Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

riktigt bra jobbat där!keep up the good wörk

En får tacke

Will keep up the wörk and hold the shit together :p

Idag får jag lyxen att köra ett eftermiddagspass då Wilma är iväg och leker hos en kompis :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20

Rygg
Chins
1×16 kv – PB
1×10 kv
3×8 kv = 50st som är målet varje gång jag kör på kv
1×7 kv

Kabelrodd
4×12 70kg

Frpnt pulldowns – maskin
3×8 40kg/sida

Latsdrag V-handtag
1×10 70kg
1×8 80kg
1×3 90kg

Avslutade med 50 armhävningar följt av 100 situps.
Träningen kändes bra idag, ingen smärta alls i någon kroppsdel för första gången på länge :up:
I morgon ska man upp tidigt, blir ett morgonpass.
20min cykel och bröst på det.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Cykla 20min
Rehab
Inåtrotationer
4×20
Utåtrotationer
4×20
Sidolyft hantlar alternerat med Bakåtrotationer med hantel
4×15 6kg – 4×15 4kg

Bröst
Bänkpress
1×10 50kg
1×10 70kg
1×10 90kg
1×10 100kg
1×8 110kg

Lutande hantelpress alternerat med hantelflyes
1×10 30kg – 1×15 11kg
1×10 32kg – 1×15 11kg
1×8 34kg – 1×15 11kg

Flyes CC
4×12 30kg

Biceps
Hantelcurls – dropset
1×6 20kg
1×6 18kg
1×6 16kg
1×6 14kg
1×6 12kg
1×6 11kg

Axeln är relativt stel och lite om pga av det. En massage hade vart på sin plats.
Känns avigt och konstigt när man börjar belasta i bänken. Lite ostabilt och känns som man är svagare på höger sidan.
Alla lyft är med marginal för att axeln inte ska få mer stryk än nödvändigt.
Annars så gick passet bra, go pump i bröstet och även i biceps efter 6set på raken.

[Anonym anvandare]

Surt att axeln bråkar,men tyckte d såg ut som ett väldigt stabilt pass trots d!du är snart tillbaka på bamsevikterna skall du se@!

[Anonym anvandare]

Ta det lugnt med flyes i cable cross bara!!..frestar mycket på axel.
men ser bra ut på papper i alla fall.du har redan kunnat börja belasta,läser jag.
själv fick jag rehabba hela 2010.men håller nu på att få in tekniken! men kör fortfarande prehab,innan jag kör igång bänk pass.så….bra marscherat ojanki……...vi ska nog bli starka å fitta eller vad det nu stavas på engelska…………lol

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Surt att axeln bråkar,men tyckte d såg ut som ett väldigt stabilt pass trots d!du är snart tillbaka på bamsevikterna skall du se@!

Hoppet är det sista som lämnar en :p
Får skynda långsamt så ska nog de tunga vikterna en vacker dag flyga upp igen!

bighulken wrote:

Ta det lugnt med flyes i cable cross bara!!..frestar mycket på axel.
men ser bra ut på papper i alla fall.du har redan kunnat börja belasta,läser jag.
själv fick jag rehabba hela 2010.men håller nu på att få in tekniken! men kör fortfarande prehab,innan jag kör igång bänk pass.så….bra marscherat ojanki……...vi ska nog bli starka å fitta eller vad det nu stavas på engelska…………lol

Flyesen i CC är lätta och fokus på kontakt i bröstet så de ska gå bra med dem
2012 får bli ett år då man ska komma i grym form, viktjagandet i bänken får vänta lite :p

[Anonym anvandare]

Dagens pass
20min cykel
Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20

Axlar
Kryssdrag
1×20 10kg
1×15 12,5kg
3×10 15kg

Sidolyft hantlar, dropset
4×8 12kg – 4×8 6kg

Sittande hantelpress
1×10 16kg
1×10 18kg
1×10 20kg
1×10 22kg
1×6 24kg
1×6 26kg

Omvända hantelflyes – dropset
4×10 8kg – 4×10 6kg

Triceps
Pushdowns med stång, dropset
1×6 80kg
1×6 75kg
1×6 70kg
1×6 65kg
1×6 60kg
1×6 55kg
1×6 50kg
1×6 45kg
1×6 40kg
1×6 35kg

[Anonym anvandare]

Ännu en morgonträning i dietens tecken avklarad.
Första dagen på länge jag vaknade upp utan någon värk i ryggen :up:
Så givetvis körde jag ben med en gång.
Får jobba mig tillbaka till den sköna känslan man hade i böjen tidigare.
Körde ett lätt böjpass men desto intensivare blev det för vaderna, vilan var relativt kort.

