Svag men snygg – Träning för mig själv

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då var det dags att starta en egen journal här efter att i två år läst och begrundat. Dagboken startar jag för min egen skull, för att få bättre koll på mina framsteg och se att jag faktiskt utvecklas trots att jag tycker det står still.

Min träningsbakgrund består av många år fotboll, och ett litet år styrketräning. Gymmet började jag på för ungefär ett år sen för att sedan när sommaren kom göra ett uppehåll och sen köra igång igen för 3 månader sen. Mitt övergripande mål är att få en bättre fysik, styrkemässigt och konditionsmässigt, samt en kropp som jag trivs med.

Jag är verkligen inte ett styrkefenomen, långt därifrån, och blir överglänst av i stort sett alla på forumet men detta görs som sagt för min egen skull och jag stressar inte med att öka vikter, utan att jag känner att jag kontrollerar det. Jag eftersträvar alltid att ha kontroll i det jag gör för att minimera skaderisk och bibehålla ett bra utförande.

Jag går på ett rullande schema som i nuläget är en tre-split. Jag försöker köra så mycket jag kan utan att för den sakens skull försaka återhämtningen. Schemat ser ut som följer.

Rygg, Axlar, Biceps
Bröst, Triceps, Mage
Ben, Vader

Ett ganska simpelt schema på få dagar för att, om jag får någon extra dag över en vecka kunna köra en muskelgrupp som jag tycker släpar eller som jag tycker är rolig för att få en extra liten belöning.

Född 1990
178 cm
75 kg

Bänkpress – 60*4
Knäböj i smith – 70*6
Marklyft – 110*2

Jag kör knäböj i smith främst p.g.a av att vi på mitt gym inte har någon fri stång för knäböj men också för att jag har gjort det sedan jag började träna. Detta ska jag försöka variera genom att träna på ett annat gym då och då och på så sätt få in lite riktig böj.

Hoppas ni andra också kan få lite behållning av dagboken
Nu blir det snart ett benpass!

[Anonym anvandare]

Dom vikterna är inget att skämmas över. Bra mål och inställning.
Lycka till :up:

[Anonym anvandare]

Då var första passet avklarat, ben och vader stod på schemat som sagt

Försökte köra lite fria frontböj men det gick åt skogen, har aldrig kört det förut. Jag höll inte i stången utan lät den bara vila frampå axlarna när jag hade armarna utsträckta men där vill den inte ligga kvar på vägen ner. Ska jag istället hålla i stången, ungefär som vid starten på en militärpress? Tips uppskattas!

Knäböj i smith, ATG
20*20
40*10
60*8
70*7 PB
75*3
65*7
65*5
Stående vadpress i smith
65*20
65*18
65*15
60*14
60*13
Benpress
110*13
130*10
130*10
Benspark
50*14
50*12
50*12
Bencurl
45*15
45*13
45*13
Raka mark
50*8
50*5

Raka marken kändes inge bra så jag avbröt där, blev kanske aningen i underkant för baksidan egentligen.
Angående knäböj i smith så ser jag att de flesta kör med fötterna placerade ganska långt fram och få på så vis en rörelsebana som mer liknar typ en benpress. Jag försöker istället få böjen likt så det skulle bli om man körde den fri, dvs fötterna ganska rakt under stången. Vilket är att föredra? Kan man hantera mer vikt på det ena eller andra sättet?

Vikten i smith är den totala vikten där jag räknar stången som 20, enligt lappar på gymmet väger den 18 men blir så jobbigt att räkna då så jag kör på 20.

[Anonym anvandare]

Idag blev det inget gym men väl en hel del innebandy. Kom nyss hem från en turnering som höll på från 23.00 till 03.30, bara på skoj. Mitt lag tog sig efter mycket om och men till final och förlorade mot ett lag som vi tidigare hade vunnit över i något som vi trodde var en semi-final. Det visade sig dock att det blivit fel vid poängräkningen (jag räknade lite slarvigt) så vi skulle egentligen inte ens ha varit i semi. Detta ledde till en hel del strul men efter ytterligare en match var vi i final som sedermera slutade i förlust.

Så lite motion har det ändå blivit, sjukt trött nu bara.

