Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

MÄTT!!
Precis tryckt i mig 400gram kött och massa pommes på det.
70gram proteiner fick man i sig med.
Den tilltänkta salladen är fortfarande kvar på ica hahaha
Benen känns helt färdiga och tur att man har lyckats smita undan flytten man skulle ha hjälp till med :whistle:

En polare som vill ha hjälp med träningsupplägg var över innan.
Tog mått, vikt och lite foton.
Ska fixa det sista med hans schema under helgen, redan tjatat massa om mat och proteiner för honom.
Börjar förstå hehe

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×6 100kg
1×6 120kg
1×6 140kg
1×6 150kg
1×4 160kg
1×2 170kg – PB!
Börjar kännas bättre och bättre med böjen. Problemet jag stötte på nu var att jag är liiite för kort när jag ska lyfta av stången när det väl är mer vikt på stången.

Benpress
1×6 300kg
1×6 340kg
1×6 370kg
1×6 400kg
1×6 430kg – :up:

Benspark
2×8 85kg
2×6 105kg

Bencurl – sittande
1×8 49kg
3×8 58kg

Vader – stående i smith
1×12 100kg
1×12 120kg
1×12 140kg
1×8 160kg

Passet tog lite längre tid då det vilades lite mer vid knäböj och benpress.
Mycket nöjd med dagens träning

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

MÄTT!!
Precis tryckt i mig 400gram kött och massa pommes på det.
70gram proteiner fick man i sig med.
Den tilltänkta salladen är fortfarande kvar på ica hahaha
Benen känns helt färdiga och tur att man har lyckats smita undan flytten man skulle ha hjälp till med :whistle:

En polare som vill ha hjälp med träningsupplägg var över innan.
Tog mått, vikt och lite foton.
Ska fixa det sista med hans schema under helgen, redan tjatat massa om mat och proteiner för honom.
Börjar förstå hehe

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×6 100kg
1×6 120kg
1×6 140kg
1×6 150kg
1×4 160kg
1×2 170kg – PB!
Börjar kännas bättre och bättre med böjen. Problemet jag stötte på nu var att jag är liiite för kort när jag ska lyfta av stången när det väl är mer vikt på stången.

Benpress
1×6 300kg
1×6 340kg
1×6 370kg
1×6 400kg
1×6 430kg – :up:

Benspark
2×8 85kg
2×6 105kg

Bencurl – sittande
1×8 49kg
3×8 58kg

Vader – stående i smith
1×12 100kg
1×12 120kg
1×12 140kg
1×8 160kg

Passet tog lite längre tid då det vilades lite mer vid knäböj och benpress.
Mycket nöjd med dagens träning

jaha ja!!! du lyckades smita undan flytten….ha ha ha …
å jag som hade velat höra hur det gick,efter att ha kört benpasset innan…. men väl var väll det!!! bra benpass må jag säga:up:
hur fick du på så massa vikt på den då? ja ,finns väl många olika sorts benpressar…kom ihåg en benpress,hos en kompis gym på -90 talet,den hade en massa pinnar den,som man kunde hänga på vikter på.men den vi har nu på gymet,går det bara på 20st vikter,å då med några sittande på konstiga ställen!!! aha!!! där har vi det…de har ju bara 20kg:s vikter som det tyngsta!!! skulle de haft 25:or,så hade de nog funkat bättre.men visst är det härligt,när man mersat benen ordentligt!!! mitt sista pass var exakt som ditt,benpass,:benböj-benpress,sen super-setta på :bencurl-benspark,sen sist vader!!! att då hjälpa till att flytta,är ju en omöjlighet….lol.
men men,ha det bra nu ojanki…….

[Anonym anvandare]

Grymt benpass gubben!inte små vikter du gör 6or å bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Gubben gör så gott han kan!
Äntligen börjar knäböjen kännas bra, tog sin tid men nu jävlar ska det böjas hahahaha
Försökte se en film innan, somna efter ca30min.
Ännu ett tecken på gubbe…
Idag har det vart sådär 1 000 000 grader i lägenhet och tvärdrag för viss kyla var inte aktuellt för en viss liten tös på 20dagar som inte riktigt är byggd för det. (klenis…)
Hon är väldigt lik pappa dock…. Lugn och söt så länge man får mat och sova…
OM inte de kraven uppfylls kan ett mindre krig utbryta :p

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Gubben gör så gott han kan!
Äntligen börjar knäböjen kännas bra, tog sin tid men nu jävlar ska det böjas hahahaha
Försökte se en film innan, somna efter ca30min.
Ännu ett tecken på gubbe…
Idag har det vart sådär 1 000 000 grader i lägenhet och tvärdrag för viss kyla var inte aktuellt för en viss liten tös på 20dagar som inte riktigt är byggd för det. (klenis…)
Hon är väldigt lik pappa dock…. Lugn och söt så länge man får mat och sova…
OM inte de kraven uppfylls kan ett mindre krig utbryta :p

ha ha ha,,,du e rolig du!!!:up:
funderar faktiskt på att åka till västerås å kolla på sm…men vet inte….blir nog inte av…för mycket jobb,typ:åka,sen hitta parkering osv…..men men…. ha det nu:ike:

[Anonym anvandare]

Måndag… smaka på det ordet. MÅNDAG!
Finns det något bra med måndagar?
Att den tar slut möjligen

Idag är det rygg på schemat och det ska bli skönt att mata på med marklyft.
Igår så blev det flöt från Burger King.
En dubbel Whopper Meal + en extra cheeseburgare på det, fan va gött det var!
Så energi borde finnas för ett grymt ryggpass och lite där till.

