Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Efter många om och men har jag fått tummer ur och börja kludda ner min träning…

Kört igång med lyfta skrot igen efter längre uppehåll… typ 10år…
Hunnit med och leka kampsport och fixa mig ett diskbråck under den tiden hehe

I skrivande stund ligger jag hemma med aj aj i ryggen.
Tung styrka och löpning gick inte ihop i lördags

I januari klev jag in i gymmets magiska värld igen och fick en chock hur tungt det kan vara med så lite vikt på stången hahahahaa
Konstant träningsvärk i 1månad eller så

Nu har iaf styrkan hittat tillbaka lite:

Mark 180kg
Böj 160kg (försiktig med dessa pga diskbråk, finns mer att ge )
Bänk 145kg

Besitter en ålder på 33år och hela 170cm säger passet och Vikten ligger just nu på 101,9kg.
Kort och tjock kan man säga..

Dagens pass blir att gå fram och tillbaka till dagis och hämta min lilla prinsessa.
Kan räknas som kardio kanske :whistle:

Nästa pass på gymmet blir på lördag, hoppas ryggen är bra då.

Min splitt ser ut enligt följande just nu:

Pass1: Bröst + Biceps
Pass2: Rygg + Triceps
Pass3: Ben + vader
Pass4: Axlar + mage

Kör 2 eller 3 dagar beroende på hur kroppen känns och vilar en dag.

Mål: Lägga på muskler så man har ngt att deffa fram lite senare.

[Anonym anvandare]

Rygg OK idag = träning efter jobbet.
Tuttar och biceps here I come!
Inte tränat något sen i lördags så suget är det inget fel på :emo-thumb

Uppladdningen kunde vart bättre, tjejen fick tandvärk inatt så man har sovit sådär.
Upp 05:30 och väcka lilltösen och lämna av på dagis.
Hon hade iaf sovit som en prinsessa och hoppa ur sängen hehe

[Anonym anvandare]

Nu är dagen pass avklarad, sitter i soffan och väntar på min gravida flickvän ska komma och plocka upp mig för ut och köpa lite av hennes cravings :p

Träning flöt på och ryggen höll hehe

Bröstpasset såg ut enligt följande:

Bänk
2×12 100kg
1×10 100kg
1×8 100kg
Sista lyftet var lite svettigt hehe ingen passare och den seeeegade sig upp tillslut

Ngn form av Incline pressmaskin, pressar vikterna man hänger på lite snett uppåt…
2×10 45kg/sida
2×8 45kg/sida

Hantelpress lutande bänk
2×10 30kg
2×8 30kg

Flyes på planbänk
4×10 15kg

Nu fanns det inget kvar att ge i bröstväg så dags för biceps.

Stående hantlar
4×8 18kg

EZ-stång
2×10 40kg
Sen 2 drop sets: 6×40 – 6×30 – 6×20

Rep med kabelmaskin
4×10 30kg

Svettigt värre och riktigt nöjd:D

I morgon är det nya friska tag!

[Anonym anvandare]

Blev ändrade planer med träningen då vi tydligen ska på kalas idag klockan 14:00… var bara hoppa upp ur sängen och skynda sig till gymmet.

Rygg & triceps var det på schemat.

Rygg:
Latsdrag
2×8 80kg
1×7 80kg
1×6 80kg

Drag till bröstet, smaltgrepp
1×8 80kg – snortung gick det nu… så sänkning var på sin plats
3×8 70kg

Pulldowns i maskin
4×8 40kg/sida

Rodd
4×10 80kg – Relativt lätt och kontrollerat, rädd om diskbråcket

Triceps:
Dips
21st på kv
16st på kv
14 på kv
12 på kv
Hmmm uthållighet… vad är det :p

Hantel bakom nacke
1×8 30kg
3×8 34kg

Pushdowns med stång
3×8 80kg
Avslutade med ett dropset:
8×80 – 6×70 – 5×50 – 6×40 – 10×30

Dagens pass DONE!!
Ändring i planen för träningen då ryggen gör att jag inte kan köra tungt i vissa övningar som knäböj och mark. Så mu blir det fokus på skala av kilon på kroppen i stället för öka dem samma på stången
Idag visade vågen 100,8kg, mat är gott
Fösta målet är ner under 95kg, lets get it!!

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen träning, bara vila för fullt
Ikväll blir det se nattens UFC :up:

Tog lite mått innan för kunna följa utvecklingen av den stundande viktnedgången.

Nacke: 45cm
Överarm: 45cm
Underarm: 35cm
Bröst: 120cm
Midja: 97cm
Lår: 66cm
Vad: 44cm

Mer biceps och mindre midja önskas :p

[Anonym anvandare]

I gårkväll ägnades tiden åt att fila och dona på ett matschema.
Väga och räkna, koka och fixa
Så nu är X antar matlådor klara för veckan och proteinintaget maximerat hehe
95kg är siktet inställt på nu då…

Dagens pass skulle vart ben, men ryggen vill inte köra böj och sträcka ut högerben vid benspark är ingen bra idé alls.
Så benen får snällt vila och axlar&mage ska få slita ont istället.
Kanske är på sin plats att införskaffa sig ett bälte… Även funderat på handledsskydd…

[Anonym anvandare]

Nyss hemkommen från gymmet, en proteinare i magen och kycklingen ligger i marinad
Tjejen uppskattar att jag börjat träna igen, behöver aldrig laga mat och finns alltid matlådor klara att plocka med till jobbet :emo-thumb
Hon kompletterar dock med sina gravid cravings hehe

Axlar var det ja
Dagens pass:
Militärpress sittandes bakom nacke
1×12 40kg
1×12 50kg
3×6 60kg
1×12 40kg

Stående hantellyft åt sidan
1×12 11kg
2×10 11kg
1×8 11kg (kände att vilan blev lite väl kort mellan setten )

Namn? Sittande med handlar böj armbågen 90grader, överarm parallell med golvet
4×12 6kg

Omvända flyes i cablecross
4×10 15kg

Shurgs i smith
1×12 100kg
3×10 120kg

Sen blev det test av rygg med lätta djupa böj
3×25 60kg

Avslutade med 3xmax med sit ups.

