- This topic is empty.
-
Posts
-
Magnus Larsson wrote:Känner igen det där med ålder, familjesits osv. Bra vikter också
Trevligt att du ville skriva ett inlägg
Ålder… ja det känns att man inte är 18 längre och kan mata på som en galning.
Kroppen säger ifrån rätt bra då hehe
Vikterna börjar sakta men säkert kännas lättare och lättare nu när dieten är avslutad.
Nu när man har semester och man inte har större planer då en knodd är beräknad tills 29:e aug så kör jag så hårt det bara går på gymmet.
Naturlig ”vila” kommer med andra ord snart… Vila från gymmet vill säga
Blev ingen träning idag då det var fullt upp med annat.
Började med barnmorskan, magen växer som den ska och allt såg bra ut.
…tjejens mage pratar vi då om…
Sen bar det av till Göteborg och köpa bil. Hitta en Opel Astra kombi som fick följa med hem. Tjejen missa avfarten på hemvägen så blev en omväg till Ikea.
Avslutade dagen på Lidl och köpte med mig 6kg kvarg hehe
Dottern min somnade i famnen när vi kolla tecknat när vi väl var hemma. Lätt nattningI morgon blir det lugna puckar och ett axelpass för mig.
Hoppas på fint pass med tunga vikter, vilat hela
2 dagar nu heheIdag blev det träning, och 2 muskelgrupper på samma gång. Inte illa alls hehe
Ryggen krånglar från och till så blev lätta böj idag och sen lite axlar på det.Dagens pass
Ben
Knäböj
5×10 100kgBenpress – brett och högt med fötterna
5×20 200kgAxlar
Hantelpress
1×12 22kg
1×12 24kg
1×10 26kgMilitärpress bakom nacke
3×12 40kgHantlar – sidolyft
3×12 11kgDeltoid – maskin
3×15 40kgShrugs
4×10 100kgI morgon är det tänkt att det ska köras armar.
Idag fick jag sovmorgon, först väckt vid 07:30 av lilla prinsessan. Efter en go frukost släpa jag mig till gymmet. Vart trött och lite snorig senaste 2 dagarna. Hoppas det ger sig snart.
Blev ett snabb pass armar med inte allt för tunga vikter.Dagens pass
Biceps
Stående hantelcurls
3×12 20kgStång curls
1×6 45kg
2×8 40kgHammercurls mot bröstet
3×10 15kgTriceps
Dips
3×20 kvLiggande EZ-stång mot pannan
3×10 40kgPushdowns – stång
3×10 70kgSnabbt pass med bra pump.
Ikväll är det ut och äta med grabbarna och blir nog en hel del alkohol..
Polaren som är amrerikan har sin bror på besök. Köpt en finlandia till honom då jag tutat i honom att det är det finnar dricker på dagarna.
Sen har jag lovat honom att leta efter ”The swedish BikiniTeam”En annan måste ta det lite lugnare, höggravid tjeje hemma och en dotter man ska upp med tidigt i morgon. Blir massa kött för min del ikväll
Vart 2 dagar utan träning, massa lek med Wilma och sen lite grejer som fixats inför bebisen som nu kommer riktigt snart.
Idag blev det ett bröst & bicepspass.
Dagens pass handlade om pump och verkligen pricka rätt.
Exentriska fasen siktade jag på skulle ta 3sek och full muskelkontakt.
Riktigt fin pump idag.Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×6 100kg
1×6 120kg
1×3 +1 130kg
1×2 +1 130kg
1×10 100kgHantelpress – lutande bänk
1×12 30kg
1×10 32kg
1×8 34kgHantelflyes – plan bänk
4×10 15kgBiceps
Stångcurl
1×12 30kg
1×10 35kg
1×10 30kgStående hantelcurl
3×10 15kgHammercurls mot bröstet
3×8 13kgKort vila mellan seten, grym pump och massa mjölksyra.
Johan85 wrote:Ser bra ut här inne, fina pass du drar av!Tackar
Kul att du tagit dig tid att kika in och skriva en rad. Alltid kul med feedback på det man gör.
En gammal man gör så gott han kan.Igår kördes ett ryggpass, han inte lägga ut passet.
Senaste veckorna har den enda lediga tiden vart den jag haft på gymmet. Inte ens haft på datorn, uppdaterat från mobilen hehe
Hade sällskap igår och allt, Wilma 5år, nog den mest energiska träningspartnern man kan tänka sig hahahaa
Hon körde bicepscurls med hantlar (1kg) som utvecklade till en helkroppsövning. Sen tränade hon balans på balansbräda, avslutade med kabelrodd och latsdrag. Ska börjas i tidGårdagens pass
Rygg
Marklyft
1×6 110kg
4×6 150kg
Gick väldigt seeegt och tung… inte bra…Chins
3×6 kv, stoppa 2sek i toppläge, samt tog 3sek i excentriska fasen.
Bra pump!Kabelrodd
1×8 80kg
2×8 90kgLatsdrag
4×15 55kgGick väldigt tungt så blev lättare pass, tjejen är förkyld och har öroninflammation, hopps inget är på G för min del. Tjock i skallen är man men det är jag väl alltid…
Idag blir det axlar är det tänkt, ben i morgon.
