- This topic is empty.
-
Posts
-
Vikt
99,6kg -3,2kgNacke
46cmAxlar
132cm -1cmBröst
120cm -1cmÖverarm
44,5cm -0,5cmUnderarm
35cmMidja
91cm -4cmLår
73cmVad
44,5cmNya foton även tagna och finns bland mina album.
Första veckan har gått bra, och vikten har droppat rejält. Inga större uppoffringar har behövt göras.
Ätit lite mindre och skippat allt sött och överflödigt.Idag var det ben som gällde. Börjar så smått med öva in mig på 90kg som jag max ska väga i april när det är dags för 10kamp.
Böj – mark – bänk ska köras på kroppsvikt och max reps
Ska börja köra knäböj och mark på 90kg för att öva upp reps styrkan.
Bänken får vänta ett tag till då jag inte kan köra det alls.
Samma med dips.
Hoppas chinsen ska fungera efter förra veckans positiva besked.
Biceps ska börjas curlas på 45kg, halva kroppsviket som gäller där…Dagens pass
Ben
Knäböj
5×10 90kgVader stående i smith
1×12 100kg
1×12 120kg
3×8 140kgVader sittande i smith alternerat med situps
5×15 140kg – 5×50Benspark
4×15 70kgBencurl
5×10 50kgTidigt uppvaknande idag, Nathalie ville ha mat 03:30…
Kunde inte somna om, så när klockan stod på 04:45 som är vanliga tiden att gå upp, var det inga problem att ”vakna” heheDagens pass
Rehab
Inåtrotationer
5×15
Utåtrotationer
5×15
Sidolyft hantlar
5×15 6kgRygg
Chins
4×5 kv Börjar så smått kunna chins igen, lite obehag i axeln…Rodd sittande i maskin
4×15 50kg/sidaLatsdrag bakom nacke
4×10 50kg – Kändes riktigt braLatsdrag – V-handtag
4×10 50kgTestade köra bröst med, saknat pumpen i bröstet. Stel och svag i höger axel/skuldra som skulle behöva en rejäl massage.
Bröst
Lutande hantelpress
6×15 20kg – PUMPTriceps
Pushdowns med stång – dropset
1×10 60kg
1×10 50kg
1×10 40kg
1×10 30kg
1xmax 20kgVäntar på att resten av familjen ska vakna nu när jag sitter här på jobbet.
Wilma slog sig på dagis i går och var lite trött och vissen igår kväll. Hade slagit i sig på en kant av något slag när hon sprungit runt och lekt, rivit upp sig på hakan/kinden. Senare på kvällen klagade hon på ont i nacken och huvudet.
Reagerade inte så mycket på det när jag hämta henne, hon sa inte så mycket och dagisfröken berättade om det som inget hänt. Måste vart en bra smäll hon åkt på stackaren. Klagar aldrig annars på att hon har ont.Stackaren, ifall hon har ont idag med blir det ett besök till vårdcentralen.
En viss liten tös ville vakna 03:00 inatt…
Sömnen blir lite lätt lidande just nu, men snart är det helg, då ska här återhämtas efter bästa förmåga.
Idag ska vi få hembesök av guds sändebud inför dopet i januari, en styck präst ska komma och gå igenom hur ett dop går till.
Intressant helt klart.Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20Axlar
Kryssdrag
1×20 7,5kg
2×15 10kg
2×10 12,5kgSuperset Sidolyft hantlar – hantelpress – framåtlutade sidolyft hantlar (sittande på allt)
5×10 6kg – 5×10 6kg – 5×10 6kgShrugs
5×15 85kgFöljande träning tillägnas 10kampen som är planerad tills i mars.
Biceps
Stångcurl
1×10 40kg
4×8 45kg – halva planerade kroppsvikten i marsRygg
Marklyft
4×10 90kg – planerade kroppsvikten i marsAvslutade med 1min rodd på max motstånd, stäcka 323m.
Rodden finns helt klar mer att hämta. Testar mig fram lite, men helt klar jobbigare än man tror.här händer det grejor:-)10 kamp och grejor låter ju riktigt roligt!att träna med kroppsvikten fann jag riktigt roligt när jag vägde över 90 pannor,kroppen svarade skitbra hel enkelt,hoppas du får samma känsla,kul att även se att du vågat smyga in lite bröst igen…gött:-)
Galten wrote:här händer det grejor:-)10 kamp och grejor låter ju riktigt roligt!att träna med kroppsvikten fann jag riktigt roligt när jag vägde över 90 pannor,kroppen svarade skitbra hel enkelt,hoppas du får samma känsla,kul att även se att du vågat smyga in lite bröst igen…gött:-)Bröst måste smygas in mer och mer, precis som idag :p
Jag kör på känsla nu, det som känns fräscht för dagen och går att träna, det tränas helt enkelt.