Passet kändes fint och svettades gött efter böjen
Väntar på min mat ska bli klar och sen är det TV-KOMA som gäller hehe

[Anonym anvandare]

Idag blir det tung träning då jag inte behöver träna själv hehe
Slita lite extra och få hjälp på sista lyften är inte helt fel :emo-thumb

Känns gött i axlarna efter gårdagens pass och ryggen är ok.
Blir 3×25 på 70kg i böjen nästa gång hade jag tänkt mig….
Gillar verkligen inte köra många reps kanske ska tilläggas hehe

Nästa vecka är det dags för Hell Week igen, träningsmässigt. Måste träna innan jobbet så är på gymmet 05:00….
Har min underbara dotter varannan vecka och då vill jag maximera tiden med henne.
Träning innan jobbet så man bara kan leka och umgås med henne efter man slutat jobbet för dagen

[Anonym anvandare]

Taggad som man var så gick luften lite ur när man började sitt bröst pass med bänken. Gick rätt jävla tungt hehe
Men men var bara att gneta på…

Dagens pass:
Bröst

Bänk
1×8 100kg
1×5 120kg
1×2 +1 130kg
1×1 +2 130kg
1×3 +2 120kg
Var som bly idag, men kan ju bara bli bättre

Hantlar lutande bänk
1×10 36kg
2×8 40kg
1×6 2 40kg

Incline press maskin
1×8 +1 45kg/sida
2×6 +1 50kg/ sida
1×4 +2 50kg/sida

Flyes cablecross
4×10 30kg

Biceps
Stånde med hantlar
1×10 19kg
3×8 20kg

Ez-stång på bräda
1×5 +1 39kg
1×6 +2 39kg
Sen ett dropset (hjälp på vissa..)
1×7 39kg
1×5 29kg
1×6 19kg

Rep i kabelmaskin
3×12 40kg
Sen ett drpset
1×12 40kg
1×10 30kg
1×10 20kg

Dagens pass var som sagt lite tungt,kan vara det att axlarna var lite trötta sen igår
Benen börjar sega sig lite med efter gårdagen högreps hehe
Skulle vart vila i morgon men kör torsdagens pass imorgon då fått förhinder just på torsdag.

[Anonym anvandare]

Eskalera: stegvis öka, öka, upptrappa, trappa upp, stegra, intensifiera…
Träningsvärken som var näst intill obefintlig i benen har eskalerat till en plågsam upplevelse
I eftermiddag är det dags för rygg & triceps igen

Tanken är att det ska bli ett lite lättare pass idag, vila i morgon. Sen på fredag är det dags för axlar samt 3*25 på 70kg i knäböj.
Idag införs marklyft tillbaka till schemat efter ryggbesvären, blir lätt och lite fler reps… mmmm massa reps

[Anonym anvandare]

Rygg:
Marklyft
1×12 50kg
1×12 90kg
Kändes bra i ryggen
2×12 100kg
1×10 100kg

Nu var flåset uppe och svettades gött :emo-thumb

Chins – lite för klen alt för tung hehe
6+2 kv
4+4 kv
4+2kv
4+2kv

Drag till bröst smalt grepp
4×10 60kg

Rodd
4×10 80kg

Triceps:
Dips
21 x kv
12 x kv
10 x kv

Pushdowns vinklad stång
1×15 60kg
1×12 60kg
2×10 60kg

Rep stående
3×10 40kg
Avslutade med ett dropset
1×10 40kg
1×7 30kg
1×10 20kg

Helt slut efter dagens pass, kroppen vill ha mat och vila säger den
Bara att lyda, fylla på med mat och vilodag i morgon.

[Anonym anvandare]

Efter massa glass kan man se såhär nöjd ut :p
OK, en liten bäbis har hon i magen också

[Anonym anvandare]

Idag är det en såkallad vilodag från gymmet. Utvecklingssamtal på dagis i eftermiddag blir det istället.
Hoppas prinsessan har skött sig hehe
Var även på femårskontroll med henne igår, var ett praktexemplar av en femåring

Fick vaccination och inte en min rörde hon, varv väldigt koncentrerad på leksaken man får efter man är klar

På lördag är det dags för vägning och känns som det har gått åt rätt håll nu när intaget av föda har minskat och första delmålet 95kg jagas för fullt.
Ligger mellan 1900kcal och 2500kcal per dag. Minst 2g protein/ kg kroppsvikt är riktlinjen just nu.

[Anonym anvandare]

Idag är den dagen man drömde om i måndags morse, var så himla avlägsen och så långt borta att gråten nästan var framme, men nu är den här!!
Underbara FREDAG!!

Igår var det rast vila på stället, vägde och trixade ihop några proteinladdade matlådor. När tjejen sen kom hem på kvällen efter sina äventyr på stan så blev det filmmys för hela slanten. Hon åt Smarties och jag tittade på hahahahahaa
Knappt sugen på något gott… :whistle:

Idag är det axlar, mage och 3×25 på 70kg i knäböj som gäller. Sakta men säkert jobbar jag mig uppåt mot de tyngre vikterna i böjen igen :emo-thumb
I morgon är det vägning och mätning som gäller. Började veckan på 102,4kg, efter helgens göttande och öl.
Men sen i måndags är det slut på det och deff är det som gäller nu….
Tjock ska bli lite mindre tjock :p

[Author]

Posts