Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Idag var de dagen D… Upp och hoppa 04:50, eller hoppa kanske är att överdriva… masa mig upp var det nog mer hehe
Sovit sådär, vart några matningar i natt, men bara att bita ihop. Kommer somna gott ikväll

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×3 110kg
1×3 130kg
1×3 150kg
1×1 160kg
1×1 170kg
1×1 180kg
Tungt och jävla ont i valkarna det gjorde idag… de kanske inte hade vaknat…

Chins
1×10 kv
2×8 kv

Latsdrag – brett, dropsets
2×5 70kg
2×5 65kg
2×5 60kg
2×5 55kg
2×5 50kg

Latsdrag – V-handtag, dropsets
1×5 70kg
1×5 65kg
1×5 60kg
1×4 55kg
1×3 50kg

1×5 70kg
1×4 65kg
1×3 60kg
1×3 55kg
1×3 50kg

Sittande rodd – frivikts maskin
1×10 40kg/sida
3×8 55kg/sida

Alternerande set Stångrodd – vader, stående i smith
1×10 70kg –> 1×15 80kg
1×8 80kg –> 1×10 100kg
1×6 90kg –> 1×10 120kg

Shrugs
1×10 100kg
1×8 130kg
1×5 150kg

[Anonym anvandare]

Ha, ha det brukar inte vara någon lek att börja om med jobbet efter lång frånvaro men för min del brukar det i alla fall kännas bra med lite fasta rutiner på sov och mattider.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Ha, ha det brukar inte vara någon lek att börja om med jobbet efter lång frånvaro men för min del brukar det i alla fall kännas bra med lite fasta rutiner på sov och mattider.

Rutiner är gött att komma in i, bara att det med sömnen kommer att strula till det en del känner jag :p
Min geniala plan är att mata på med träningen bäst det går i början av veckan då jag förmodligen ligger i koma efter typ onsdag eller så hahahaha!

[Anonym anvandare]

:DJa just det, jag tycker det låter som en vettig plan! Själv har jag inga barn så då glömmer jag lätt bort att alla småbarnsföräldrar brukar ha svarta ringar under ögonen pga sömnbrist:p.

[Anonym anvandare]

Det är himla mycket lättare att bygga grymt feta och mörka ringar under ögonen än några gram muskler :p

Behöver inte ens anstränga sig för det, kommer av sig självt liksom…
Nä men det viktigaste är väl att man låter varandra vila i omgångar så inte båda går i väggen.
Sover bebis, passa på att sova du med.
Så tänker jag

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Det är himla mycket lättare att bygga grymt feta och mörka ringar under ögonen än några gram muskler :p

Behöver inte ens anstränga sig för det, kommer av sig självt liksom…
Nä men det viktigaste är väl att man låter varandra vila i omgångar så inte båda går i väggen.
Sover bebis, passa på att sova du med.
Så tänker jag

bra tänkt!!! det är ett måste ibland.
kom ihåg när mina tvillingar föddes,de vaknade i skift,samt dessutom väckte den ena den andra osv….. DÅ..var man utbränd!!!!!!!!!…..lol.
så kämpa på ojanki,samt även med träningen.
ha det gött nu!!:up:

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra tänkt!!! det är ett måste ibland.
kom ihåg när mina tvillingar föddes,de vaknade i skift,samt dessutom väckte den ena den andra osv….. DÅ..var man utbränd!!!!!!!!!…..lol.
så kämpa på ojanki,samt även med träningen.
ha det gött nu!!:up:

Kan tänka mig hur du kände dig efter en månad av NO SLEEP!!
Jag somna innan nio igår, kämpade att hålla mig vaken tills Wilma somnat. Mata Nathalie och lämna av för nattpass till tjejen.
Var ingen happy camper kan man säga, blir ju så lättirriterad när jag är trött… tur att jag inte gick på diet oxå.. för när jag är hungrig är jag näst intill ilsken hahahaha

Idag var det ett morgonpass som gällde igen. Vad är det med valkar och morgonträning, svinont idag med :p
Morgonens slit kan sammanfattas med ett ord TUNGT!!
Fan va det går tyngre på morgonen för mig. Men bara att bita ihop och se det från ljusa sidan. Kommer gå så mycket lättare nästa vecka när jag ska köra på eftermiddagen.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×8 100kg
3×6 110kg – Så jävla tungt!!

Hantelpress – lutande bänk
1×10 30kg
1×8 36kg
1×8 40kg
2×6 40kg

Hantelflyes – lutande bänk
1×8 16kg
1×8 18kg
1×8 20kg
1×8 22kg

Utsida axlar
Sidolyft hantlar
1×10 11kg
1×8 13kg
2×7 15kg

Sidolyft – cablecross
1×10 12,5kg
3×8 12,5kg

Deltoid – maskin
4×10 40kg

I morgon blir det ingen träning, ska ha ”sovmorgon” så jag är pigg när Wilma ska på sin gymnastik på kvällen sen.
Helt orädd och grym är hon

Over and out för denna gång

[Anonym anvandare]

En så kallad sovmorgon idag till hela 06:10, laddar för Wilmas gymnastik i kväll.
Tanken var att köra ben i morgon, men spara dem till lördag då man är lite piggare och man kan mata på ordentligt.
Blir axlar i morgon och armar på fredag, mmmm älskar dessa morgon pass….