Planen är så i alla fall :up:Idag startade jag mitt pass lite OL-inspirerat med stötpress och frivändningar.
Få igång kroppen lite heheDagens pass
Axlar
Stötpress – explosiva
1×8 40kg
1×8 50kg
3×8 60kgFrivändningar
1×6 50kg
1×6 60kg
1×6 70kg
1×1 80kg
1×1 85kg
BOM ggr 2 på 90kgSittande hantelpress – dropset
1×15 24kg –> 1×8 16kg
1×14 24kg –> 1×8 16kg
1×10 24kg –> 1×8 16kgOmvända hantelflyes – lutande bänk
4×10 8kg – 2s stopp i topplägeHantelflyes
3×8 11kg – 3s för nervägenDeltoid – maskin
3×8 40kg – 3s för nervägenShrugs
4×10 80kg – 2s stopp i topplägetBonus biceps, körs så fort biceps är återhämtad. Skall växa!!
Stångcurls
5×5 40kg – 3s i excentriska fasen – grym pump!bra jobbat!!!!!!!!!!
en fråga, vad betyder,OL?
misstänker att SL,betyder styrkelyft el liknande!!!mvh bighulken……
bighulken wrote:bra jobbat!!!!!!!!!!en fråga, vad betyder,OL?
misstänker att SL,betyder styrkelyft el liknande!!!mvh bighulken……
Tjena bighulken!
OL = olympisk lyftning = tyngdlyftning
Inte mer avancerat än så.Kommer känna av frivändningarna i morgon känner jag redan nu hehe
Nu har 4v passerar sedan jag avslutade min provdeff.
Vikten gick ganska snabbt upp till 93-94kg, sen stannade den där hur jag än åt. Äter på precis vad jag vill, räknar bara proteiner så jag verkligen får i mig dem.
Kört på kreatin i 2v, PWO i form av NO Explode, sen äter jag BCAA och omega 3.
Vikten hoppa upp till 94-95kg i stället. Går vikten upp än mer så får jag äta mindre.
Kollat vikten senaste 2v och ligger stabilt på just 94-95kg.
Äter på som jag gjort och matar på i gymmet.
Vikterna börjar kännas lättare och lättare :up:VIKT
Då: 91,1kg
Nu: 94,7kg
Skillnad: +3,6kgNACKE
Då 45cm
Nu 46cm
Skillnad: +1cmcmBRÖST
Då 116cm
Nu 117cm
Skillnad: +1cmÖVERARM
Då 43,5cm
Nu 44,5cm
Skillnad: +1cmUNDERARM
Då 34,5cm
Nu 35cm
Skillnad: +0,5cmMidja/mage:
Då 84,5cm
Nu 86cm
Skillnad: +1,5cmLÅR
Då 66,5cm
Nu 67cm
Skillnad: +0,5cmVAD
Då 43,5cm
Nu 44cm
Skillnad: +0,5cmIdag var det ben som gällde, var lite seg och omotiverad i morse…
Men tjejen lockade med hon kan följa med och sen går vi och handlar massa gott för kvällen.
Så hon fick filma liteDagens pass
Ben
Knäböj
1×8 100kg
1×8 110kg
1×8 120kg
1×8 130kg – film längre nerBenpress
1×15 200kg
1×10 290kg
2×6 320kg
1×6 380kg – film lägre nerVader – stående i smith
4×15 80kgSen körde jag lite bänk för få med på film
Vill se hur det ser ut.
Testade lite FU – bänk
1×10 80kg
1×10 100kg – film längre ner
Kändes riktigt bra, kanske borde köra det fler gånger..Filmer:
Knäböj
[http://www.youtube.com/watch?v=QsLm0pfVLGk]Benpress
[http://www.youtube.com/watch?v=HZQyrOPK2RU]Bänkpress
[http://www.youtube.com/watch?v=SKj37GnNn0I]Sen har jag som bonus från förra ryggpasset, Wilma 5år kör lats :p
[http://www.youtube.com/watch?v=b5gnMXwzWks]Allt för denna gång, snart film och godis
i0janki wrote:Idag var det ben som gällde, var lite seg och omotiverad i morse…
Men tjejen lockade med hon kan följa med och sen går vi och handlar massa gott för kvällen.
Så hon fick filma liteDagens pass
Ben
Knäböj
1×8 100kg
1×8 110kg
1×8 120kg
1×8 130kg – film längre nerBenpress
1×15 200kg
1×10 290kg
2×6 320kg
1×6 380kg – film lägre nerVader – stående i smith
4×15 80kgSen körde jag lite bänk för få med på film
Vill se hur det ser ut.
Testade lite FU – bänk
1×10 80kg
1×10 100kg – film längre ner
Kändes riktigt bra, kanske borde köra det fler gånger..Allt för denna gång, snart film och godis
Starkt:up:imponerande i både benböj och FU-bänkpressen,ser stabilt ut,har du några mål idessa gobitsövningar tro?!
- You must be logged in to reply to this topic.
