Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Då var dagens träning avklarad
Axlar gick kanon men efter min 3×25 på 70kg i knäböj fanns det inte mycket energi kvar i kroppen.
Dagens pass:
Axlar
Militärpress bakom nacke sittande
1×10 50kg
1×8 60kg
1×5 65kg
1×6 +1 70kg
1×2 +1 75kg
Kände mig stark och gick sjukt lätt

Sidolyft hantlar stående
4×10 12,5kg

Omvända flyes i cablecross
2×12 15kg
2×10 +2 15kg

Shrugs i smithmaskin
1×12 100kg
2×8 140kg
1×10 100kg

Sen var det dags för knäböjen…
3×25 70kg = DÖD! :p

Så det blev ingen magträning som det var tänkt från början… får bli en annan dag hehe
Nu mat mat mat mat

[Anonym anvandare]

Top of the morning to ya all!
Sovmorgon idag och allt, utvilad och pigg :up:
Lite frulle sen ut på äventyr på stan och slösa lite pengar innan tjejen börjar jobba kl 13:00.
Tänkte tränat på morgonen men tar det efter älsklingen börjat jobba.
Idag är det bröst & biceps på schemat, samt mage som inte blev av igår hehe

Dagsen vikt: 100,7kg
Tog bara mått på midja idag.
Fast tar på 3 ställen, tidigare togs midjemåttet vid naveln.
Nu blir det naveln, typ under magen och mitt emellan dessa 2 mätpunkter.
Navel: 94cm
Mitten: 98cm
Under: 100cm

Måndag – fredag har dagsintaget vart mellan 1800-2000 Kcal.
Idag ska jag lägga mig på ca 2500Kcal. och äta ngt gott
Nästa vecka blir efter samma upplägg som nu.
Blivit 2-2,5g proteiner per kg kroppsvikt och dag.
Har känt mig mätt och fin.
Tillskott som jag äter är pwo, whey-80, Omega3&6, och multivitamin.

[Anonym anvandare]

Då har man vart och slitigt lite i vikterna idag med, gick rätt så himla attans tungt idag. Antar att det har med mina trötta axlar att göra

På vägen till gymmet lovade jag en polare som ringde att hänga med på rygg och biceps pass i morgon, så sparade biceps tills i morgon.
Det var den vilodagen

Dagsen pass:
Bröst
Bänk
1×12 80kg
1×8 100kg
2×6 110kg
1×5 110kg

Hantlar snedbänk
4×6 40kg

PecDec
1×12 45kg
2×8 60kg
1×7 60kg

Flyes planbänk
4×8 16kg

Sen blev det 3xmax med situps på lutande bräda. Favvo maskinen finns inte kvar, men finns på gymmet som jag ska till i morgon. Här ska mördas mage i morgon!

Dagens efterträningmat blir hemmalagad hamburgare gjord på 200g nötfärs 10% fett, ett stekt ägg. Orkar inte göra mitt egna bröd idag så köpte Max Friscobröd på ica hehe
Till detta ska man givetvis ha massa rå lök, jalapenos och tabasco
Mums :up:

[Anonym anvandare]

Sikket väder som hittat hit till Borås
Massa sol och värme, huuur gött som helst!
Efter jag har ätit ska jag och lilla prinsessan leka i skogsdungen utanför. Blir väl pirat, cowboy och musketör som brukligt

I morse vart det träning igen, denna gång med min polare som även vart min jujutu och judo instruktör i några år.
Blev rygg, triceps, biceps och mage…
Blev en hel del tjöt under dagens pass då vi inte setts på ett tag.