Gjorde en beställning på protein igår då det börjar sina i förrådet.
Blev 4st Body Science Whey 100% 1kg i smakerna: vanilj, choklad, jordgubb och päronsplitt.
Riktigt nyfiken på päronsplitten hehe
Måste ju vara gött som faeeeen!
…finns även en risk att den smakar gammel apröv också…

Proteinintaget ligger på 200-300gram per dag, hoppas man blir stooor och stark nu.
Den här veckan har det blivit så mycket köttfärs att nästa vecka får det bli kyckling.
Gäller ju att variera sig

Gårdagens Nathalie:
Fick en rejäl kräks på mig efter hon mumsat i sig massa mat, sen en bajsattack vid blöjbytet efteråt.
Undrar om hon försöker säga mig något… hahahahaa

[Anonym anvandare]

här kämpas det på trots sömnbrist och tunga förmiddagspass!känner igen mej i det mesta som du skriver då man har 2 små troll själv:-)hoppas det bli bättre med sömnen snart,då kommer garanterat pass för pass bli mindre tung!

[Anonym anvandare]

En sliten man gör bäst han kan hehe
Då man går på energiöverskott så gör det saken lite lättare tycker jag.
05:00 är ingen human tid att träna, men är det den enda tiden som funkar så är det bara att köra på det.

[Anonym anvandare]

Upp 04:37 när Nathalie säger MAT!!! på sitt egna lilla högljudda sätt :p
Efter lite pill och trix bar det av till gymmet.
Armar idag samt lite vader på det.

Dagens pass
Biceps
Stångcurls alternerat med Vader, sittande i smith
1×10 40kg — 1×20 100kg
1×8 50kg — 1×15 120kg
1×5 55kg — 1×12 140kg
1×3 60kg — 1×12 160kg
1×8 40kg – 1×8 180kg
Strikt kanske inte är det första ordet som dyker upp angående mina curls idag
Svingades en del för få upp skiten, men höll emot bra på nervägen.
Tog där det skulle.
Vaderna kändes starka och fina idag.

Hantelcurls, stående
1×6 20kg
1×6 24kg
1×5 24kg
1×3 26kg

Stångcurls i cablecross – dropset
1×5 80kg
1×5 70kg
1×5 60kg
1×5 50kg
1×5 40kg
1×5 30kg
Mmmmmmm PUMP!

1×5 80kg
1×4 70kg
1×3 60kg
1×3 50kg
Optimist, fick lägga ner här hehe

Hammercurls mot bröstet
4×10 11kg

Triceps
Dips alternerat med vader – stående i smith
1×20 kv — 1×15 100kg
1×20 kv — 1×10 120kg
1×20 kv — 1×8 140kg

Hantel bakom nacke, sittande
1×10 30kg
1×8 34kg
2×6 36kg

Pusdowns – stång
1×8 80kg – Ungefär här tog energin och orken slut…
2×6 80kg
1×25 50kg
Körde situps mellan seten.

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Upp 04:37 när Nathalie säger MAT!!! på sitt egna lilla högljudda sätt :p
Efter lite pill och trix bar det av till gymmet.
Armar idag samt lite vader på det.

Dagens pass
Biceps
Stångcurls alternerat med Vader, sittande i smith
1×10 40kg — 1×20 100kg
1×8 50kg — 1×15 120kg
1×5 55kg — 1×12 140kg
1×3 60kg — 1×12 160kg
1×8 40kg – 1×8 180kg
Strikt kanske inte är det första ordet som dyker upp angående mina curls idag
Svingades en del för få upp skiten, men höll emot bra på nervägen.
Tog där det skulle.
Vaderna kändes starka och fina idag.

Hantelcurls, stående
1×6 20kg
1×6 24kg
1×5 24kg
1×3 26kg

Stångcurls i cablecross – dropset
1×5 80kg
1×5 70kg
1×5 60kg
1×5 50kg
1×5 40kg
1×5 30kg
Mmmmmmm PUMP!

1×5 80kg
1×4 70kg
1×3 60kg
1×3 50kg
Optimist, fick lägga ner här hehe

Hammercurls mot bröstet
4×10 11kg

Triceps
Dips alternerat med vader – stående i smith
1×20 kv — 1×15 100kg
1×20 kv — 1×10 120kg
1×20 kv — 1×8 140kg

Hantel bakom nacke, sittande
1×10 30kg
1×8 34kg
2×6 36kg

Pusdowns – stång
1×8 80kg – Ungefär här tog energin och orken slut…
2×6 80kg
1×25 50kg
Körde situps mellan seten.

bra kämpat där!!!! tunga curls du kör!….bra med vader också,inför beach 2012,då shortsen åker på.
ha det du familjefar!!!!……mvh bighulken.
Ps: kommer vara lite upptagen några dgr nu…..lol.har köpt in mig på den nya tekniken(för mig).mobil.måste plugga å lära mig detta nu.:ike:

