Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Då har man äntligen tränat igen efter magsjukan som jävlats med en!
Kändes helt ok, lite orkeslös i slutet, men var väl inget annat att vänta sig..

Dagens pass:
Chins
1×11 Kv Pb :up:
3×6 KV

Latsdrag – brett grepp
4×8 70kg

Hantel rodd
1×8 34kg
1×8 36kg
1×8 40kg
1×6 40kg
Nu var jag grymt svettig och bra pump i ryggen.

Front Pullwown – maskin fria vikter
1×8 45kg/sida
2×6 45kg/sida
1×6 40kg/sida

Nu var det dags att testa marklyft för första gången på väldigt länge…Ryggen kändes bra idag
Skulle köra längre serier men kondisen och orken sa NEJ NEJ!!

Marklyft
1×8 90kg
3×6 110kg – var relativt lätt men kondisen var inte där, kan vara för man spytt i 2 dagar…

Körde även lite mage och 15min på motionscykeln.
I morgon är det bröst som gäller.

[Anonym anvandare]

Ledig idag så tänkte vad ska man göra då tro?
Har tvätt och tjejen jobbar, lösningen blev 2 träningspass :p
Lite trappträning blir det ofrivilligt med… Bor på 3:e våning och tvättstugan är på källarplan hehe

I morse vid 09:00 var det 1h på motionscykeln som gällde, samt mage med viktbelastning på lutande bräda.
Efter det en sväng till Lidl. Fick med mig 5kg kvarg hem

Eftermiddagens pass blev ett bröstpass, körde lite tyngre idag.

Bänkpress
1×10 90kg
1×5 110Kg
1×3 120kg
1×1 130kg
1×1 135kg
Passade på att köra tungt då jag hade ngn som kunde passa
Styrkan börjar hitta tillbaka igen.

Hantlar snedbänk
1×10 30kg
2×10 40kg
1×8 40kg
Vill testa med tyngre hantlar men finns inte på gymmet…

Incline press i maskin – Fria vikter
1×10 45kg/sida
1×10 50kg/sida
1×10 50kg/sida – hjälp på 3st
1×8 50kg/sida – hjälp på 3st

Flyes Cablecross – nedre fästena
4×10 15kg

Passet kändes bra och fin pump i bröstet, ser fram emot morgondagens axelträning.

[Anonym anvandare]

Började min fredag med trampa lite på motionscykeln, 1h blev det.
Det var fel på tidslåset så gymägaren fick även han en tidig start på dagen, fick komma och öppna.
Men då jag börjar jobba klockan 07:00 och kom in på gymmet först 05:25 så blev det lite tight med tid

I eftermiddag är det axlar som gäller

Dagsformen
Inte kunnat köra ben på hur länge som helst nu
Ska testa nästa vecka igen…

Efter träning och dusch.

I morgon är det vägning och mätning som gäller…

[Anonym anvandare]

Slutade jobbet klockan 12:00 idag, drog till stranden och glassa någon timme med tjejen min
Första doppet för i år blev det också

Sen var det dags för gymmet vid fyra när polaren slutat jobbet hehe

Dagens pass:
Axlar
Hantelpress sittande
2×10 26kg
2×8 26kg

Hantlar åt sidorna
4×10 11kg

Shrugs
1×10 100kg
3×15 80kg

Omvända flyes i Cablecross
1×12 15kg
1×10 15kg
2×12 12,5kg

Efter passet har det inhandlats massa kött fiiifaaaan!!

[Anonym anvandare]

Lördag är som brukligt mät-vägdag.

Dagens stats:

Vikt 95,5kg (-1,7kg sen förra veckan)

Mått
Nacke 46cm
Bröst 117cm
Ö-arm 43,5cm
U-arm 34,5cm
Midja 89cm
Magen vid mitten och nere vid byxkanten
92cm & 94cm

Lår 66cm
Vad 43,5cm

Mycket nöjd med veckans framsteg
Trodde inte vikten skulle gå ner så himla mycket, åt upp mig rejält efter magsjukan… Massa massa MASSA glass hehe Torsdags morse visade vågen 98,4kg…
Men kört styrka 3ggr och 2 morgon kardio i form av motionscykel sen i onsdags, inte legat på latsidan efter magsjukan