Dagens pass
Cykla 20min
Ben
Knäböj
1×15 60kg
1×10 80kg
1×5 90kg
1×3 100kg
1×3 110kg
1×3 120kg
1×3 130kg
1×3 140kg

Stående vader i smith
1×20 60kg
1×15 100kg
1×12 120kg
1×10 130kg
1×10 140kg
1×8 150kg
1×8 160kg

Sittande vader i smith alternerat med situps
1×20 100kg – 50st
1×20 120kg – 50st
1×15 130kg – 50st
1×12 140kg – 50st
1×10 150kg – 50st
1×8 160kg – 50st
1×8 170kg – 50st

Benspark dropset
1×8 95kg
1×8 85kg
1×8 75kg
1×8 70kg
1×6 60kg
1×6 50kg
Här kom en riktigt gå brännande känsla och benen var lite ostabila när man väl skulle gå till duschen hehe

Igår var jag och Wilma på biblioteket och lånade en bok innan hennes gymnastik. Så blev läsning till henne innan hon somna i nästan en timme.
Blir att gå tillbaka på fredag för en ny bok samt några ljudböcker :up:
Idag ska hela familjen gå till Borås Textilmuseum, Wilma vill se alla stora maskiner och så.

[Anonym anvandare]

Skönt att ryggbesvären har lättat, skador och sånt skit kan man gärna vara utan. Man är tillräckligt gammal, trött och schleten bara som det är… Jag gör på samma sätt som du, jobbar med lätta vikter i övningar där man har problem och lägger lite extra krut på övningar som fungerar. Det är lite som att åka slalom, man försöker att parera hindren på vägen men ibland grenslar man porten och då gör det ont… Försökte se på det hela lite filosofiskt där, he he.

Har precis jämfört dom nya ”pixen” med bilderna från vecka 1, jag tycker att du gör det förbannat bra. Du är målinriktad och det ger resultat, betydligt bättre resultat än min ”falukorvsdeff” om man nu kan jämföra dessa 2, viktmässigt har du ungefär gått ner lika mycket på 5veckor som jag på 4mån. Enda jag egentligen kan klaga på är väl att du ser mer sur ut v5 än v1:p.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Skönt att ryggbesvären har lättat, skador och sånt skit kan man gärna vara utan. Man är tillräckligt gammal, trött och schleten bara som det är… Jag gör på samma sätt som du, jobbar med lätta vikter i övningar där man har problem och lägger lite extra krut på övningar som fungerar. Det är lite som att åka slalom, man försöker att parera hindren på vägen men ibland grenslar man porten och då gör det ont… Försökte se på det hela lite filosofiskt där, he he.

Har precis jämfört dom nya ”pixen” med bilderna från vecka 1, jag tycker att du gör det förbannat bra. Du är målinriktad och det ger resultat, betydligt bättre resultat än min ”falukorvsdeff” om man nu kan jämföra dessa 2, viktmässigt har du ungefär gått ner lika mycket på 5veckor som jag på 4mån. Enda jag egentligen kan klaga på är väl att du ser mer sur ut v5 än v1:p.

Gammal och schleten är bara förnamnet när man försöker kravla sig upp ur sängen på morgonen…
Känns som man kämpar mot någon form av smärta mest hela tiden och de dagar man är helt symptom fri börjar man undra vad som är fel på en hehe
Gillar ditt filosofiska synsätt på saken, får helt klart instämma i det hela. Får tillägga att även fast man grenslar en hel del portar så lär jag mig inte ett smack hahahaa
Lika dum som tidigare…

5v av diet sätter sina spår på humöret
Är man mätt och go så är inte leendet långt borta, men lovar dig gladare miner till nästa uppdatering :p
Om man ska jämföra bara viktnedgång så får vi nog ta hänsyn till att jag väger en hel del mer och bulkat på bra i flera månader innan deff påbörjades.
Som sagt, gött att det enda du klagar på är den sura minen, rätt lätt att fixa till.