[Anonym anvandare]

Bighulken:
Biceps försöker jag få att växa samt få lite mer styrka i.
Hatar egentligen bicepsträning, men illa tvungen att köra dem.
Vader, de behöver växa en del känner jag. Benen växer förutom just vaderna.
Skam den som ger sig
Hoppas det går bra med lära sig luren för dig

Svartahålet är öppet igen verkar det som, gårdagens Kcal intag hamnade på 3600, fick stoppa där
Finns ju inget stop, hungrig mest hela tiden. Middag blev pasta och 22 köttbullar….Köttbullarna tog slut…
Kollade länge ifall Wilma verkligen skulle ha alla sina hahahahahhaa!!

Vilket fall som helst, fick i mig 270gram proteiner igår och mitt proteinpulver kommer idag vilket är tur.
Sista pulvret gick åt efter passet tidigare idag.

Dagens pass
Axlar
Sittande militärpress i smith, bakom nacke
1×10 40kg
1×10 50kg
1×8 60kg
1×3 70kg

Sittande militärpress i smith, framför nacke
1×10 40kg
1×10 50kg
1×8 60kg
1×5 70kg
1×3 80kg – PB!

Sidolyft hantlar
1×8 15kg
1×6 17kg
1×3 20kg

Sittande sidolyft hantlar
3×6 11kg

Sittande framåtlutande sidolyft
3×10 11kg

Idag är det äntligen fredag!! I morgon är det ett benpass som gäller.
Sen hade jag glömt/förträngt att jag ska hjälpa tjejens syster med att flytta…
3:e våning utan hiss givetvis…
Morgondagens problem :whistle:

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Bighulken:
Biceps försöker jag få att växa samt få lite mer styrka i.
Hatar egentligen bicepsträning, men illa tvungen att köra dem.
Vader, de behöver växa en del känner jag. Benen växer förutom just vaderna.
Skam den som ger sig
Hoppas det går bra med lära sig luren för dig

Svartahålet är öppet igen verkar det som, gårdagens Kcal intag hamnade på 3600, fick stoppa där
Finns ju inget stop, hungrig mest hela tiden. Middag blev pasta och 22 köttbullar….Köttbullarna tog slut…
Kollade länge ifall Wilma verkligen skulle ha alla sina hahahahahhaa!!

Vilket fall som helst, fick i mig 270gram proteiner igår och mitt proteinpulver kommer idag vilket är tur.
Sista pulvret gick åt efter passet tidigare idag.

Dagens pass
Axlar
Sittande militärpress i smith, bakom nacke
1×10 40kg
1×10 50kg
1×8 60kg
1×3 70kg

Sittande militärpress i smith, framför nacke
1×10 40kg
1×10 50kg
1×8 60kg
1×5 70kg
1×3 80kg – PB!

Sidolyft hantlar
1×8 15kg
1×6 17kg
1×3 20kg

Sittande sidolyft hantlar
3×6 11kg

Sittande framåtlutande sidolyft
3×10 11kg

Idag är det äntligen fredag!! I morgon är det ett benpass som gäller.
Sen hade jag glömt/förträngt att jag ska hjälpa tjejens syster med att flytta…
3:e våning utan hiss givetvis…
Morgondagens problem :whistle:

ohooo!!!! jaa,flytta som är så roligt…:nono:
Oj oj oj,först köra ben,sen knalla i trappor,låter intresant att höra hur det gick sedan. bra axel pass var det.själv kör jag inte så mycket axlar längre,bara sidolyft samt baksidan,alltså mellersta å baksida!framsidan får jag ju av bänken-snebänken osv.gör så för att jag var skadad i axeln,-09pga för mycket bänkpressande med för dålig uppvämning,kanske.sen kör jag (alltid) minst 4 set med rotatorcuffar,innan jag börjar köra bänk,samt uppvärmning.sen stega upp till arbets set!
ja ja ,lycka till med träningen,samt flytten,he he he .

[Anonym anvandare]

Sömnen kan man glömma, uppe med tuppen och lekt med Nathalie som inte vill sova.
Hon somna mätt och go nyss iaf, så nu ska jag slänga in en tvätt och sen blir det plåga benen på gymmet.
Hoppas energin kommer när man börjar med böjen eller nåt :p

Lite seg i bollen och lätt skallebank… Ska ta en lur på eftermiddagen
Dagens mat blir massa massa kött, pommes och sås.
Även sugen på sallad så blir handla på vägen hem.
…hungrig jag blev :whistle:

10v har nu gått efter avslutat provdeff, gått från 91,1kg till dagens vikt på 96,0kg.
Ca 0,5kg i veckan har vikten ökat med andra ord. Mer i början, inte så mycket just nu.
Senaste 3v har jag gått upp 0,1kg. Hittat en balans här kanske hahaha
Äter som en häst och är mätt mest hela tiden.
Får njuta nu, i mars ska fettet börjas skalas bort.
Frullen är i magen nu, dags för gym.

Over and out!

[Author]

Posts