Snart dags för ett pumpa armar, 0,5kg kvarg i magen och man är redo :p

[Anonym anvandare]

Glömde min bibel hemma när jag gick till träningen, mitt lilla block och penna… hahahaa
Jajaaa!
What to do, what to dooo?
Blev iaf 3 övningar var på biceps och triceps. 4set på varje övning, reps lite varierat idag
Biceps var helt död redan efter första setet… Började göra ont redan efter reps nummer 2 i första setet. Bra pump kan man säga

Efter slitet med vikter bar det av att köpa bikini… inte till mig utan damen.
Hennes tuttar har växt en himla massa, inte bara magen som blir stor vid graviditet…

En lunch och en kaffe senare låg vi på stranden och slöade och tjöta skit. Snart dax för grilla en massa kött

[Anonym anvandare]

Efter tjejen med tunga steg masade sig iväg till jobbet tog jag mig ner till gymmet. Är en 10min promenad och jävlar va jag svettades. Rätt bra varmt ute idag
Kan säga att jag fortsatte att svettas när ryggpasset körde igång…
Såg ut som jag hade duschat eller liknande

Dagens pass:
Rygg
Chins
1×8 kv
2×7 Kv

Latsdrag bakom nacke – brett grepp
3×8 80kg

Hantelrodd
3×8 36kg

Pulldowns – Friviktsmaskin
3×80 40kg/sida

Shrugs i smithmaskin
1×20 100kg
3×15 120kg

Kabelrodd
1×12 80kg
1×8 90kg
1×5 100kg

Nu var ryggen helt slut och var bara lite mage och 40min på motionscykeln kvar. Bra pass, massa svett och nu mat

[Anonym anvandare]

Att sova var lögn i helvete i natt… Sjuuuukt varmt, alla fönster öppna och fläkt på hehehe
Hjälpte inte så himla mycket mer än det lät massa hahaha

Sen lite efter klockan två började det ösregna och åska.. Upp och stänga fönster då vi fick in massa vatten :p
När jag väl somnat så trodde klockan att jag tänkte gå upp 04:30… så fel den kunde ha… 06:30 blev det…
Så ingen morgonträning och ingen träning i eftermiddag heller, då kommer lilla prinsessan för att stanna i en vecka

Eftermiddagens träning och kost kommer bestå av en himla massa bus och lek, sen skall det förtäras pannkakor i stooora lass!
I morgon görs nya försök att komma upp 04:30.

[Anonym anvandare]

Fick sovmorgon till 05:30 idag, träna mellan 06:00-07:30.
Vi skulle på föräldrautbildning idag klockan 08:00, så nu kan jag en hel del om amning

Dagens pass var fint, lite mer explosiva lyft och bidde tungt också hehe

Bröst
Bänkpress
1×3 100kg
1×3 110kg
1×3 115kg
1×3 120kg
Nu var det dags för tunga setet.. Inte kaxig när man kör själv och det segar upp…
1×3 125kg

Hantlar snedbänk
3×6 40g

Flyes med hantlar – snedbänk
1×8 15kg
1×8 18kg
1×6 22kg

Flyes Cablecross
4×8 30kg

Sen körde jag ett sett biceps bara för få lite pump i den lilla armen.

EZ-stång på bräda
1×15 29kg
2×12 29kg

3övningar mage och 30min på motionscykeln, sen var man klar för kvarg, proteinshake och dusch.

Dagsform

Börjar ta sig med dieten, bara inne på vecka nummer 6.

[Anonym anvandare]

Idag var det inte lika segt att komma upp då man sovit lite bättre.
Igår kväll blev det bada med Wilma och tjejen, en polare och hans son var även med.
Eller var snarare, tjejen och polaren kollade på när jag fick leka i inte allt för varma vattnet med de små liven.
De frågade snäll ibland ifall det var kallt… det var det

Morgonträning och axlar är ingen bra kombo för mig.. gör mest ont..
Mest ont i vänster axel idag så fick gå lite på känsla så inte något går sönder på en :p
Men men måste ändå gnetas igenom.