Dagens pass:

Rygg
Marklyft
1×10 100kg
1×8 120kg
3×6 140kg

Latsdrag brett grepp bakom nacke
2×12 80kg
2×8 80kg

Rod
1×10 80kg
3×8 90kg

Low Row i maskin
3×8 90kg

Triceps
Dips
20 x kv
16 x kv
15 x kv
12 x kv

Pushdowns smalt grepp
1×20 60kg
1×15 60kg
1×15 60kg
1×12 60kg

Hantel bakom nacke med hantel, en arm
4×12 12,5kg

Biceps
Stående med hantlar
2×8 20kg
2x620kg

Stående med stång – 30s vila
1×14 30kg
1×12 30kg
1×12 30kg

Rep i cablecross
4×10 40kg

Blev lite blandade magövning, bra trött i magen nu :up:

[Anonym anvandare]

Idag blir det inger träning, bara massa lek dottern min
Kroppen känns helt ok efter 6pass förra veckan, men dagens vila var på sin plats hehe
Förmiddagen spenderades på barnmorskeavdelningen.
Tjejen har gjort lite tester, har både kissats i mugg och lämnats blod.
Inte kul att hon sen jobbar från 13-22 när en annan slutar 16:00.

I morgon är det gymmet som gäller 05:00… Ingen sovmorgon precis..

[Anonym anvandare]

Idag var en dag som kroppsaset inte ville vakna…
Fy faaeeen va trött och vilken skallebank jag hade/har… 04:30 var det bara att ställa om klockan till 06:15…
Pollen = trött och skallebank, brukar släppa efter några dagar.
Så ingen träning idag, men blir bus i badhuset med prinsessan efter jobbet.
Massa vattenrutschbana och leka i vågor.
Bra träning för själen hehe

Målet med veckan är 4pass och 2 av dem kommer förmodligen ligga på lördag – söndag.
Så ingen panik i tomteskogen än
Känns som kroppen börjar tappa lite av sitt fett nu, dieten går kanon att hålla, så inga problem där än iaf.
Som vanligt, mätning och vägning på lördag, vilket förövrigt är min såkallade ätardag…
Äter 500-800kcal mer den dagen. Lördags blev det smågodis, förmodligen den bästa godisen jag ätit

[Anonym anvandare]

Morgonstund har Zzzzzzzzzzzz i mun
Studsa upp ur sängen 04:30, slängde i mig en PWO och en proteinare. Sen var det bara att traska iväg…
Så 15min promenad till gymmet fick funka som uppvärmning hehe
Fy satan va tungt det var med axelpress idag, knaka och kändes allmänt obekvämt. Men var bara att mata på.
Släppte lite sen :p

Dagens pass:
Axlar
Sittande axelpress med hantlar
1×10 26kg
1×6 30kg
2×5 30kg TUNGT!!
1×8 22kg

Hantlar sidolyft
1×10 11kg
1×8 12kg
1×8 13kg
1×6 14kg
1×6 15kg

Omvända flyes, liggande på mage lutande bänk med hantlar
3×10 11kg
1×8 11kg

Shrugs
4×12 90kg

Nu var det dags för knäböjas ala massa reps….
Knäböj
3×25 80kg

Om jag inte svettades innan så kan jag säga att det sprutade svett om mig efter dessa 3 set.
Sen körde jag 3övn mage, sammanlagt 12set.

Dusch, protein och sen traska till jobbet var det vara kvar nu.
Passet började grymt tungt men riktigt nöjd nu efteråt :up:

[Anonym anvandare]

God morgon, MR Gnäll måste gnälla lite :p
Upp 04:30 igen..

Denna dag kunde börjat lite bättre… ryggen/röven/baksida lår har fått för sig att göra ont som satan igen. Jefla diskbråck!!!
Bara haft småont senaste veckorna och det brukar ge sig efter ett tag. Vart lite stum och benet saknar kraft när man går.
Nu haltar man igen :p
Löpning, jävulens påfynd! hahahahaa

Så nu känns det bättre när man fått gnälla lite hahahhaa
Ska ringa vårdcentralen när det öppnar för ny batch av Tramadol.