10kampen går av stapeln första helgen i mars och då finns inget annat än att vinna som mål för min del!Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20
Sidolyft hantlar
4×20 4kgBröst
Hantelpress lutande bänk alternerat med hantelflyes
5×15 20kg – 5×15 8kgBänkpress
5×20 50kgIdag kördes veckans enorma cardio i form av 20min på motionscykeln.
Var skönt att kunna köra lite bröst utan nämnvärd smärta. Blir att så smått att börja köra med lätta vikter och jobba sig tillbaka till storform igen hehe
Skönt att känna lite pump i bröstet!bra där!!!
köra på känsla,bör man alltid göra.sen ibland så får man gå på mera fasta rutiner.
nu kör jag på känsla,börjar att bli rastlös….så nu kl 16 tänker jag gå ner å mörsa ryggen,hela inkl,mark.för då har jag tillgodo på kaloribanken också,inför ätar dagarna………….
.sen i morgon,blir det sista passet innan julen.lätt bänkpass.6×2@0.77.om jag ska vara ärlig,så är det sauna som hägrar,därför jag går ner å tränar……..lolbighulken wrote:bra där!!!
köra på känsla,bör man alltid göra.sen ibland så får man gå på mera fasta rutiner.
nu kör jag på känsla,börjar att bli rastlös….så nu kl 16 tänker jag gå ner å mörsa ryggen,hela inkl,mark.för då har jag tillgodo på kaloribanken också,inför ätar dagarna…………..sen i morgon,blir det sista passet innan julen.lätt bänkpass.6×2@0.77.om jag ska vara ärlig,så är det sauna som hägrar,därför jag går ner å tränar……..lolSauna är bra skit!
En annan tog sovmorgon idag till hela 06:00, studsa upp och traska till jobbet.
Wilma ville träna i morgon sa hon igår, så kanske blir ett pass på morgonen hehe
Hon gillar att få hänga med till gymmet och ”träna”
Idag är det julpyssel med baka pepparkakor, knäck och ischoklad som gäller. Avslutar det hela med lite glögg och någon film.
Frukost med en hel del korv i magen sätter jag standarden för den här dagen
Snart iväg till mami &papi för äta gott, må gott och ha det riktigt soft.
God jul på er alla där ute
Vikt
98,9kg (totalt -3,9kg)Nacke
46cmAxlar
132cmBröst
119cm -1cmÖverarm
44cm -0,5cmUnderarm
35cmMidja
90cm -1cmLår
72cm -1cmVad
44cm -0,5cmNya foton även tagna och finns bland mina album.
Trotts massa julmat, godis och öl så har vikten gått ner även denna vecka.
Senare idag blir det träning, just nu är det våga vägra sjukdom som gäller för fulla muggar.
Nathalie är förkyld, hostig och har feber, Wilma är förkyld och lite hostig.
Sen har vi tjejen som hostar så det låter att lungorna är på väg ut.
Jag jobbar i uppförsbacke kan man säga :pboosta med mineraler å vitaminer……då kanske kroppen orkar bekämpa bra….
annars får du ha en bra fortsättning,i lättvikten………..lolBlev ett pass till slut idag.
Var nog mer tjöt än svett som gällde idag.
Träffade på en polare som inte sett på ett tag.
Han hade samma handikapp som mig, en trasig axel för tillfället hehe
Verkar som vi ska köra ett benpass ihop ifall vi får ihop våra tidsscheman i morgon.Dagens pass
Rehab
Inåtrotationer
4×20
Utåtrotationer
4×20
Sidolyft med hantlar
4×20 6kgBröst – Biceps – Triceps
Bänkpess
1×50 40kg
1×50 60kg – Kändes riktigt bra, blir att öka till 70kg vid nästa test.Hantelpress med lutning alternerat med hantelcurl
1×20 22kg — 1×15 15kg
1×20 22kg — 1×8 18kg
1×20 22kg — 1×8 20kg
1×20 22kg – 1×6 22kgStångcurl – EZ-stång
3×10 40kg
1×15 30kgPushdowns – Rep
1×20 45kg
1×8 60kg
1×8 60kg
1×20 40kgAvslutade passet med mage och sen sauna.
Polaren gav mig hans lur, den ringde upp hans sambo.
– säg att jag hamnat i slagsmål med 3 killar på gymmet…
Vi tyckte det var rätt kul… inte hans tjej… hon la på hahahaSå nu har vi blivit vänner så jag kan flukta på dig. Ser ju ut att gå bra med dieten. Pecsen kommer nog bli riktigt bra i bättre form av det man ser
: )
- You must be logged in to reply to this topic.
