- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej hopp!!
Nu har jag fått en nytändning och vill se hur snygg min kropp kan bli så nu hänger jag här igen!
Mitt mål med träningen är att gå ner i fett samt bygga snygga och starka muskler.
Tycker att BF-tjejer har otroligt snygga kroppar
Även om jag vet att det är Lååång väg dit.Jag: 23 år, 161 lång, 57kg otränad.
Har ridit hela mitt liv o gymmat lite tidigare men det var några år sen.Mitt upplägg nu ser ut som följer;
Måndag:
Ben o Biceps
De övningar jag känner att jag tycker tar bra och känns roliga är:
Marklyft
Knäböj, helst med hantlar el medicinboll då jag får bättre balans o kan gå längre ner än med stång.
Utfall med hantlar
Benpress
Sittande bencurl
Benspark i maskinStående hantelcurls med stöd mot snedbänk
Stående stångcurl
BicepsmaskinOnsdag:
BodycombatTar för mig väldigt bra på axlar, rygg, mage o vader samt att pulsen blir skyhög och jag får träna lite balans.
Torsdag:
Spinning activio
Konditionspass men känner även lite träningsvärk i benen efteråt ibland.Fredag:
Bröst och triceps
Bröstpress
Sittande press i snedbänk
Liggande hantelfliesStående press med hantel bakom huvudet
Tricepspress maskin
Dips (med hjälpvikt)Lördag
Ridning, brukar tillbringa ungefär en timme med att skotta bajs, sopa o fixa grejor, sen en timmes galen ridning i skogen.
Brukar kännas i lår, rygg, mage o triceps.Söndag
Rygg och axlar
Tung rodd
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Pullover med stång
RyggresningSittande hantelpress
Stående hantellyft åt sidan
Liggande hantellyft åt sidan i snedb
Stående skivstångsrodd
Axellyft framåt med skivaMagen brukar jag köra antingen måndagar eller fredagar då det känns som att jag har mest tid över då.
Utöver detta så Powerwalkar jag minst 6km varje morgon med mina hundar, men ofta blir det milen.
Försöker äta rätt och tar hjälp av en app som heter kaloriräknaren från fatsecret där man gör mat o träningsdagbok o får se kcal, protein osv. Brukar ligga på ett underskott på drygt 400kcal varje dag. Proteinintag på ca 130-140g varje dag.
Dricker protein i form av Whey-100 efter promenader o träning men har läst att det är bäst att dela upp o även dricka före?
Tex mina morgon promenader tar jag på tom mage då det tydligen ska bränna mest fett, men har även läst att man helst ska ta en liten proteinshake direkt man vaknar för annars är det musklerna som går åt?
Nåväl, är roligt att vara här och jag försöker skriva in vikter, set o reps på varje grej senare då jag precis börjat anteckna det i veckan.
Feedback önskas såklart!
O bilder o mått kommer!
FREDAG
BRÖST
Bröstpress 18kg *4×12
Sitt press snedbänk 10kg 4×12*
Liggande hantelflies 13,5kg+5 *4×12TRICEPS
Stående press m hantel 7kg 4×12
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4×12
Dips 28,5kg 4×10MAGE
Abdominal raka armar 22,5kg 3×12 * *31,5kg 1×12Kopierade mina egna anteckningar från Telen snabbt så de kanske är lite luddiga.
Var en maskin som skulle motsvara sittande hantelpress i snedbänk, som tar övre delen av bröstet.
Av den enkla anledningen att alla hantlar/bänkar var upptagna
skotta hästbajs bygger musler det:-)spenderade många av mina tonår med att mocka boxar och det bygde en bra grund iallefall,och envishet;-)
lycka till med body fitness satsningen!Jaa, absolut!
Märkte särskilt skillnad på ryggmusklerna när man tog ett uppehåll från mockningen några år
Har i dagsläget inte alls gymma länge, fick ett 20-kort i julklapp som jag just gjort lut på, men mestadels på bodypump-pass.
Har kört mitt egenhändigt ihopsnickrade schema i typ två veckor nu, och det känns väldigt bra, har minskat 4 cm i midjan iallafall även om vågen står still
Tog ett kort efter dagens pass och klippte ihop med ett kort från 1:a feb. alltså 26 dagar mellan bilderna, kanske inte så stor skillnad volymmässigt, men nu känns iallafall armen fastare
Lite upatering är på sin plats.
Dagens pass: ben o biceps.
BEN
Raka marklyft 10kg direkt följt av vanliga marklyft och sedan pang på djupa knäböj 3×10
Utfall m hantlar 4kg 2×10/ben
Benpress 1 ben 31,5kg 1×10 + 40,5kg 1×10
Benpress 2ben 58,5 1×10 + 67,5 1×10
Vadpress 18kg 1×10 + 25kg 2×10BICEPS
Hantelcurl med stöd mot snedbänk 4kg 1×10 + 5kg 1×10 + 6kg 1×10
Stående stångcurl 10kg 3×10
Bicepsmaskin 15kg 3×10Förra veckans benpass gav en fruktansvärd träningsvärk som gjorde att jag efter onsdagens bodycombat kände att benen inte skulle palla med torsdagens spinningpass, så jag hoppade över det.
Fredag blev det
BRÖST
Bröstpress 18kg *4×12
Sittande press snedbänk 10kg 4×12*
Liggande hantelflies 13,5kg+10 4×12TRICEPS
Stående press med hantel 7kg 4×12
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4×12
Dips 28,5kg 4×10SÖNDAG
RYGG
Latsdrag breda direkt följt av smala18-22,5kg 1-2×12
Tung rodd *22,5-27,5kg 1-2×12AXLAR
Sittande hantelpress 5-6-7kg x12*8kg x8
Liggande hantelflies? snedbänk 3-4kg 1-3×12
Stående hantellyft åt sidan 3kg 4×12
Stående skivstångsrodd 10-15kg 1-2×12
Axellyft fram hantel 5-7kg 1-2×10
Chins 28,5kg 3×10MAGE
Abdominal raka armar 22,5kg 3×12 * *31,5kg 1×12
Total abdominal 30kg 4×12Mätte mig idag o jämförde med det som jag antecknat från 17 jan.
Arm – 28
Midja -71
Höft – 84
Lår – 56,5
Vikt – 57,5Dagens:
Arm – 28 = ingen förändring, hoppas det beror på lite nya muskler
Midja – 67 = minus 4cm
Höft – 82 = minus 2cm
Lår – 55 = minus 1,5cm
Vikt – 56,5 = minus 1kgTack!
Idag blir det bröst, triceps och mage.
Har blivit lite dåligt med träningen i veckan, makens bil pajjade i onsdags och eftersom vi har barnvecka så skjutsar jag till o från skola så jag fick hoppa bodycombat o spolningen, menmen
FREDAG
BRÖST
Bröstpress 18-25kg 1-2×10
Sittande bröstpress snedbänk 10kg 4×10
Liggande hantelflies 22,5-22,5kg+10 1-2×10TRICEPS
Stående press med hantel 7-8-9kg 1-1-2×10
Dips 28,5kg 3×15
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10-15 1-2×15Idag lördag tänkte jag testa att köra lite crosstrainer, fan vad jobbigt det var!
40 minuters svettande gav enligt maskinen fingret åt 400 stackars kalorier…Får se om jag orkar/hinner köra detta tisdag också…
Har varit ute i stormen och super-possessivas 4km på 33min!
Nu blir det lite tacos och så ska jag försöka överleva en kväll med melodifestival för barnens skull trots att både jag o maken är fast för gladiatorerna
- You must be logged in to reply to this topic.