Dagens pass bestod av tuttar och biceps.
Bröst:
Bänkpress
1×10 100kg
2×6 110kg
2×5 110kg
1×35 50kg
Go pump i tuttarna nu

Hantelpress lutande bänk
1×10 30kg
3×10 30kg

Flyes Cablecross
1×12 30kg
3×10 30kg

Biceps
Hantlar stående
1×7 22kg
1×6 22kg
1×5 22kg
1×8 20kg

Ez-stång på planka
1×6 39kg
3×10 29kg – nu var biceps blodfylld till max

Rep i cablecross
4×12 40kg

Vet inte riktigt vad man kallas övningen men man står i cable cross med handtagen där uppe.
Står som ett kors och drar mot skallen hehe
4×10 25kg

Nu var dagens pass klart, precis som jag hehe
Jobb jobb jobb sen leka med prinsessan

[Anonym anvandare]

Som vanligt de veckorna jag har min lilla Wilma så blir träning på morgonen innan jobbet.
04:30 är det uppstigning som gäller!

De hade haft besök av brandkåren på dagis igår… Wilma ska blir brandman (brandkvinna??) när hon blir stor :emo-thumb
Fick prova hjälm och deras kläder, genomgång hur man agerar vid brand.
När vi kom hem var jag upptagen av Finland – Norge matchen… satt hårt inne men vinst till slut woohooo!!
Lite nervös inför kvällen match mot Ryssland…
Medans jag glodde match kröp Wilma på golvet, för det var rök och eld i lägenheten… Pappa, nu ska man ringa 112..
Så himla söt

Nu till dagens pass, fick skippa marklyft då ryggen/röven/baksidan lår spökar för fullt…Högersida är kaputt kan man säga hehe
Ska hämta ut mina painkillers idag. Bra skit!

Rygg:
Chins – för jävla klen här.. blir nog bättre snart hehe
1×7 kv
3×5 kv

Front pulldown, maskin med fira vikter
1×10 35kg/sida
3×6 45kg/sida

Latsdrag brett grepp
4×8 70kg

Rodd i maskin med fria vikter
1×12 60kg/sida
3×10 60kg/sida

Triceps:
Dips
18 x kv
15 x kv
10 x kv
10 x kv
Borde haft lite längre vila mellan seten men tiden började redan bli knapp som den var hehe

Pushdowns smalt grepp
2×8 80kg
1×10 70kg
Ett dropset:
1×5 80kg
1×5 70kg
1×5 60kg
1×5 50kg
1×8 40kg
Snacka om mjölksyra nu, mmmmm NICE!!

Rep i cable cross, 30sek vila mellan setten.
1×10 40kg
1×8 40kg
2×10 30kg

Veckan träning innan morgondagen vägning avklarad, ska man komma under 3-siffrigt kanske hehe

[Anonym anvandare]

Nu har det gått 2v av äta lite mindre än brukligt. Vägning och mätning är gjord.
Helt ok tycker jag

Vikt 91,1kg (-3,3kg) :up:
Nacke: 45cm (+-0)
Överarm: 44,5cm (-0,5cm)
Underarm: 35cm (+-0)
Bröst: 118cm (-2cm)
Midja: 93cm (-4cm) :up:
Lår: 67cm (+1cm!) :up:
Vad: 44cm (+-0)

Efter vägandet och mätandet var det dags för gymmet. Ryggen är kass så hög reps av knäböj får vänta till en annan gång.
Körde ett lite lättare axelpass idag.

Axlar
Hantelpress sittande
1×15 22kg
3×10 22kg

Hantellyft åt sidan, stående
4×10 11kg

Omvända flyes med hantlar, liggandes på mage på lutande bänk
3×10 11kg
1×8 11kg

Shrugs
4×10 100kg

Maskin – Deltoid
2×15 40kg
2×10 40kg

Mage
Situps lutande bänk
4×25

Situps benen nere sen direkt efter med benen uppe 90grader.
3 x (25 +25)

[Anonym anvandare]

Idag har det vart ledigt från gymmet, har vart på badhuset och plaskat istället. Blev även simmat 750m, så lite motion har man fått.

