- This topic is empty.
-
Posts
-
ta det lugnt med magen bara!!!…..
den behöver vila ibland den också,stackaren………..lol
du harvar på du,duktigt. bra axelpass!!!…
man får mycket framsida axlar av pressövningarna,typ snebänk mm..sen så får man lite baksida axlar av rygg övningarna.rodd ,drag mm..men just sido lyften är nog bra å köra mycket då!! tar ju mycket på mellersta delen.
ja ja,idag är det fredag,på riktigt!!!!!!……lol.ha en trvlig helg nu…Vilat och käkat massa i helgen så energin var det inget fel på inför dagens pass.
När jag värmde upp på knäböjen kom det 2 yngre förmågor och körde lite böj på stången jämte mig.
Ena killen hade kört innan men den ande hade nog inte kört allt för många knäböj tidigare.
Han hoppa från 20kg till 60kg…det var kanske inte så lyckat hahahaa
Han kysste golvet med pannan och hade stången vilandes på nacken.
Körde på 30kg efter det hahahahaDagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×10 120kg
1×6 140kg
1×6 150kg
1×3 160kg
1×3 170kg
1×1 170kg – sparade på krutet
1×1 180kg – woohooo!! PB!Firade det hela med:
Frivändningar
1×6 50kg
1×6 60kg
3×3 70kgBenspark
1×10 60kg
1×10 70kg
1×10 80kg
3×8 90kgBencurls – sittande
6×10 49kgVader – stående i smith
1×10 100kg
1×10 120kg
4×8 140kgVader – sittande i smith
1×12 100kg
5×10 160kgNu dags för hemmalagad pizza och kika på UFC137 som gick inatt.
Snyggt med ett pers, grattis!
Rookie-mistakes kan ju vara roliga, men det där måste ju ha sett hemskt ut. Tur att det gick bra i alla fall.
sjysst!!!!! PB!!!
fasiken,börjar att bli tunga vikter nu.180kg.har man väl kommit förbi vissa gränser så kan det ibland släppa på ordentligt.och dessa gränser är ,du ju förbi.fast man ska vara medveten om,att ibland står det stilla också.men har du dessa grundvikter,typ 150-160kg att köra på i arbets set,då brukar man kunna marschera på rätt bra!!!!! då kan man nästan säga,att 2012,kommer du garanterat att göra mer än 200kg i böjen…….lol
förmodligen har du redan styrkan i benen,men kanske behöver stärka upp allt annat runt omkring också.mellersta delen av bålen osv…mage-inre magmuskler-korsrygg-ja allt kort å gott!!!! roligt i alla fall………………waco3000 wrote:Snyggt med ett pers, grattis!Rookie-mistakes kan ju vara roliga, men det där måste ju ha sett hemskt ut. Tur att det gick bra i alla fall.
Tackar!
Jag tyckte det mest var komiskt, gick lite i slow motion :p
Hans polare upptäckte inte det hela först heller för han var inne i att pilla med sin musik och kolla sig i spegeln.bighulken wrote:sjysst!!!!! PB!!!
fasiken,börjar att bli tunga vikter nu.180kg.har man väl kommit förbi vissa gränser så kan det ibland släppa på ordentligt.och dessa gränser är ,du ju förbi.fast man ska vara medveten om,att ibland står det stilla också.men har du dessa grundvikter,typ 150-160kg att köra på i arbets set,då brukar man kunna marschera på rätt bra!!!!! då kan man nästan säga,att 2012,kommer du garanterat att göra mer än 200kg i böjen…….lol
förmodligen har du redan styrkan i benen,men kanske behöver stärka upp allt annat runt omkring också.mellersta delen av bålen osv…mage-inre magmuskler-korsrygg-ja allt kort å gott!!!! roligt i alla fall………………Danke
Riktigt skönt att sätta pers i alla de 3 stora inom loppet av 2v.
Bänk:150kg
Mark: 200kg
Böj: 180kg
Benen klarar nog mer vikt men precis som du säger, resten av kroppen ska hänga med också.
Har rejäl träningsvärk i magen idag, framför allt sidorna.
Knäböjen börjar öka nu när marklyften börja gå bättre.
Skyndar långsamt så kroppen håller.
Till våren ska en tilltänkt deff påbörjas, får se vad den gör för styrkan.Idag var det bra mycket folk på gymmet, ogillas!
Vänta på sin tur för att få tillgång till grejer är inget man ska behöva göra :p
Men men…
Passet i sig gick grymt bra så det tar jag med mig från idag.Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg
1×3 130kg
1×3 140kg – RPB
1×2 140kg
1×8 120kgSnedbänk – smith
1×6 100kg
2×4 110kg – RPB
1×3 110kgPecDec
1×10 80kg
1×8 80kg
1×10 70kg
1×12 60kgFlyes – snedbänk
1×10 20kg
3×8 24kgUtsida axlar
Sidolyft hantlar
1×10 15kg
3×8 15kgDeltoid – maskin
4×10 50kgStyrkan var det inget fel på idag heller :up:
I morgon är det rygg på schemat.Tjejen hade fixat lunch-låda till mig idag, upptäckte till min stora besvikelse att det fattades ngt…
Kyckling – Check
Pasta – Check
Sås – NOOOOOOOOOOOOOO!! ingen sås!!
