- This topic is empty.
-
Posts
-
bighulken wrote:i sommras på åland!!!!
Se där ja!!
Kördes det någon bänk då?
Han pressar en hel del heheInte samma energi idag, men helt ok pass.
Axeln känns bättre och bättre för varje dag, övningar över huvudet samt bröst får dock vänta ett tag till.Dagens pass
Rehab
Inåtrotationer
5×20
Utåtrotationer
5×20Ben – Axlar
Benpress
1×15 220kg
1×15 300kg
1×10 460kg
3×6 400kgBencurls alternerat med sidolyft hantlar
5×8 60kg – 5×15 6kgRygg
Kabelrodd
1×15 40kg
4×12 45kgTriceps – Biceps
Pushdowns med stång alternerat med stående hantelcurls
5×15 60kg – 5×15 11kgI morse hade jag sovmorgon till 06:10, tanken var träna efter jobbet idag, och vara klar innan 18:00 då jag ska vara på dagis för någon form av föräldramöte.
Tydligen ska de utöka barngrupperna ytterligare, men utan att öka antalet i personalen.
Bra sätt kommunen kommit på att spara pengar på… NÖTTER!!I vilket fall som helst så är planerna ändrade, ingen träning efter jobbet. Blir åka hem en sväng, äta och sen åka till dagiset.
Morgondagen blir en dag utan träning den med, vankas julfest och julbord!
Mumma!!På söndag har Wilma gymnastikuppvisning, ska bli himla kul. Ska vara på plats redan klockan 10:00 för genrep för tillställningen som kör igång 14:30.
Så på söndag blir det förmodligen ingen träning…Lördagen är dagen då det ska tränas som det ser ut nu, dock är även den dagen fullsmockad med grejer som ska fixas med. Tydligen sån jul på G…
En variabel som kan förstöra alla planer för hela lördagen är hur hårt det blir på julfesten.
Hoppas man slipper incidenter liknande den som Galtens julfest innehöll!Idag var det då dags för julfest, och alla verkar lite väl taggade för uppgiften.
Kommer med all säkerhet bli en blöt och vild tillställning.
De flesta ska kompa ut ett par timmar tidigare, så man hinner duscha innan. Vill ju inte stinka ner stället :pSen blir det förfest hos en kollega i några timmar.
Ska tydligen lottas ut massa grejer, hoppas på första vinsten. En EL-cykel!!
Hur cooooolt som helst!
Wilma håller tummarna heheLets get it on!!!!
waco3000 wrote:Härligt, härligt! Julfester är alltid trevliga!Hade en väldigt trevlig kväll
Igår blev det bara kurrerra sig efter fredagens tillställning. Blev ett riktigt blött kalas hahahahaa
När vodkaflaskan åkte fram på förfesten började det bli väldigt runt om fötterna för oss alla.
Fick sms dagen efter av en kollega som undrade ifall julbordet var gott… Han missade den och prata med gud i porslinstelefonen.
Inte för att vi kanske behövde så mycket mer dricka men vi lyckades ”låna” med oss en 70:is vodka från baren. En beställde och uppehöll, vips hade vi lite mer dryck hahahaha
Var en väldigt lyckad kvällHände massa kul och var inga bråk eller liknande som inte är allt för ovanligt vid julfest.
Blir morgonpass nästa vecka med. Har Wilma heltid nu då det är lite komplicerat med hennes mamma.
Wilma kommer alltid i första hand.
Jag tycker det är mysigt med massa massa massa extra tid med min lilla prinsessa.
Nu ska vi snart iväg på Wilmas gymnastikuppvisning.Ha de gött där ute!
I morgon övergår vi till träningsdagbok igen
Ett inlägg med träningsinnehåll denna gång :emo-thumb
Börjar veckan med ett PB! Vilat mig i form när det gäller marklyft.
En övning till man kan köra nu, woohooo!!
Chins var inte att tänka på, blev hela 1st, testade hur bänken känns med 50kg, känns i axeln så gjorde ett lyft.Idag är beslut taget, sälformen ska bort nu. Diet påbörjad.
Minskar matintaget lite och skippar allt onödigt på veckorna.
En kontrollerad ätardag i veckan såhär vid jultider är ok.Vikt i morse innan passet: 102,8kg
Tanken är att ta mått ikväll och fota, sen gör man det en gång i månaden framöver.
102,8kg ska bli 92,8kg som första mål.Rehab
Utåtrotationer
5×20
Inåtrotationer
5×20
Sidolyft med hantlar
5×20 6kgRygg
Marklyft
1×5 90kg
1×5 110kg
1×5 150kg
1×5 170kg
1×3 190kg
1×1 205kg – PB!!Enarms kabelrodd
4×10 35kgTriceps – Biceps
Pushdowns med stång alternerat med hantelcurls
1×15 60kg – – 1×10 15kg
1×10 70kg – – 1×10 15kg
1×10 70kg – – 1×10 15kgi0janki wrote:Ett inlägg med träningsinnehåll denna gång :emo-thumb
Börjar veckan med ett PB! Vilat mig i form när det gäller marklyft.
