Började med kort hinderbana
Första försöket 4,44s
Andra 4,27sLång hinderbana
Ca 15minStockfys
och klassisk Mayhem workout träning
sedan avslutades dagen med grillning=)
[http://mayhemworkout.blogg.se/]
/Stay StrongTyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012Har anmält mig till F5 i tylesand den 30:e juni
Ser fram emot lite F5 tävling, kul med så stort intresse (över 300 anmälda).
Tyvärr går inte träningen riktigt som jag vill….
Veckans träning har varit jobbig, känt mig allmänt svag o haft ont i kroppen… men det e bara o bita ihop, så vänder det.
Vägde mig idag och vågen visade 88,95kg… det är lite för mkt för att reppa i chinsen…Körde rygg idag, inget som är värt att skriva om.
Läste om samir i body och han ligger på 500gr protein om dagen, själv ligger jag på ca hälften…. borde kanske öka proteinintaget…
Nog om detta nu… imorgon är det en ny dag med nya tag!
/Stay Strong
- You must be logged in to reply to this topic.