Ikväll är det match!
Ryska björnen är slaktad, nu ska bara tre kronor inkasseras

Som uppladdning ska vi se på spartacus – gods of the arena samt ett avsnitt Hawaii Five-0

50% av hushållets 2 vuxna individer håller på Suomi ikkväll, försöker vinna över de sista 50%-en hahahaa!

[Anonym anvandare]

Fan va gött med en 6-1 vinst!! Matchtröjan åkte på i morse när jag gick till jobbet, retar säker ngn hahahaa

Idag är det dags för bröst och biceps, samt köra lite mage.
Magen får inte samma stryk som när man kan köra sina tunga knäböj och marklyft, så får öka annan form av träning för den :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Igår var det bröst och biceps som gällde. Verkade som alla ville träna just denna måndag och det mesta var upptaget till en början..
Fick frångå att börja med bänkpress som annars är första mördarövningen för tuttar. Blev ingen bänk alls hehehe

Bröst
Hantelpress lutande bänk
1×15 30kg
3×10 40kg
Ville testa tyngre hantlar men finns bara upp till 40kg på gymmet…

InclinePress – maskin
4×8 45kg/sida

Stående flyes CableCross
1×12 30kg

Biceps
Stående hantelcurls
1×10 20kg
3×8 20kg

Stående EZ-stång
2×10 39kg
1×9 39kg
1×8 39kg

Rep i CableCross
3×8 45kg
Ett dropset
1×8 45kg
1×6 40kg
1×8 30kg
1×10 20kg

Lite mage på detta, sammanlagt 9set och 3 övningar.

Efter passet var det skynda skynda som gällde, skulle till tjejens pappa på kalas.
En dubbel proteinare för hålla humöret uppe tills man kom hem till mat

Idag skall det matas på rygg och triceps, hoppas på lite mindre folk på gymmet idag hehe

[Anonym anvandare]

Då har man slitigt i vikterna igen :p
Blev ett lite lättare ryggpass, bortsett från chins då.. som alltid är tungt hahahaaa

Rygg
Chins
8x kv – Hela 8st stycken mäktar man med nu
6x kv
6x kv
5x kv

Latsdrag bakom nacke Brett grepp
4×15 50kg

Drag till bröstet V-handtag
1×10 60kg
3×8 60kg

Rodd i maskin
4×15 40kg/sida

Triceps
Dips
20x kv
15x kv
10x kv
10x kv

Hantel bakom nacke, sittande
1×10 30kg
3×10 32kg

Pushdowns, stång
2×10 70kg
2×8 70kg

Pushdowns, rep
4×10 40kg

Nu är det rast vila på stället i soffan resten av kvällen

[Anonym anvandare]

Idag är det en välbehövlig vila från gymmandet så man kan mata på för fullt i morgon igen.
Riktigt sugen på att kunna köra ben riktigt igen, men har fortfarande besvär…saknar mina marklyft också…
Kanske borde kolla upp någon grym kotknäckare eller liknande.

Kommit på att jag inte optimerat tillgången till sötsaker hemma inför min diet hahaha
Lite sugen på gott har man vart…
Vi har snickerglass, marsgalss, och några byttor med blandade smaker på glass.
Sen har vi massa godis hemma då lilla Wilma inte äter upp sitt utan det blir alltid över på lördagarna….
Finns chips och chillinötter och 18st kalla Carlsberg Guld i kylen

Kesella med bär och funlight is da shit
Tjejen gör gott jobb med äta upp glassen iaf
Tjejens mage med lilla Kiwi i växer och frodas fint och nu kan även jag känna massa sparkar

De färdiga proteinladdade matlådorna är slut, så ikväll blir det att kocka ihop ett gäng igen.

Over and out!

[Author]

Posts