- This topic is empty.
-
Posts
-
Vikt
96,4kg – Förra veckan 98,1kg (totalt -6,4kg)Nacke
46cmAxlar
132cmBröst
118cm -1cmÖverarm
44cmUnderarm
35cmMidja
88cm -1cmLår
71cmVad
44cmNya foton finns bland mina album som vanligt.
Blev update en dag tidigare denna gång.
Tid fanns över och då är det gjort.
Vikten gick ner rätt mycket, beror på dåligt aptit pga av pain killers.i0janki wrote:Vikt
96,4kg – Förra veckan 98,1kg (totalt -6,4kg)Nacke
46cmAxlar
132cmBröst
118cm -1cmÖverarm
44cmUnderarm
35cmMidja
88cm -1cmLår
71cmVad
44cmNya foton finns bland mina album som vanligt.
Blev update en dag tidigare denna gång.
Tid fanns över och då är det gjort.
Vikten gick ner rätt mycket, beror på dåligt aptit pga av pain killers.Tjusigt jobb!
:up:
bra jobbat där!!!!!………….
såg bra ut på bilderna också,faaan!!!………nu måste jag ju också börja gå ner för det!!!………….kanske……faaaaan också……vad jobbigt!!!
har iofs börjat att promenera 3-4ggr/vecka…...jepp,det får räcka de första veckorna i alla fall.
men duktigt marscherat ojanki…..bighulken wrote:bra jobbat där!!!!!………….
såg bra ut på bilderna också,faaan!!!………nu måste jag ju också börja gå ner för det!!!………….kanske……faaaaan också……vad jobbigt!!!
har iofs börjat att promenera 3-4ggr/vecka…...jepp,det får räcka de första veckorna i alla fall.
men duktigt marscherat ojanki…..Tackar
Har gått riktigt lätt första fyra veckorna, hoppas det fortsätter göra det heheDagens pass
Cykla 20min
Rehab
Inåtrotationer
4×20
Utåtrotationer
4×20Rygg
Chins – 50st
1×15 kv
1×10 kv
1×9 kv
2×8 kvLatsdrag V-handtag, dropset
1×6 90kg
1×6 80kg
1×6 70kg
1×6 60kg
1×6 50kgKabelrodd
3×10 70kg
1×8 80kg
1×8 90kgFront pulldowns – maskin
4×10 35kg/sidaChinsen gick mycket lättare än förra veckan, så lite framsteg där.
I morgon blir det tidig träning…Tidig start idag, 04:45 ringde det förbaskade larmet!!
Hopp i form, dra i sig en PWO och knalla bort till gymmet.
Efter 20min på cykeln så var man vaken och redo för börja lyfta lite.
Ömmar lite i axeln fortfarande, men känns som det är mest pga att musklerna vid skulderbladet är stela som fan.
Behöver massage…Dagens pass
Cykla 20min
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20
Sidolyft hantlar
4×15 6kgBröst
Bänkpress
2×10 40kg
2×10 70kg
3×10 90kgLutande hantelpress alternerat med flyes
1×10 30kg – 1×10 11kg
1×10 30kg – 1×10 11kg
1×8 30kg – 1×10 11kg
1×8 30kg – 1×10 11kgBiceps
Stående hantelcurls
2×6 20kg
1×6 22kg
1×6 24kgbra jobbat med att kliva upp en sådan okristen tid för träningen:-)och fina högreps set du drar av så här 4 veckor in på dieten!keep up the good work
Galten wrote:bra jobbat med att kliva upp en sådan okristen tid för träningen:-)och fina högreps set du drar av så här 4 veckor in på dieten!keep up the good workLider inte av dieten än, kommer väl hehe
Okristen tid är för oss som inte har någon tid :pIdag blev det ingen träning på morgonen, måste spara krafterna till eftermiddagen.
Efter jag slutat jobbet ska jag hämta Wilma, strosa på stan och sen har hon sin gymnastik mellan 18-19.
En lång dag idag.Vår motivation på jobbet att ta i det lilla extra under vår högsäsong ser ut enligt bilden…
Tur att man inte går på diet då hahahahaa
Funderar på fylla en påse och möla i mig sen på lördag :pDagens tumme ner:
KAFFEMASKINEN FUNKAR INTE!!
Need my coffeeeeee!!!Over and out!
Morgonstund har guld i mun!
Idag var det bara upp och hoppa, inga om inga men.
Det jag tar med mig som positivt från detta pass är att jag kunde köra pressar med lite mer vikt igen.
I morgon är det chins med vikt som gäller, samt att träningen sker på eftermiddagen.Dagens pass
20min cykla
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20Axlar
Sidolyft hantlar, drop
4×8 12kg – 4×8 6kgKryssdrag
1×15 10kg
3×8 15kgSittande hantelpress
1×15 15kg
1×15 18kg
1×10 20kg
1×10 24kgOmvända flyes, hantlar liggande på bänk
4×10 8kgIkväll ska det bokas biljetter till UFC som går i Stockholm den 14:e april!
Woohooo!!
Längtar redan efter april
Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20Rygg
Chins
1×5 kv
1×3 kv + 10kg
1×3 kv + 20kg
1×5 kv + 15kg
1×4 kv + 15kg
1×3 kv + 15kg
1×11 kvBröst
Bänkpress
1×25 40kg
1×25 60kg
1×18 90kg – bomma stenhårt på nummer 19 :pBiceps
Stångcurl
1×10 30kg
1×14 45kg
1×15 35kgHantelcurl
3×10 15kgScottcurl – EZ-stång
3×8 30kgTriceps
Pushdowns stång
1×12 80kg
1×10 80kg
Dropset
1×6 80kg
1×6 70kg
1×6 60kg
1×6 50kg
1×6 40kg
1×6 30kgBra pump idag.
Chinsen kändes riktigt sköna att köra med vikt.Idag gav jag mig på böjen igen då ryggen och Diskbråcket känns ok. Inga stora vikter ska lassas på närmsta tiden. Får se böjpassen som grymt jobbig konditionsträning hehe
Dagens pass
Cykla 20min
Ben
Knäböj
1×15 60kg
1×25 90kg – här dog kondisen, finns mer i benen.
1×3 110kg
1×3 120kg
1×3 130kgbenspark
1×12 60kg
1×12 70kg
3×8 80kgBencurls
1×12 50kg
4×8 60kgLite mage på det och dietbränslet tog slut…
Kort och intensivt pass, nu hägrar mat!!
Mamma och pappa har bjudit över oss på middag, lyxen idag består av slippa laga mat heheVikt
94,9kg – Förra veckan 96,4kg (totalt -7,9kg)Nacke
45cm -1cmAxlar
131cm -1cmBröst
117cm -1cmÖverarm
43,5cm -0,5cmUnderarm
35cmMidja
87cm -1cmLår
69cm -2cmVad
43,5cm -0,5cmNya foton finns bland mina album som vanligt.
- You must be logged in to reply to this topic.
