- This topic is empty.
-
Posts
-
Galten wrote:Grattis grattis till det nya tillskottet i familjen och det nya rpb i bänken
Tackar
Nu är lilltösen en vecka gammal redan, tiden går fort…
Rutinerna för oss sitter lite bättre och har blivit mer sömn… vakna nyss efter 1,5h tupplur :p
Så nästa vecka kommer det bli lite mer träning.Ingen träning idag, bara massa go träningsverk, speciellt i benen
Kikat på Mr O och i morgon ska tuttar tränas.Sovit gott inatt då tjejen hade nattpasset, vi jobbar i skift här hemma hehe
Om en timme får vi hembesök från BVC som ska kolla till vår lilla Nathalie.
Hon har sussat på mitt bröst, under tiden har jag slösurfat lite…Denna var rolig, ett gott skratt förlänger livet sägs det ju!
[youtube=hFmTP1ZIuZw]
Idag blir det som sagt ett bröstpass, är väl enda stället på kroppen som inte värker just nu :p
I morgon ska jag instruera polaren lite som vill ha ett träningsupplägg av mig.
Han behöver hjälp med utförandet av sina axelövningar (enligt mig)… SMS:a honom innan och kollade när det var dags för axlar för hans del, i morgon var svaret.
Han kör alldeles för tungt! Vägrar inse det hehe
Från och med oktober så har han ingen talan, ska bara lyda
Me like!i0janki wrote:Sovit gott inatt då tjejen hade nattpasset, vi jobbar i skift här hemma hehe
Om en timme får vi hembesök från BVC som ska kolla till vår lilla Nathalie.
Hon har sussat på mitt bröst, under tiden har jag slösurfat lite…Denna var rolig, ett gott skratt förlänger livet sägs det ju!
[youtube=hFmTP1ZIuZw]
Idag blir det som sagt ett bröstpass, är väl enda stället på kroppen som inte värker just nu :p
I morgon ska jag instruera polaren lite som vill ha ett träningsupplägg av mig.
Han behöver hjälp med utförandet av sina axelövningar (enligt mig)… SMS:a honom innan och kollade när det var dags för axlar för hans del, i morgon var svaret.
Han kör alldeles för tungt! Vägrar inse det hehe
Från och med oktober så har han ingen talan, ska bara lyda
Me like!he he he ,den var läskig ibland!!!…..hujedamig vilka lyft ibland…:ike:
Jag håller med föregående talare, skrattar gott åt vissa klipp och mår nästan illa då man ser andra, huga. Älskar killen som fastnar i knäböjen, räddar sig ur situationen men så går det helvete i alla fall…
Klippet är grym roligt, har sett den ett par ggr idag hehe
Sökte egentligen efter klippet med killen som kör knäböj i smithen i slutet. Han som blir som en fällkniv :pIdag testade jag en sak jag läste i en annan journal, 100reps på 100kg i bänkpressen. Miss i räkningen så det blev 101reps…
Tog mig 26min att slutföra uppgiften
Var en bra uppvärmning inför resten av passet :p
Blev ett himla mastigt och gött pass.Dagens pass
Bröst
Bänkpress
8×8 100kg – Tog 10min att komma hit, fick dra ner på reps och tempo nu
1×7 100kg
5*6 100kgRygg
Marklyft
10×10 100kgLatsdrag bakom nacke – Dropset
1×5 85kg
1×5 80kg
1×5 75kg
1×3 70kg
Började med för hög vikt så körde ett set till.
1×5 75kg
1×5 70kg
1×5 65kg
1×5 60kg
1×5 55kg
1×5 50kgSittande Rodd – maskin
1×12 45kg/sida
3×8 60kg/sidaFront pulldowns – maskin med fria vikter
3×6 45kg/sidaTriceps
Dips
3×12 kvEZ-stång mot pannan
1×8 50kg
2×10 45kgPushdowns – stång, dropset
1×6 80kg
1×6 75kg
1×6 70kg
1×5 65kg
1×5 60kg
1×5 50kg
1×5 40kg
1×5 35kg
1×5 30kgLillan är matad, jag är helt slut och snart blir det pizza för mig och tjejen.
Är jag värd tycket jagGårdagens pizza var precis så god som jag hade väntat mig :p
En kebabpizza med pommes
Sen dränker man den i tabasco!Lika go som pizzan var, är dagens träningsvärk i bröst och rygg
Vart uppe sen 06:00 och värken bara tilltar, kommer bli bra detta!
No pain, No gain!Idag är det axlar som gäller, och eventuellt lite lättare omgång för biceps.
Hemma igen efter ett skönt pass på gymmet.