Tackar även för de fina orden

[Anonym anvandare]

wow…fasiken till karaktär!!!!
ska du gå under 90kg?
snart i superlättvikten alltså,eller……………….lol.bra å duktigt marscherat…………
schtrete på så kommer belöningen när solen tittar fram i vår/sommar……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

wow…fasiken till karaktär!!!!
ska du gå under 90kg?
snart i superlättvikten alltså,eller……………….lol.bra å duktigt marscherat…………
schtrete på så kommer belöningen när solen tittar fram i vår/sommar……..

Ja jag ska under 90kg till april då det ska tävlas i diverse grenar på baserat på egna kroppsvikten.
Sen fortsätter dieten för att bli av med späcket.

[Anonym anvandare]

Fredag, denna underbara dag!
I morse var det dags för veckans viktade chins, var tuuungt idag hehe
Kan vara att jag alternerade det hela med bänkpress. Där testades lite hur man ligger till efter frånvaron av de högre vikterna.
Hoppet tändes då 3:an på 120 gick rätt lätt. Snart kanske man kan börja öka vikterna lite igen.

Rehab
Utåtrotationer
4×20
Inåtrotationer
4×20

Rygg alternerat med bröst
Chins alternerat med bänkpress
1×8 kv
1×6 kv+10kg
1×5 kv+15kg – 1×15 50kg
1×4 kv+15kg – 1×10 70kg
1×3 kv+15kg – 1×3 80kg
1×3 kv+15kg – 1×3 100kg
1×3 kv+15kg – 1×3 110kg
1×8 kv – 1×3 120kg

Biceps alternerat med triceps
Hantelcurl – Pushdowns med stång
1×12 15kg – 1×12 60kg
1×10 18kg – 1×10 65kg
1×10 20kg – 1×10 70g
1×6 24kg – 1×6 80kg

Scottcurl med EZ-stång alternerat med pushdowns med rep
1×12 30kg – 1×15 30kg
1×5 40kg – 1×15 40kg
1×10 30kg – 1×10 50kg
1×10 30kg – 1×10 50kg

Hammercurls mot bröstet alternerat med enarms pushdowns
1×10 14kg – 1×20 15kg
1×10 14kg – 1×15 20kg
1×10 14kg – 1×15 20kg
1×10 14kg – 1×15 20kg

[Anonym anvandare]

Vikt
93,9kg – Förra veckan 94,9kg (totalt -8,9kg)

Nacke
45cm

Axlar
130cm -1cm

Bröst
117cm

Överarm
43,5cm

Underarm
35cm

Midja
86cm -1cm

Lår
69cm

Vad
43cm -0,5cm

Nya foton finns bland mina album som vanligt.
I fortsättningen kommer formen kollas varje lördag, precis som idag.
De första delmålet på 90kg ska nås till 7 april som är en lördag.
Därav passar lördagar bäst enligt mitt tycke.
7 april är det 10kamp med massa övningar som körs på KV. 90kg är en bra vikt att bolla runt med tänkte jag :p

[Anonym anvandare]

tjena på dig!!!
kollar precis på ufc.fasiken vilken skillnad det kan vara på fighters.
såg precis en match med en brasilianare,som vann på ett benlås.liten krallig kille på 84kg drygt.en del ligger bara å brottas å kan inte så mycket ang lås å annat.men när man får se en duktig på lås.då är det häftigt.han tog tag i killen,tillslut fick han tag i benet å la ett lås som hette duga,killen klappa för glatta livet,annars hade benet gått av.det spelar ingen roll för en del duktiga,bara de får tag antingen i en arm eller ben,så gör de ett lås som de vinner på.om de är skickliga dvs.en fröjd att se ibland.för de flesta gångerna så är det folk som inte vet av vad de ska göra med bena eller armarna.sen har vi då en del väldigt sällsynta,som vet exakt vad å hur de ska göra.visst jag föredrar stående fighting,men när det är konkret fighting med lås å så,då är det en fröjd att se dessa proffs köra på.

[Author]

Posts