Sundin påväg mot nya mål!

[Anonym anvandare]

Tjena!

Nu är det dags att starta en egen journal så man blir mer peppad på att träna och lite tips och råd även kritik sitter aldrig fel!

Hoppas ni gillar min journal och jag ska försöka vara så aktiv som möjligt, lite bilder hoppas vi väl också på!

Lite om mig!

Ålder: 17 år
Vikt: 74 kg
Längd: 175 cm

Tränar 4 dagar på gymmet kan även bli 5 ibland. Men mitt 4 dagars-schema ser ut såhär:

Dag 1 måndag: Bröst & Lats & 30 min kondition
Dag 2 tisdag: Genomkörning av benen & mage
Dag 3 onsdag: Vila
Dag 4 torsdag: Biceps & Triceps & 30 min kondition
Dag 5 fredag: Rygg & Axlar & Mage

Helgerna är det vila och umgänge, kan även bli en dags konditionsträning ibland!

Dom tre stora:
Bänkpress:80kg
Benböj: Just börjat, kommer upp senare!
Marklyft: 130kg

Hoppas ni kommer gilla mitt skrivande och kom ihåg, hjälp mig med tips och råd!

Hare bra/ Sundin

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Man får väl ta och bjuda på lite gamla bilder med! :whistle:

[Anonym anvandare]

Lycka till! (:

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Lycka till! (:

Tack så mycket, och detsamma!
Hoppas du kommer följa min journal nu:up:

[Anonym anvandare]

Självklart=) Startade precis en jag med, så kika in där

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Självklart=) Startade precis en jag med, så kika in där

Det ska jag göra!

[Anonym anvandare]

Lycka Till med träningen

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Lycka Till med träningen

Tack så mycket och detsamma!

[Anonym anvandare]

Nu kommer dagens pass som blev Bröst och Lats:

Skriver i ordningen Kg,reps,set

Bröst

Bänkpress:
40kg*12*1
60kg*8*1
80kg*6*2

Lutande hantelpress:
26kg*10*3
21kg*15*1

Cable cross uppifrån:
30kg*12*4

Cable cross nedifrån
20kg*12*4

Lats
Latsdrag med brett grepp:
35kg*12*4

Latsdrag med V-handtag:
45kg*12*4

Sen 2 okända latsövningar som tog riktigt bra!
Annars är jag inte nöjd med dagen, kände mig rätt slö idag!

Snart blir det kyckling till middag

[Anonym anvandare]

Nu har man precis kommit hem från idrotten så då blir det till att käka lite sen dra på träningen och se vad benen går för Passet kommer upp senare idag!

[Anonym anvandare]

Dagens benpass:

Skriver i ordningen Kg,reps,set

Knäböj:
2:a gången jag kör knäböj så blev lite lätt för att få in tekniken.
Uppvärmning med stång
40kg*12*2
50kg*12*2
Nästa gång blir det mer.

Maskin, bakre lår:
35kg*12*1
45kg*12*1
55kg*10*1
65kg*6*1

Benpress djupa:
50kg*12*1
100kg*8*1
150kg*8*1

Maskin, bakre lår:
35kg*12*4

Sittande vadpress:
Ett ben i taget:
15kg*12*2
Båda benen:
40kg*12*2

Stående vadpress:
60kg*12*4

Efter detta pass så blev det cardio på springband. Gå snabbt med lutning.
40 minuter! Sen blev det att gå hem på det ca 2 km.

Snart blir det käk, sen ta det lugnt:up:

[Anonym anvandare]

Fint pass där! Varför har du inte kört benböj förut? Helt klart skönaste övningen för ben!

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Fint pass där! Varför har du inte kört benböj förut? Helt klart skönaste övningen för ben!

Det har jag inget direkt svar på faktiskt, det har nog bara inte blivit av, men helt klart den bästa benövningen nu! Så nästa gång blir det lite mer vikter

[Anonym anvandare]

Dagens pass biceps och triceps

Skriver i ordningen Kg,reps,set

Biceps

Hantelcurl:
11kg*20*1
16kg*12*1
18kg*10*2

Curlstång stående:
40kg*10*2
35kg*12*2

Stående bicepscurl i dragmaskin:
50kg*10*2
40kg*10*2

Maskinövning:
30kg*10*4

Triceps

Dips:
kv*10*4

Smalbänk:
60kg*10*4

Tricepspress i dragmaskin:
60kg*12*2
50kg*12*2

Sen blev det Cardio på springband! Gå snabbt med lutning.
40min, sen en promenad hem på det
Så snart blir det käk och vila!

[Author]

Posts