Den träningsvärken jag haft kommer bara förskjutas en dag och bli värre gissar jag…Dagens pass
Axlar
Sittande militärpress – smith, dropset
1×8 60kg
1×8 50kg
1×8 40kg
1×8 30kg
1×8 20kgSidolyft med hantlar – dropset
1×10 11kg
1×10 10kg
1×8 9kg
1×6 8kg
1×6 6kg
1×6 5kg
Snacka om mjölksyra
1×10 10kg
1×10 9kg
1×6 8kg
1×6 6kg
1×6 5kgSidolyft cablecross
3×10 12,5kgOmvända flyes – lutande bänk
3×10 8kgBiceps
Stångculrs – dropset
1×10 45kg
1×8 35kg
1×8 30kg
1×8 25kg
1×8 20kgSittande hantelcurls
3×12 15kgScottcurls – EZ-stång
3×10 30kg – 3s i excentriska delenHammercurls mot bröstet
3×10 11kgBra pass, gick bättre än jag trodde med tanke på min arma ömma gamla kropp.
Snart iväg och handla, kylskåpet behövs fyllas på med mat tydligen.Idag var det dags för ben
Gillar köra ben, tungt, svettigt, smärtsamt men helt jävla underbart!
Var lite osäker hur knäböjen skulle kännas då ryggen var lite seg och mör, men funkade fint efter uppvärmningen.Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×10 110kg
1×10 120kg
1×8 130kg
1×1 140kg
1×1 150kg
3×1 160kg
Måste börja vänja kroppen vid tyngre vikter nu, var lite skakigt på 160kg…
Kändes ändå helt ok, ett sånt fräckt bälte skall införskaffas tänkte jag.Benpress
1×5 260kg
1×5 300kg
1×5 350kg
1×5 370kg
1×5 410kgBenspark
4×12 60kgSittande lårcurls
1×12 40kg
4×8 50kgVader
Stånde i smith
6×12 100kgSittande smith
6×12 100kg – 3sek i topplägetÄntligen börjar en ny säsong av The Ultimate Fighter!
Dubbelavsnitt och allt hehe
Så nu kommer kvällen ägnas åt kika på pojkar som slåss i buri0janki wrote:Idag var det dags för ben
Gillar köra ben, tungt, svettigt, smärtsamt men helt jävla underbart!
Var lite osäker hur knäböjen skulle kännas då ryggen var lite seg och mör, men funkade fint efter uppvärmningen.Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×10 110kg
1×10 120kg
1×8 130kg
1×1 140kg
1×1 150kg
3×1 160kg
Måste börja vänja kroppen vid tyngre vikter nu, var lite skakigt på 160kg…
Kändes ändå helt ok, ett sånt fräckt bälte skall införskaffas tänkte jag.Benpress
1×5 260kg
1×5 300kg
1×5 350kg
1×5 370kg
1×5 410kgBenspark
4×12 60kgSittande lårcurls
1×12 40kg
4×8 50kgVader
Stånde i smith
6×12 100kgSittande smith
6×12 100kg – 3sek i topplägetÄntligen börjar en ny säsong av The Ultimate Fighter!
Dubbelavsnitt och allt hehe
Så nu kommer kvällen ägnas åt kika på pojkar som slåss i burtrevligt med tunga grundövningar,ger mycket kondition också!:up:
tänk på att inte använda för mycket stjälpmedel nu:P
ser många på gymet som använder ,bälte,dragremmar-osv.sen brukar de komma till mig å fråga,hur man kan vara så styrk i nyporna respektive ryggen osv.ja,genom att inte använda för mycket av dessa hjälpmedel,brukar jag då svara,bälte-dragremmar-osv…
bål stabiliteten är viktig att träna upp,runt om hela bålen.alltså både rygg-sidorna-samt mage! speciellt de innre sidomagmusklerna,som man medvetet inte kan spänna(oftast),kan med speciell träning å medvetande!
dessa använder man mycket när man kör marklyft!!! via andningen osv.
tex,märker man av dessa i tunga marklyft,om man andas in för mycket luft,blir det svårare ibland med marken än lättare!!! pga dessa då pressas ut för mycket.
ja ja ,nog om det nu,kämpa på nu:up:bighulken wrote:trevligt med tunga grundövningar,ger mycket kondition också!:up:
tänk på att inte använda för mycket stjälpmedel nu:P
ser många på gymet som använder ,bälte,dragremmar-osv.sen brukar de komma till mig å fråga,hur man kan vara så styrk i nyporna respektive ryggen osv.ja,genom att inte använda för mycket av dessa hjälpmedel,brukar jag då svara,bälte-dragremmar-osv…
bål stabiliteten är viktig att träna upp,runt om hela bålen.alltså både rygg-sidorna-samt mage! speciellt de innre sidomagmusklerna,som man medvetet inte kan spänna(oftast),kan med speciell träning å medvetande!
dessa använder man mycket när man kör marklyft!!! via andningen osv.
tex,märker man av dessa i tunga marklyft,om man andas in för mycket luft,blir det svårare ibland med marken än lättare!!! pga dessa då pressas ut för mycket.
ja ja ,nog om det nu,kämpa på nu:up:Jag är inne på samma linje att bästa är köra utan något bälte, men när vikterna blir höga, höga för mig vill säga, så känns det som en bra idé med ett bälte.