Förra veckan låg energiintaget +3500Kcal.
3500 som lägst och 4200 som högst.
Får se vart denna matorgie slutar någonstans…
Proteinintaget har varierat mellan 200-300gram per dag.

Gjorde i ordning fem matlådor för veckan i går. Kyckling och ris blev det.
70gram protein per låda då det är 300gram kyckling per portion hehe

[Anonym anvandare]

Mör och död i ryggen nu. Riktigt skönt att svettas efter en låååååång dag på jobbet!
Måndag… buuuu!

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×6 120kg
1×3 150kg
1×3 170kg
3×3 180kg

Chins
1×10 kv
1×8 kv
1×6 kv
Chinsen var tunga idag kan jag säga utan att överdriva :p

Latsdrag – V-handtag
1×8 70kg
1×8 75kg
1×8 80kg

Stångrodd
1×10 70kg
2×8 90kg

Sittande rodd i friviktsmaskin – en arm i taget
2×10 65kg
Sen avslutade vi med ett dropset.
1×10 65kg
1×8 55kg
1×10 40kg
1×8 35kg
1×10 30kg
1x? 20kg – körde tills jag dog totalt. Sen gick det upp ett ljus… en arm kvar att plåga med dropset hahaha

Blev några set mage på det.
I morgon är det bröst som gäller.

[Anonym anvandare]

Nu kan vi lägga måndagen till historieböckerna och se helgen komma framsusandes i sådär 370km/h :p

Gårdagens ryggträning tog där den skulle, helt klart.
Ryggen känns som en enda stor mörad köttklump. Specifikt ont i HELA ryggen hehe
Nu ska bara arbetsdagen gnetas igenom, sen blir det ett bröstpass, handla på ica och avslutningsvis laga middag.

Frukost om 30min

[Anonym anvandare]

Ryggen aka köttklumpen gör sig påmind vad man än förtar sig att göra just nu. Var bara att vägra att lyssna på åkommorna och tvinga sig in i den tunga bänkens värld.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×3 120kg
1×3 130kg
1×3 135kg
1×1+1 140kg – Var nära nära att sätta tvåan

Hantelpress – lutande bänk
1×10 40kg
1×8 40kg
1×7 40kg

Inclinepress – maskin, fria vikter
3×6 55kg

Hantelflyes – lutande bänk
1×10 18kg
1×8 22kg
Avslutade med ett dropset
1×8 24kg
1×8 18kg
1×8 16kg
1×8 14kg
1×8 12kg

Tror att bröstet kommer tävla med ryggen vem som ska göra mest ont i morgon :p
Om det blir träning i morgon så blir det ben.

[Anonym anvandare]

I början av dagen så ledde ryggen med hästlängder i värk, men bröstet har hämtat ikapp nu så här till kvällskvisten och ligger på klar första plats nu :emo-thumb

Idag var det ben på schemat, tog lite längre stund då vi var fler som körde och vikterna som vi körde på varierade himla mycket…
Men fick kört slut på benen iaf

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×6 130kg
3×6 150kg
1×10 100kg

Benpress
1×10 300kg
1×10 380kg
1×10 440kg
1×10 450kg – PB

Benspark
Blev lite fler då vi väntade på bencurlsen skulle bli ledig.
2×8 86kg
2×8 76kg
1×10 67kg
1×10 58kg
1×15 49kg

[BSittande bencurls[/B]
1×15 49kg
1×12 49kg
2×10 49kg

Vader – stående i smith
1×20 100kg
1×15 120kg
2×10 150kg

Vader – sittande i smith
4×12 130kg

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

I början av dagen så ledde ryggen med hästlängder i värk, men bröstet har hämtat ikapp nu så här till kvällskvisten och ligger på klar första plats nu :emo-thumb

Idag var det ben på schemat, tog lite längre stund då vi var fler som körde och vikterna som vi körde på varierade himla mycket…
Men fick kört slut på benen iaf

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×6 130kg
3×6 150kg
1×10 100kg

Benpress
1×10 300kg
1×10 380kg
1×10 440kg
1×10 450kg – PB

Benspark
Blev lite fler då vi väntade på bencurlsen skulle bli ledig.
2×8 86kg
2×8 76kg
1×10 67kg
1×10 58kg
1×15 49kg

