Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

kikade in din dagsform i ditt album och jag måste altså säga att jag blir grymt taggad åt dina vägar i0janki!kommer bli tokbra det här:-)

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Aha, vägen mot beachformen ska följas med intresse och jag vet att du kommer att lyckas.

Tackar för förtroendet
Beslut är taget, då finns det ingen återvändo och misslyckas är inget alternativ.

Galten wrote:

kikade in din dagsform i ditt album och jag måste altså säga att jag blir grymt taggad åt dina vägar i0janki!kommer bli tokbra det här:-)

Jag är rätt taggad jag med hehe
Formen är mjuk och mysig just nu, men hoppas att isoleringen döljer en del muskelmassa som adderats under året.

[Anonym anvandare]

Ett intensivt pass med lite vila mellan seten kördes i morse igen.

Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
4×15
Inåtrotationer
4×15
Sidolyft hantlar
4×15 6kg

Rygg
Sittande rodd, maskin med fira vikter
4×15 30kg/sida

Marklyft
1×10 90kg
1×8 130kg
3×3 150kg – Körde teknik så man hamnar rätt i varje lyft.
Kör man mark bara en gång i veckan hinner smalbenen återhämta sig. Nu känner man av stångens ”massage” på pass nummer 2.

Stångrodd
4×12 50kg

Biceps
Stångcurl
5×10 30kg – långsamt och fokus på full kontakt.

Triceps
Pushdowns med stång
5×12 60kg

[Anonym anvandare]

ha ha ha ,rolig grej du skrev där!! quit is not an option!!! är en god väns valspråk/ordspråk el vad man ska kalla det!!! han har en egen MMA/brasiljansk jui jutsu klubb.vid roslagstull i stockholm.
ja den där massagen,usch!! jag brukar linda på gasbinda el vad det heter,runt smalbenen.så man slipper blodet.det +brallorna skyddar ju lite i alla fall.
ja kämpa på nu med dieten,ska bli roligt att se dina framsteg,när jag själv också skulle behöva det.gå ner i vikt alltså,fel,gå ner i fettprocent menade jag!

ha det nu!!!!………..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ha ha ha ,rolig grej du skrev där!! quit is not an option!!! är en god väns valspråk/ordspråk el vad man ska kalla det!!! han har en egen MMA/brasiljansk jui jutsu klubb.vid roslagstull i stockholm.
ja den där massagen,usch!! jag brukar linda på gasbinda el vad det heter,runt smalbenen.så man slipper blodet.det +brallorna skyddar ju lite i alla fall.
ja kämpa på nu med dieten,ska bli roligt att se dina framsteg,när jag själv också skulle behöva det.gå ner i vikt alltså,fel,gå ner i fettprocent menade jag!

ha det nu!!!!………..

Jag kör i shorts, så inte mycket som skyddar de stackars smalbenen :p
Kanske får börja köra i mina fina tights framöver…

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Ben
Benculs
6×10 50kg

Benpress
1×10 250kg
1×10 280kg
3×10 350kg

Vader sittande i smith alternerat med situps
5×20 140kg – 5×50

Vader stående i smith
5×10 140kg

Körde med kort vila mellan seten och mjölksyran var inte sen att hitta ben och vader :p
I morgon slipper jag köra på morgonen, så eftermiddag here we come!!
Ska bli skönt att träna efter jobbet, och då behöver jag inte köra själv.
Är ett gäng från jobbet som kör på samma gym.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×5 90kg
1×5 130kg
1×5 150kg
3×3 170kg
1×1 190kg

Axeln kändes bättre än på länge så kika på denna!!
CHINS
1×12 kv – framsteg

Sittande rodd -maskin
3×12 55kg/sida

Kabelrodd
3×10 70kg

Shrugs
3×15 60kg

En liten ljusglimt öppnades idag när jag kunde köra chins utan nämnvärd smärta. Var lite bänkcoach åt en arbetskollega som inte riktigt besitter tekniken.
Gjorde en 2:a på 50kg utan smärta.
Snart kan jag köra lite annat än böj och mark hehe

Snart blir det film här, förmodligen somnar jag till förtexterna hahaha

Over and out!!

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen träning, kroppen och knoppen behöver vila.
Vaknade med huvudbank och täppt näsa.
Kurerar mig idag och kör i morgon igen.
Känns i ryggen att man kört marklyft 3ggr den här veckan :up:

Dieten har gått oförskämt lätt i veckan, men det är klart, gör väl vecka 1 alltid hahahaa!

Måndag kommer uppdatering med vikt, mått och bilder till albumet.
Bestämt mig för att försöka fota varje vecka.
Kul att ha sen till sommaren och blicka tillbaka på.