Axlar
Hantelpress sittande
2×15 20kg
1×12 20kg

Hantellyft åt sidan
4×8 11kg

Omvända flyes i cablecross
1×12 15kg
2×10 15kg
1×8 15kg

Deltois – Maskin
3×10 40kg

Shrugs med fristång
3×12 80kg

Avslutade passet med 20min på motionscykeln.
I morgon är det armar, sen är träningen gjord för denna veckan inför lördagens vägning och mätning.
Känns bra och ser ut att det hänt saker även denna vecka.
Bor en sann optimist i mig hahahaha
:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fredagsmorgon och änna lite trött!! Hahahaa
Tvekade säkert i hela 15 sekunder i morse om jag skulle ta träningen i morgon eller inte…
Blev ett pass nu på morgonen, så man kan slöa och götta sig i morgon istället.

Dagens pass
Triceps
Dips
1×28 Kv PB! – Här var triceps redan död så nästa 2 set var rätt jobbiga
2×12 kv

Hantelpress bakom nacke
1×8 32kg
1×8 34kg
1×8 36kg

Pushdowns Cablecross
2×8 70kg
Dropset
1×8 70kg
1×6 60kg
1×6 50kg
1×8 40kg

Pushdowns Rep
3×8 40kg

Biceps
Stående med stång
1×6 40kg
1×5 45kg
Dropset
1×6 40kg
1×6 30kg
1×8 20kg

Bra start på biceps, bra pump redan

Sittande med hantlar
3×8 15kg

EZ-stång på planka
3×10 29kg

Koncentrationscurls – stående Hammer
4×10 11kg

Koncentrationscurls – Sittande stöd mot knät
3×10 11kg

Nu var armarna rejält döda och pump var bara förnamnet hehe
I morgon blir det stranden om vädret tillåter, annars badhuset, lilla prinsessan har beställt bada.
Då är det bäst att lyda :p

Nu är det bara äta sina proteiner och se vad som hänt i veckan i morgon då det ska vägas och mätas igen.

[Anonym anvandare]

Lördagen bjuder som vanligt på vägning och mätning, nöjd med veckan som gått.

Resultat:
Vikt: 94,9kg (-0,6kg sen förra veckan)
Nacke: 46cm
Bröst: 117cm
Överarm: 43,5cm
Underarm: 34cm
Midja/mage: 89cm – 92cm – 94cm
Lår: 66cm
Vad: 43,5cm

Snart bär det av till badhuset med tjejen och prinsessan.
Blev tillfrågad igår av en polare om jag vill träna ett pass idag och i morgon och givetvis hakar jag på :p
Kul att slippa träna själv hela tiden och då kan man inte köra sitt ”vilodagskort” hahahaa

Längtar till efter badet, då blir TACOS!!

[Anonym anvandare]

I min värld trodde jag det skulle bli ett lullarunt snacka skit pass idag…
Jag hade fel hehe
Hakade på polarens schema och idag var det lite blandat tydligen.
3övn bröst, 2 rygg och en vardera för axlar och triceps.
Bänk körde vi först. Skulle köra 3:or, så jag låg på 130kg
Två set gick bra, men sen höjde han 5kg på sin vikt..
Ville inte va sämre, 135 testades, nummer ett gick bra och nästan andra med. Lite hjälp men helt klart nöjd.
Kördes lite övningar jag inte haft med på mitt schema på ett tag.. Kommer säkert känna av det i morgon hehe
I morgon är det ben för oss. Hoppas jag kan köra ett riktigt benpass!
Vill, vill VILL!

[Anonym anvandare]

Idag var det ben som stod på schemat, och för första gången på massa veckor gick det att köra ben utan problem

Inga monstervikter, men ändå :p
Började men knäböj och sen kördes alla maskiner som fanns på stället.
Blev iaf en 8:a på 100kg och 2 sexor på 120kg.
Så från och med nästa vecka ingår ben i mitt schema igen

Woohoooo!!

NU är det slappa med la familia resten av kvällen

[Anonym anvandare]

Fan va gött med riktig go träningsvärk i benen, vart ett tag sedan

Man kanske borde kört lite lugnare igår, men den växeln verkar inte existera så ofta hos mig

Idag ska man bara gneta sig genom arbetsdagen så man kan köra slut på ryggen i eftermiddag.

Polaren jag träna med i helgen började snacka om att han funderar på tävla snart… intressant!!
Då kommer jag ha någon som har koll på mig med

Over and out för denna gång.

[Author]

Posts