[BSittande bencurls[/B]
1×15 49kg
1×12 49kg
2×10 49kg

Vader – stående i smith
1×20 100kg
1×15 120kg
2×10 150kg

Vader – sittande i smith
4×12 130kg

hur kändes detta benpass då? med tanke på att du körde ryggen/mark,dgr före? måste kännas bra i ryggen också då!!!!:ike:
ja idag tänkte jag köra,vader som inte vart av igår efter böjen.alltså vader-övre rygg-triceps.får det bli.sen så spar jag mig en dag emellan ,tills jag kör(bara marklyft) på lördag.oopps!! nu kom jag på,vi har ju upptagning av båtar på lördagen,hmmmm.ja ja ,kanske blir på fredag då,lite lättare pass! ha det nu å kör på,vilket du gör bra!!!:up:

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

I början av dagen så ledde ryggen med hästlängder i värk, men bröstet har hämtat ikapp nu så här till kvällskvisten och ligger på klar första plats nu :emo-thumb

Idag var det ben på schemat, tog lite längre stund då vi var fler som körde och vikterna som vi körde på varierade himla mycket…
Men fick kört slut på benen iaf

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×6 130kg
3×6 150kg
1×10 100kg

Benpress
1×10 300kg
1×10 380kg
1×10 440kg
1×10 450kg – PB

Benspark
Blev lite fler då vi väntade på bencurlsen skulle bli ledig.
2×8 86kg
2×8 76kg
1×10 67kg
1×10 58kg
1×15 49kg

[BSittande bencurls[/B]
1×15 49kg
1×12 49kg
2×10 49kg

Vader – stående i smith
1×20 100kg
1×15 120kg
2×10 150kg

Vader – sittande i smith
4×12 130kg

hur kändes detta benpass då? med tanke på att du körde ryggen/mark,dgr före? måste kännas bra i ryggen också då!!!!
ja idag tänkte jag köra,vader som inte vart av igår efter böjen.alltså vader-övre rygg-triceps.får det bli.sen så spar jag mig en dag emellan ,tills jag kör(bara marklyft) på lördag.oopps!! nu kom jag på,vi har ju upptagning av båtar på lördagen,hmmmm.ja ja ,kanske blir på fredag då,lite lättare pass! ha det nu å kör på,vilket du gör bra!!!

[Anonym anvandare]

Bighulken:
Benpasset kändes riktigt bra, ryggen värker mest i latsen så det påverkade inte nämnvärt.
Korsryggen var lite trött, men 150kg kändes stabill i böjen. Stannade där och körde lite långsammare. Inbillar mig att det betyder att jag kan köra tyngre utvilad nästa gång hehe

Vet inte riktigt om det ska vara såhär, men jag är som ett svart hål. Blir aldrig mätt och hungrig mest hela tiden. Är väl bara att försöka fylla på så gott det går helt enkelt och försöka att inte bli allt för fet på kuppen.

Idag blir det hemmamys med töserna. Kroppen och tjejen vill det. Vill se lite fler vakna timmar av mig. Slockna medans vi mata Nathalie igår.
Inte mitt fel, fick ju lägga mig ner och slappna av :whistle:
…OK, erkänner väl… vill oxå vara hemma och mysa med dem wub:

I morgon ska det köras axlar eller armar, får se vilket humör man är på.

[Anonym anvandare]

Humöret säger armar idag :up:
Ska till och med ladda upp med NO Explode innan passet idag.
Ska ha världens pump innan jag går hem.

Lika illa som det kändes i måndags över att det var just månndag, lika jävla gött är det med fredag idag!
Ooooohh Yeaaahh!!

I morgon är det party party som gäller. Vankas 30års fest.
Bjuds på mat för specillt utvalda, innan det andra lösa folket äntrar lokalen.
En annan har ju alltid vart speciell så jag får mat :p

Kikade på lite gamla bilder på FB, hittade denna då det begav sig med ninjaträningen:

Svettigt värre!
Var en heldag med träning med på en camp med blandade stilar. Sista delen var sparring med både stådende fighting, kast och ground work med styrypningar och lås.

Avslutar morgonen med en liten rolig historia

Mannen till sin fru – Vad skulle du göra om jag vann på lotto?
Frun – Ta hälften och lämna dig.
Mannen – Bra, jag vann 12 kr, här är 6 kr, jalla ut!!!

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Humöret säger armar idag :up:
Ska till och med ladda upp med NO Explode innan passet idag.
Ska ha världens pump innan jag går hem.

Lika illa som det kändes i måndags över att det var just månndag, lika jävla gött är det med fredag idag!
Ooooohh Yeaaahh!!

I morgon är det party party som gäller. Vankas 30års fest.
Bjuds på mat för specillt utvalda, innan det andra lösa folket äntrar lokalen.
En annan har ju alltid vart speciell så jag får mat :p

Kikade på lite gamla bilder på FB, hittade denna då det begav sig med ninjaträningen:

Svettigt värre!
Var en heldag med träning med på en camp med blandade stilar. Sista delen var sparring med både stådende fighting, kast och ground work med styrypningar och lås.

Avslutar morgonen med en liten rolig historia

Mannen till sin fru – Vad skulle du göra om jag vann på lotto?
Frun – Ta hälften och lämna dig.
Mannen – Bra, jag vann 12 kr, här är 6 kr, jalla ut!!!

ja trevlig helg på dig/familjen…….:up:

[Author]

Posts