Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Igår var det inget gym för min del, så suget på träna är inget fel på idag :p
Mekka ihop 8 matlådor igår kväll, men på ngt underligt sätt fanns det bara sju kvar när jag skulle frysa in dem…
Medans pastan kokade så åkte en portion köttfärs ner i magen, vart grymt hungrig och kunde inte låta bli hehe

Gott var det och kunde med ett stort leende glo på Spartacus – gods of the arena med tjejen efter det.
Som brukligt ska den gravida ha sina glassar på kvällen :up:

Idag ska det piskas axlar och hoppas på kunna köra lite ben. Får se hur det känns efter en hel dag på jobbet. Annars så kör jag ben i morgon oavsett smärta eller inte :p

Benen måste ju få sitt, cant take this anymore!!
Någon som har en fungerande rygg med hela diskar att sälja :p

[Anonym anvandare]

Då var axlar avklarat för denna gång. Känns som allt går tungt just nu och känner mig sliten.
Ska lägga om träningen till nästa vecka då det tar längre tid att återhämta sig med mindre mat märker jag.
Blir att köra genom kroppen 1gång per vecka på fyra tillfällen.
Delar upp enligt följande:
Rygg
Bröst
Axlar
Biceps & Triceps
4 dagar träning och 3 dagar vila i veckan borde göra susen för träningen
Sen vilka dagar träningen respektive vilan infaller på beror helt på övriga åtaganden som dyker upp under veckorna.
Vila = vila från lyfta skrot.

Dagens pass
Axlar
Militärpress bakom nacke sittande
1×20 40kg
1×6 60kg -TUNGT!!! fick sänka 10kg…
2×8 50kg

Hantellyft åt sidan, stående
1×12 11kg
3×10 11kg

Omvända flyes med hantlar, liggandes på mage på lutande bänk
1×8 9kg
3×10 7kg

Drag till hakan, rak stång i cablecross
4×8 60kg

Shrugs i smithen
5×10 100kg

Nu är det dags för mat och glo på senaste avsnittet av The ultimate figher :bb:

[Anonym anvandare]

Snart är det dags för den efterlängtade helgen igen
Men innan slappande kan börja på riktigt så är det ett bröst biceps pass och en Sauna på det som gäller.
Sen är det dag för freeedagsmyyyyyys muhahahahahaaa

Imorgon ska det vägas och mätas igen, känns bra och verkar ha hänt saker så det ska bli intressant och se vad siffrorna säger med

[Anonym anvandare]

Idag flöt allt på kanon på gymmet, grymme pump i båda tuttar och biceps
Inget att klaga på alls :up:

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×13 +1 100kg
1×9 100kg
1×8 100kg
1×8 100kg
Nu hade jag skön pump

Hantlar, lutande bänk
2×10 30kg
1×9 30kg
1×8 30kg

Flyes Cablecross
1×10 35kg
1×8 35kg
2×10 30kg

Incline Press – maskin
3×10 35kg/sida
1×10 30kg/sida

Helt underbar pump!!!

Biceps
EZ-stång på bräda
1×15 29kg
2×10 29kg
1×8 29kg
Hehe pumpen lät inte vänta på sig….

Sittande med hantlar
1×10 14kg
3×8 14kg

Stående i Cablecross, handtag i övre fästena
1×10 30kg
1×15 25kg
2×10 25kg

Sittande med hantlar, lutande bänk hantlarna rakt åt sidan
4×8 11kg

Grymt bra pump i biceps nu, var bara 15min på cykeln innan en välförtjänt bastu!
Nästa pass blir på måndag och börjar köra enligt mitt nya upplägg då.

[Anonym anvandare]

Som brukligt så är det Lördag = formcheck :p
Veckan som gått har vart tung träningsmässigt tills igår då det gick lätt och fint
Vikten fortsätter att gå åt rätt håll och midjan minskar den med, så inget att klaga på alls här.
Gått från 102,4 –> 97,7kg på 3v utan att lida allt för mycket :up:

Dagens vikt: 97,7kg

Mått
Navel: 92cm
Mitten: 96cm
Under: 98cm

Bara att gneta på i samma takt så kanske man slipper stå i vassen i år :p

[Anonym anvandare]

Blev inte vila hela helgen som planerat… Bidde ett pass på gymmet igår med.
Svårt att säga nej när någon frågar hehe
Jag ska träna ihop med en polare från och med i juni när han har tid att träna samma tider som mig.
Vi tjuvstartade med ett pass igår helt enkelt

Blev 3övningar biceps, 2övningar axlar en för rygg och triceps.
Körde lite annorlunda jämfört vad jag brukar göra.
Körde 3set per övning, valde en vikt som man vet att man inte klarar göra 8reps på.

Set1 – 4reps, ska man klara själv
Set2 – 6reps, kanske hjälp på sista
Set3 – 8reps, hjälp tills man gjort sina 8reps :p

Avslutade med att köra massa mage.

Idag är det rygg, endast rygg och bara rygg som gäller :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ny vecka, nya krafter :p

Dagens pass
Rygg
Chins
10x kv Pb
3×6 x kv

Rodd
4×8 85kg

Latsdrag – brett grepp
1×8 70kg
3×10 60kg

Front Pulldown – Maskin
4×8 40kg/sida

Hantelrodd
4×10 30kg

Passet gick kanonbra och svettades i mängder hehe
Svettas man, betyder det att man tagit i lite iaf :p
I morgon är det ett härligt morgonpass, uppstigning redan 04:30..
Tuttar here we come!!