Tanken är att ha bältet när man kör 1-3reps, samt kunna hänga på vikter när man kör dips och förhoppningsvis i chinsen med i framtiden hehe
Dragremmar har jag när jag kör tung rygg, för att inte ryggen ska bli lidande av att man inte orkar hålla i grejerna passet igenom.
Knäböj och Marklyft har som bonus att bygga bra bålstabilitet och grymma magmuskler.Idag har värken släppt i bröst och triceps, ryggen är lite vek fortfarande.
Benen är mosade, och vaderna värker
Så idag blir det bröst på gymmet.i0janki wrote:Jag är inne på samma linje att bästa är köra utan något bälte, men när vikterna blir höga, höga för mig vill säga, så känns det som en bra idé med ett bälte.
Tanken är att ha bältet när man kör 1-3reps, samt kunna hänga på vikter när man kör dips och förhoppningsvis i chinsen med i framtiden hehe
Dragremmar har jag när jag kör tung rygg, för att inte ryggen ska bli lidande av att man inte orkar hålla i grejerna passet igenom.
Knäböj och Marklyft har som bonus att bygga bra bålstabilitet och grymma magmuskler.Idag har värken släppt i bröst och triceps, ryggen är lite vek fortfarande.
Benen är mosade, och vaderna värker
Så idag blir det bröst på gymmet.där kan jag hålla med dig!! när man kör nära max,så kan det vara bra med bälte ,inte för att stödja upp ryggen,men för att trycka ihop midjan och därigenom minska kompritionen av kotor.då är det viktigt att spänna ut magen också,så att svanken kommer med!med bälte.då kan man få lite hjälp utav bältet.annars så ska man orka lyften utan bälte först,å sen använda det som kompliment i lyften.men bra på max vikter,jajamensan!!! lycka till med ditt bröst pass nu då,jag kör mitt i morgon…..ha det gött,å familjen också.mvh bighulken……..
Var lite snabb att avfärda värken i triceps tidigare idag, den är där och gjorde sig påmind under bröstpasset.
Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg
1×8 110kg
1×8 120kg
1×4 130kg
1×1 140kg
Trotts en sliten kropp så blev det OK vikter idagSnedbänk – smith, drop
1x 5 100kg
1×5 80kg
1×4 70kg
1×3 60kg
1×4 50kg
Vilken jääääävla pump nu!
2×6 80kg
2×6 70kg
2×5 60kg
2×4 50kgHantelflyes – plan bänk
3×10 16kgNu var mitt pass klart, lulla runt och hjälpte polaren med sin benträning.
Körde lite mage och testade lite nya övningar.
Vet inte vad övningen heter men ska försöka förklara den iaf hehe
Börjar med en frivändning, gör en frontböj, stöter upp vikten, sänker den bakom nacken, gör en knäböj, sen pressar man upp vikten och sänker ner till bröstet. Slutligen ner med stången till backen.
Bra helkropps övning
Ikväll blir det 2 avsnitt av The big bang theory och senaste avsnittet av Sons of anarchy.
I morgon kommer min lilla Wilma igen
En dag tidigare än vanligt, har henne varannan vecka.
Fick hem hennes 5 filmer vi beställt. Så godis och film i morgon kväll.
På söndag ska vi till badhuset och plaska.
Ifall allt går enligt planerna så blir det rygg på förmiddagen för min del i morgon.
Nu bara massa fredagsmyyyyyyyyys!Planen att träna idag försvann i natt när lilla Nathalie ville vara vaken. Hur trött man än är så är hon himla söt
Tjejen tog nattpasset, jag tog över i morse. Då tjejen behövde sova på förmiddagen, sover fortfarande, så byttes träning mot nappflaska och gosande i soffan.
Vikterna smiter inte från gymmet, de får vänta på mig tills måndag hehe….nästa vecka börjar jag jobba igen, efter vart hemma 8v…
Lite ågren börjar smyga sig på… träningen sker 05:00 nästa vecka med.Ingen mjukstart på hösten precis :p
Idag har det plaskats i badhuset med Wilmalainen
Promenad till och från badhuset 3km, samt lek väl på plats är dagens träning.
Sen verkar det vart stora besökardagen hos oss idag, så jag har fikat 3ggr :whistle:
Massa gott har det blivit heheGjort i ordning matlådor för hela veckan då man börjar jobba i morgon.
55gram protein per låda är fint för den gamle kroppen.
Klockan ringer 04:50 i morgon,upp och studsa, skynda till gymmet. Dra av ett ryggpass, börja jobba 07:00.
Minimum är 3 pass kommande vecka, hoppas på fler, så man kan dela upp kroppen bättre.Nu UFC135 och sen nana.
- You must be logged in to reply to this topic.