En övning till man kan köra nu, woohooo!!
Chins var inte att tänka på, blev hela 1st, testade hur bänken känns med 50kg, känns i axeln så gjorde ett lyft.Idag är beslut taget, sälformen ska bort nu. Diet påbörjad.
Minskar matintaget lite och skippar allt onödigt på veckorna.
En kontrollerad ätardag i veckan såhär vid jultider är ok.Vikt i morse innan passet: 102,8kg
Tanken är att ta mått ikväll och fota, sen gör man det en gång i månaden framöver.
102,8kg ska bli 92,8kg som första mål.Rehab
Utåtrotationer
5×20
Inåtrotationer
5×20
Sidolyft med hantlar
5×20 6kgRygg
Marklyft
1×5 90kg
1×5 110kg
1×5 150kg
1×5 170kg
1×3 190kg
1×1 205kg – PB!!Grattis till ditt nya pb! över 200kg i marken är för dom flesta en något av en magisk siffra så congratz än en gång:up:kul att du känner dej sugen på att börja skala av lite extra kilon,skall bli intressant å följa!hoppas du finner ett muskel-ekonmiskt sätt att göra det på,så du slipper jojokänslan i styrka,som kan komma av alltför mycket kardio och lågt kcalintag..!good luck
ja god lycka på dieten nu!!!!!
å grattis föresten till PB!!!!!!!!!!!
…………….
bra jobbat!! över 200kg,det var en verkligen gränsöverskridande ribba!!!!!Galten wrote:Grattis till ditt nya pb! över 200kg i marken är för dom flesta en något av en magisk siffra så congratz än en gång:up:kul att du känner dej sugen på att börja skala av lite extra kilon,skall bli intressant å följa!hoppas du finner ett muskel-ekonmiskt sätt att göra det på,så du slipper jojokänslan i styrka,som kan komma av alltför mycket kardio och lågt kcalintag..!good luckTackar
Kändes riktigt bra i marken igår, annars brukar det vara riktigt tungt på morgonen.
Dieten ska försökas hållas på en fin nivå så man inte tappar vikt allt för fort. I början skippar jag det överflödiga ätandet av godis och liknande.
Borde skala bort lite kilon bara det.
Kardio kör jag igång med efter årsskiftet tänkte jag så man kan ligga lite högre med maten heheQuote:ja god lycka på dieten nu!!!!!
å grattis föresten till PB!!!!!!!!!!!
…………….
bra jobbat!! över 200kg,det var en verkligen gränsöverskridande ribba!!!!!Kändes som sagt bra i marken igår, skönt med sätta PB innan man ska under 0,1ton igen
Vikt
102,8kgNacke
46cmAxlar
133cmBröst
121cmÖverarm
45cmUnderarm
35cmMidja
95cmLår
73cmVad
44,5cmFoton på den runda formen man besitter har jag lagt i mina album.
Lets get it on!!Ett träningspass har man hunnit med i morse med. Var lite trött i ryggen märkte jag när jag började köra mina knäböj.
Benen kändes dock fräscha och starka.Rehab
Utåtrotationer
4×15
Inåtrotationer
4×15Ben
Knäböj
1×10 100kg
1×10 120kg
1×8 140kg
1×10 100kgVader sittande i smith alternerar med situps
1×15 100kg – 1×50
1×15 100kg – 1×50
1×15 100kg – 1×50
1×15 100kg – 1×50
1×15 100kg – 1×50 Sista situps:en var lite sega…Vader stående i smith
5×15 100kgBenspark alternerat med sidolyft med hantlar
1×10 70kg – 1×12 7kg
1×8 90kg – 1×12 7kg
1×8 90kg – 1×12 7kg
1×8 90kg – 1×12 7kg
1×8 90kg – 1×12 7kgSnabbt och intensivt pass, kändes bra förutom att ryggen av förklarliga skäl var lite trötter.
I morgon blir det marklyft på 70% av max,sen vad som körs mer får vi se.
Lite begränsad fortfarande i mina övningsval.
Men är bara att kötta på med det som går att träna.jaha,jaa!!! ojanki,nu blir du väldigt fitt inför beach säsongen i stället!!! mycket ben å vader,samt andra bra övningar.ja,jag börjar med detta i januari.
ha ha ha…0.1 ton…….lol,,,faan va jag garva när jag läste det!!!! jaha,så du kommer gå in i lättvikten alltså………lol.ja,jag kommer nog också försöka byta viktklass inför sommaren…..eller försöka,jag ska det!!!!! men iofs,krävs inte alltför mycket för det,gå ner från nuvarande 152kg,till under 0.15 ton.
men nu har du bra tillfälle,att bygga upp ben-vader-rygg,även styrka i marken osv…..
glaset är halvfullt!!!—-inte halvtomt……………….
ha de nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