[Anonym anvandare]

Tog 2 bilder efter klockfan väckte mig… 04:30…
Det är lite tidigt..
Långt kvar till formen man vill uppnå, men får väl dokumentera på vägen också :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Morgonträning upplever jag att alla vikter känns mycket tyngre. Vet inte om det är psykiskt eller inte :p
Men tyngre är det i vilket fall som helst hehe

Bröst
Hantlar lutandebänk
2×15 30kg
1×12 30kg
1×10 30kg

Jävligt go pump i bröstet nu

Bänkpress – benen i luften
4×10 80kg

Flyes med hantlar – Hantlar lutandebänk
1×10 15kg
3×8 18kg

CableCross – handtagen i nedre fästet
4×10 20kg

[Anonym anvandare]

Ännu en morgon på gymmet, idag hade jag massa energi och det kändes bra.
Kroppen är seg på morgonen, är tydligen inte 18 längre har någon sagt till mig…
Vet inte vad jag ska tro….
Skam den som ger sig!!

Dagens pass Axlar:
Hantellpress, sittande
1×12 22kg
1×12 24kg
1×10 26kg
1×6 30kg

Hantellyft åt sidan
2×10 11kg
2×8 11kg

Omvända flyes, liggande på mage lutande bänk med hantlar
1×10 11kg
1×8 11kg
2×10 8kg

Shrugs i smith
4×10 100kg

Idag trillade lönen in, så nu ska kyl och frys fyllas med massa proteiner igen

[Anonym anvandare]

Hade med mig strimlat kött i egengjort tomatsås och pasta till lunch, 500Kcal.
300Kcal kom från kött hehe

En arbetskollega var inte sugen på äta sin fläskfilé på 250g och sallad till lunch…
Jag drygade ut min lunch med fläskfilé helt enkelt

Mmmmmm kött fiiifaaaan!!

[Anonym anvandare]

Idag var det dags att piska armarna, gillar triceps men hatar köra biceps.
Var bara att köra biceps först så man har det roliga kvar…

Dagens pass
Biceps
EZ-stång på bräda
1×8 39kg
1×7 39kg
1×8 34kg
1×10 29kg

Hantlar sittande – Först med 18kg sen direkt 11kg efter
1×6 18kg + 1×8 11kg
1×5 18kg + 1×8 11kg
1×5 18kg + 1×8 11kg
1×4 18kg + 1×6 11kg

Rep i cablecross
4×10 45kg

Sittande med hantlar, lutande bänk hantlarna rakt åt sidan
4×10 11kg

Triceps
Dips
2×20 Kv
1×12 kv
1×10 kv

Hantel bakom nacke, sittande
4×8 32kg

Pushdowns smaltgrepp
1×8 80kg
3×8 70kg

Rep Cablecross – över huvudet
4×10 45kg

Började få ont om tid i slutet så vilan blev rätt kort mellan seten. Börjar jobba 07:00 och var duschad och klar på gymmet 06:46….
Stämpla in 07:00, i tid iaf :p

Nu är det tänkt att det ska vara vila tills måndag… Känns som jag vill träna mer hehe
Lördag är det vägning och mätning… glad om jag gått ner… helgen vart 2 dagar av onyttigheter… What to do, what to do??
Annars är det Liseberg och hotell som gäller i helgen med älsklingen och lilla Wilma prinsessan
Sen är jag ledig med Wilma i morgon, dagis har någon form av kompetensdag och har inte öppet.
Blir massa lek i stället för gneta på jobbet!! Woohoooo!!
Sushilunch here we come!

[Anonym anvandare]

Egentligen är det mätning och vägning i morgon men visade sig att det blir tight med tid, prioriterar sömn i morgon
Så kör morgondagens jobb idag

Nu är jag 4 veckor in i diet, jobbar på få fram någon form av rutor till slutet av augusti…
Vart en del jobbiga dagar på vägen men överlag har det gått riktigt bra.
Bara fortsätta att jobba på i samma stil, ska lägga till lite cardio i form av motionscykel.
I stort sett inte kört ben eller marklyft något alls, samt kan inte springa alls.Diskbråcket jag sitter inne med spökar fortfarande…
Gillar knäböj och marklyft så det suger!

Började på 102,4kg och nu ligger jag på 97,2kg.
-5,2kg
Magen har minskat enligt följande:
Vid naveln från 97cm till 91cm,
-6cm.
Mitten på tjockaste stället från 103cm till 96cm,
-7cm
Längst ner, där brallorna sitter, från 105cm till 97cm,
-8cm

Bröst har gått från 120 till 118
Överarm från 45cm till 44cm
Underarm och vad ligger kvar på samma 35cm resp 44cm
Samma gäller för lår, ingen ändring, 66cm.
Ser stor skillnad på hela kroppen

Idag blir det sushi till lunch som lilla prinsessan beställt

[Anonym anvandare]

Helgen har vart bra och vart i gbg och härjat, sovit på hotell och allt.
Men igår natt började man kräkas… och sen kräkas lite mer

Kunde inte hålla mig helt från träning i helgen, körde en timme på motionscykel och sen mage på det hehe

Men nu är det ligga i soffan och glo på serier och film som gäller i dagarna 2 eller så…

[Anonym anvandare]

Efter vart hemma och vart ynklig sen i söndagsnatt så mår man som en människa igen :p

Ikväll blir det ett ryggpass och en stund på motionscykeln.
Suger att vara hemma och inte kunna träna, men massa goa dokumentärer om allt och inget har hållit mig sällskap 24/7 hehe

Så ikväll är det BACK TO WORK!!
No pain, no gain!

[Author]

Posts