Antar att det är en hint att jag borde börja dieten redan nu hahahahaLaddar för dagens ryggpass efter jobbet, bara 3h kvar.
Lunchen bjöd på liten rolig händelse.Hängde med polaren som skulle tanka sin bil, lockade mig med choklad ;)Han tankar full tank, vi väljer ut vår choklad, blev en japp för mig.
När det väl är dags för betala så har han glömt sin plånbok och jag har inte heller med mig pengar.
Slutar med att han lämnar mig som pant, eftersom hans erbjudande om att lämna sin mobil som pant nekades hahahahahaJag duger som pant, måste se snäll och ärligt ut helt enkelt.
Satt och spela lite Temple Run under tiden.Nu tillbaka till inventerandet….
Ps. Idag hade jag sås till maten också
i0janki wrote:Idag var det bra mycket folk på gymmet, ogillas!
Vänta på sin tur för att få tillgång till grejer är inget man ska behöva göra :p
Men men…
Passet i sig gick grymt bra så det tar jag med mig från idag.Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg
1×3 130kg
1×3 140kg – RPB
1×2 140kg
1×8 120kgSnedbänk – smith
1×6 100kg
2×4 110kg – RPB
1×3 110kgPecDec
1×10 80kg
1×8 80kg
1×10 70kg
1×12 60kgFlyes – snedbänk
1×10 20kg
3×8 24kgUtsida axlar
Sidolyft hantlar
1×10 15kg
3×8 15kgDeltoid – maskin
4×10 50kgStyrkan var det inget fel på idag heller :up:
I morgon är det rygg på schemat.Tjejen hade fixat lunch-låda till mig idag, upptäckte till min stora besvikelse att det fattades ngt…
Kyckling – Check
Pasta – Check
Sås – NOOOOOOOOOOOOOO!! ingen sås!!
Antar att det är en hint att jag borde börja dieten redan nu hahahahaööjöjöj riktigt fina pressar där,du verkar vara inne i en riktigt skön fas nu,ökningarna kommer som på beställning:up:
Galten wrote:ööjöjöj riktigt fina pressar där,du verkar vara inne i en riktigt skön fas nu,ökningarna kommer som på beställning:up:Tackar och bockar
Just nu går det riktigt bra, hoppas det håller i sig ett tag nu. Försöker hejda mig lite så man inte går sönder men inte så himla lätt heheStyrkan ökar på bra när man ligger på Kcal-överskott
Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×8 120kg
1×6 160kg
1×6 180kg
1×2 190kg
1×1 190kgChins
1×8 kv+5kg
1×6 kv+10kg
1×3+2 kv+15kg
1×4+2 kv+10kgKabelrodd
1×10 80kg
3×8 90kgFrontPulldown alternerat med Rodd i frivikts maskin
4×10 40Kg/sida –> 4×10 60kg/sidaRiktigt skönt pass idag, intensivt och svettigt!
I morgon ska kroppen få vila upp sig lite, nästa pass på torsdag och då blir det armar.Dagsform på ryggen.
Lägg märke till min grymma kvälls outfit.
Strosar omkring i mitt Batman-påslakan från typ -87 eller så som sarong
Se där, jag vet ju att du är stark för det har jag ju läst i dagboken, men det syns ju faktiskt också. Vad jag däremot inte visste var att du hade en sådan fingertoppskänsla för färg och form. Att klä sig i svart nertill slankar ju till höfterna så att V-formen kommer mer till sin rätt. Sarongmodet ligger helt rätt i tiden då man får 80-talsvibbar av den androgyna looken;).
waco3000;1170014 wrote:Se där, jag vet ju att du är stark för det har jag ju läst i dagboken, men det syns ju faktiskt också. Vad jag däremot inte visste var att du hade en sådan fingertoppskänsla för färg och form. Att klä sig i svart nertill slankar ju till höfterna så att V-formen kommer mer till sin rätt. Sarongmodet ligger helt rätt i tiden då man får 80-talsvibbar av den androgyna looken;).[/QUOTEHahahaha
Ja alla timmar av fab5 börjar ge resultat när det kommer till hur man ska klä sig för se mest manlig ut och även om jag själv får säga det, cool :pDetta mörker… varje år samma sak, blir som en zooombie av det!
Trött är bara förnamnet på eländet!
Men snart är det vårDagens pass
Biceps
Stångcurls
4×10 40kg – långsamt och fintHantelcurls
2×10 20kg
1×8 20kgScottcurl – EZ-stång
1×15 30kg
2×14 30kgTriceps
Dips
1×10 kv +20kg
1×10 kv +30kg
1×10 kv +40kg
1×12 kv
Sjukt jobbigt att hålla vikterna… lasta på viktskivor på vaderna…
Ett bälte är på sin plats kanske…Pushdowns – stång
1×12 80kg
2×6 95kg – Hitta en vikt som man kan haka påPushdowns – rep
3×12 45kgEtt viktbälte är på sin plats så man kan haka på vikter vid chins och dips.
Fast det är klart, den inbyggda vikten ökar konstant så kanske inte behövs hahaha
Armarna är helt döda nu, i morgon är det axlar som gäller för mig.Over and out!
- You must be logged in to reply to this topic.