[Anonym anvandare]

Idag stod bröst, triceps och mage på schemat men blev till att köra biceps också när jag ändå var igång.
Bröst
Bänkpress
Stången*20
40*10
50*6
60*3
50*5
50*5
Hantelpress, varierande lutning
6 set á 17,5 kg mest för känsla.
Flies
3 set 10kg
Cablecross
3 plattor, squeeze!
3 set

Triceps
Scullcrusher med ez-stång
25*15
25*10
25*10
Pushdown
20*10
20*10
20*10
Bänkdips
3 set á 20 reps

Biceps
Stående alternerande hantelcurl
10*10
10*8
12,5*6
Stångcurl
22*8
22*7
22*7

+ lite curl med ez-stång, några pull-ups, curl i cablecross

Mage
Crunches 3 set
Magmaskin 3 set

Hade lite känningar i axeln under bänkpressen så tog det ganska lugnt, körde hantelpressarna mest för känsla och försökte söka kontakt. Fick otroligt bra kontakt i brösten när jag körde i cablecrossen, låga vikter och att fokusera på brsötet och försöka koppla ur axlarna verkar vara melodin.

Bra pump över lag i bröst och armar!

[Anonym anvandare]

Rygg och axlar

Lätt uppvärmning, latsdrag, sittande rodd.
Chins
Kv*8 Pb Kändes lätt, men så var det ju första setet i första övningen.
Kv*6
Kv*6
Marklyft
60*12
90*4
90*4
100*2
110*2
120*1 drop 90*4 Pb
Skivstångsrodd
50*10
50*10
Militärpress
22*12
32*10
37*7
Sittande hantelpress, lätta vikter
12,5*8
12,5*8
12,5*8
Axelpress i maskin
30*10
40*8
40*6
Stående hantellyft åt sidan
8*10
8*9
7*10
Framåtlutande hantellyft
7*12
7*10
7*10
Shrugs med viktplattor
20*15
20*15
20*12

Det är typ allt, någon som har ett tips när det gäller stående militärpress för övrigt? Tycker det är ganska lätt att man börjar svanka när vikterna blir lite tyngre, går jag högre än 37 kommer jag få kämpa enormt för att inte göra det.

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag på Sats. För några veckor sedan lade jag en lapp i en låda där man kunde vinna träningskort på sats, namn, telfonnummer osv. Förra veckan blev jag uppringd av dem, glad blev jag, smörade på och hoppades på ett årskort. Flickvännen tränar där så hade inte varit fel att få ett gratiskort. Hur som helst vann jag ”tredjepris” en gratis provträning med rådgivning. De jävlarna vill bara försöka pracka på mig ett kort, jag ångrade att jag över huvud taget lada lappen i lådan. Så efter att ha missat två inbokade tider pga snöoväder och jobb så var jag där idag. Kan inte påstå att jag blev särskilt imponerad, avdelningen med fria vikter var inte mycke bättre än det gymmet jag tränar på, och där betalar jag 1200 kronor för ett år. Det som kostar på sats är väl alla olika klasser, sådant jag inte utnyttjar särskilt ofta även om jag kan.

Bröst och triceps blev det, halvtaskigt pass med dålig motivation.
Bänkpress
Stång*20
40*10
50*9
55*6
60*3
60*2
50*7
Lutande hantellpress
17*8
20*6
20*6
20*6
Plus lite i deras konstiga cablecross, och någon maskin.. Illa :frust:
Tricepspress i maskin
40*20
60*15
70*10
Tricepsextension i maskin
3 set

Det var allt, tråkigt rätt dåligt pass.

[Anonym anvandare]

Har varit sjuk ett bra tag nu och har inte tränat sen innan jul, har kanske tappat 1kg eller så men inte något nämnvärt i vikt. Riktigt sugen på att kunna börja köra igen men har fortfarande ont i halsen och en jävla hosta så är tveksamt om det blir någon träning den här veckan. Nästa vecka ska jag nog kunna vara igång så då får vi se hur mycket jag har tappat.

[Anonym anvandare]

se till att vila nu när du är sjuk, inte bra att vara halvfrisk till gymmet och förvärra saken

kul att du startat journal, setill att ta kort också, sen vänta nån månad och ta nya, så när du ser skillnaderna så blir du taggad på en helt ny nivå :>

[Author]

Posts