Vakna vid åtta, mådde som en påse skit, mata Nathalie, diska och dona i hemmet. Sov sen mellan 09 och 12

Snart är det fikatime då mamma och pappa kommer på besök. Sen ska jag och tjejen försöka komma överrens om dagens mat hehe Just nu går det sådär :p

Kvällens film blir den senaste Transformers.
Om ni inte sett Warrior, gör det!
[http://www.imdb.com/title/tt1291584/]

Simma lugnt nu där ute!

[Anonym anvandare]

starkt markat!kom ihåg ditt mantra nu…våga vägra sjukdom

[Anonym anvandare]

ta det lite easy nu,speciellt med marklyften!! ok,du är ju yngre än mig,men i alla fall.
för du använder ländrygg/korsrygg hela tiden,även i det vardagliga livet.
den måste ju få återhämta sig också…..
sen beror det på hur tungt du kör också,reps alltså.å antal set.tänk på att samma muskelgrupper arbetar i böjen också.
ja dieten…..he he he ,det kommer typ i vecka 10 eller annat……men men,bara traggla på .jaha snart är jultjofräsen här också.ska du ha diet då också?……..lol.
ok går ju att ta som en ätar dag iofs!!!
nähe,jag tvättar å städar idag,dottra min kommer idag ju,annars skulle jag inte städa……….lol.
ha de nu…….

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

starkt markat!kom ihåg ditt mantra nu…våga vägra sjukdom

Tackar!
Veckans träning har vart riktigt skön och smärtan i axeln börjar smyga sig bort den med.
Våga vägra sjukdom! Glömmer aldrig det, ska bota mig med kött ikväll hehe

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ta det lite easy nu,speciellt med marklyften!! ok,du är ju yngre än mig,men i alla fall.
för du använder ländrygg/korsrygg hela tiden,även i det vardagliga livet.
den måste ju få återhämta sig också…..
sen beror det på hur tungt du kör också,reps alltså.å antal set.tänk på att samma muskelgrupper arbetar i böjen också.
ja dieten…..he he he ,det kommer typ i vecka 10 eller annat……men men,bara traggla på .jaha snart är jultjofräsen här också.ska du ha diet då också?……..lol.
ok går ju att ta som en ätar dag iofs!!!
nähe,jag tvättar å städar idag,dottra min kommer idag ju,annars skulle jag inte städa……….lol.
ha de nu…….

Försöker lyssna på den gamle kroppen…
Känns bra och nu när man kan köra lite fler övningar så blir det lite mindre av ben och mark. Ser detta som en bra uppbyggnadsträning för grymma ökningar

Julafton blir en riktigt grym ätardag hehe
Man ska även njuta av livet när tillfällen ges.

[Anonym anvandare]

Vilken skillnad det är att träna efter man fått sova ordentligt 2 nätter och vilat dagen innan!
Idag fanns det energi så det räckte och blev över :emo-thumb

Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
5×20
Inåtrotationer
5×20

Axlar
Kryssdrag
5×20 5kg

Sittande sidolyft -hantlar
5×10 6kg

Shrugs – hantlar
5×10 30kg

Omvända flyes på bänk
5×15 5kg

Biceps
Stångcurl – EZ-stång
1×10 30kg
4×8 40kg

Hantelcurls
5×6 18kg

Scottcurls – EZ-stång
1×10 30kg
2×6 40kg
1×4 40kg
1×10 30kg

Triceps
Pushdowns – stång
1×15 60kg
4×10 80kg

Pushdowns – rep
5×8 40kg

Avslutade det hela med trampa på motionscykel i hela 20min.
Ska göra ett pass på cykeln per vecka, denna gång väntade jag in i det sista hehe

I morgon är det dags för formcheck igen.

[Anonym anvandare]

roligt att du har sån energi…..
se upp bara,så att du inte råkar ut som jag!!!!!………..5 barns far……..–
du körde på bra där på axlarna ser jag,bra arbetat!!!
de där kommer nog bli bra det där,beach 2012….för mig blir det beach 2015…..–

ha de nu.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

roligt att du har sån energi…..
se upp bara,så att du inte råkar ut som jag!!!!!………..5 barns far……..–
du körde på bra där på axlarna ser jag,bra arbetat!!!
de där kommer nog bli bra det där,beach 2012….för mig blir det beach 2015…..–

ha de nu.

Fem barn… Fullt upp med 2

I morgon när klockan ringer 04:45 så är troligen energin på mer normal nivå hahaha

[Author]

Posts