- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagen på jobbet gick sådär snabbt, satt hela dagen och lärde upp en praktikant… Tiden gick inte så himla snabbt
Dagens pass
Rygg
Chins
1×10 kv
2×8 kvLatsdrag brett grepp, bakom nacke
4×15 50kg
Ville ha lite mer reps för ryggen så lite lättare här.Hantelrodd
1×8 36kg
2×8 40kgFront pulldowns – friviktsmaskin
3×12 30kg/sida
Samma här, ville köra lite fler repsKabelrodd
3×8 80kgShrugs
4×10 110kg
Trapz ska växa så det kör lite mer för tillfället,
Både vid rygg och axelpass.I morgon vankas det bröst
I eftermiddag är det dags för bröst, blir max-reps på kroppsvikt är det bestämt. Jag kör på mina tunga 95kg och min polare kör på sina lätta 75kg :p
Uthållighet och massa reps är inte min styrka så ska bli intressant att se hur många man lyckas pressa.
Hoppas på fler än polarn iaf, trotts lite seg i typ alla muskler i kroppen.15st och uppåt är bra.
Mellan 12-15 godkänt
10-12 ok
-10
Dagens status på benen: AJAJAJ :buttrock:
Som tidigare nämnts så var det bänk på kroppsvikt som gällde idag.
Gick bra tycker jag och bröstet fick sig ett riktigt pumppass!
Då träningen gick snabbare än väntat, och tjejen inte slutat jobbet så blev det att haka på biceps också :emo-thumb
Fick bli tungt på biceps då bröst var ett lättare pass.Dagenspass
Bröst
Bänkpress
1×17 95kg
1×12 95kg
1×35 50kg – lite lätt pump nu
Hantelpress, snedbänk
1×10 30kg
1×12 30kg
1×8 30kgInclinePress – friviktsmaskin
1×10 30kg/sida
1×12 35kg/sida
1×11 35kg/sidaHantelflyes – planbänk
3×10 15kgBiceps
Stående hantelcurl
1×6 24kg
2×3 26kgStående EZ-stång
1×6 49kg
1×4 54kg
1×3 54kgRep i cablecross
3×6 60kgSnart bär det av till Lidl och införskaffa sig en massa kvarg
Idag blir det inget träning, lite vila kanske behövs.. men framför allt så är det grillkväll på lilla prinsessans dagis idag med uppträdande och allt
Har sjukt ont i benen fortfarande, framför allt ljumskarna.
Går som en skadeskjuten anka eller liknande :pI morgon ska det tränas axlar och mage. Beroende på tid, kanske svettas lite på motionscykeln lite med.
Förmodligen har det vart världens längsta och segaste dag på jobbet idag, klockan stod fan still!!
Kan vart för jag var så jävla trött efter att sovit lite halvkass i 2 nätter…När den sega dagen var över, så var det äntligen dags för gymmet.
Dagens pass
Axlar
Hantelpress sittande
1×15 15kg
1×8 26kg
1×8 30kg
1×6 32kgHantellyft åt sidan
1×8 11kg
1×8 13kg
1×6 15kgDeltoid – maskin
3×10 45kgShrugs
3×20 60kgOmvända flyes i Cablecross
3×10 15kgSkulle vart klar här, men polarn ville köra triceps så jag hakade på…
Triceps
Dips
1×30 kv Pb! :up:
2×12 kvPushdowns i cablecross med stång
3×8 80kgPusdowns i cablecross med rep
3×8 45kgSen körde vi lite blandade magövningar.
Nu är det dags för kvarg med färska jordgubbar
MUMMA!!!Wooohoooo!! Äntligen helg :up:
Vart och kört ett snabbt pass ben idag efter jobbet. Blev bara framsida denna gång.
Senare ikväll fortsätter min tetris batalj med tjejen. Spelade en massa igår och jag leder med med 48-1 eller liknande..
Enda småspelet jag är bättre än henne i så fortsätter väl spela till jag inte vinner mer :pDagens pass
Ben
Knäböj
6×6 100kgBenpress
1×10 200kg
1×10 240kg
1×6 270kg
1×6 300kg
1×6 360kg
Verkar vara en snäll lutning på denna maskin, kommer kunna lasta på massa känns det som….Benspark
1×12 60kg
1×10 75kg
1×10 75kgKlar med benen, cyklade i 10min för få bort lite syra ur benen.
Nu är det bara slöa som gäller, armar blir det i morgon eller på söndag.
Veckan som gått har vart slitsam och jag har vart sugen på massa gött att äta. Intalar mig då att det är fett som försvinner och kroppen vill ha mat :p
Har ett rent armpass kvar för veckan och det blir i morgon, idag ska här ätas
Ätardag är den bästa dagen muhahhahha
Förra lördagen hamnade jag kring 5000Kcal
Kanske ska ta det lite lugnare idag…Resultat:
Vikt: 93,5kg (-1,4kg sen förra veckan)
Nacke: 46cm (+/- 0)
Bröst: 117cm (+/- 0)
Överarm: 44cm (+0,5 cm)
Underarm: 34cm (+/- 0)
Midja/mage: 88cm (-1cm)
92cm (+/- 0 cm)
93cm (-1cm)
Lår: 66cm (+/- 0 cm
Vad: 43,5cm (+/- 0 cm)Mycket nöjd med veckan som gått, trodde det skulle ta några veckor till och sen skulle vikten trilla ner igen. Brukar komma några veckor med mindre ner och sen hoppar det 1-2kg. Kom denna veckan, ska inte klaga
Magen ser bättre och bättre ut för varje vecka
Idag ska jag bara njuta av tillvaron, i morgon kör vi igen :up:Blev ingen träning idag,hade glömt att vi skulle på kalas. Efter kalaset hämtade jag min dotter, har henne varannan vecka. Då tjejen jobbar kväll kan jag inte träna. Men inte är jag ledsen för det, haft en underbar dag med lilla Wilma. Nu sitter hon i TV-koma och kollar på bambi.
I morgon är det uppstigning 04:30 och tidig träning…I morse hade jag och hjärnan en kamp om jag skulle upp eller inte….
Ställde om klockan från 04:30 till 06:20… hjärnan vann nästan….
Som tur var, vart jag pissenödig och var tvungen att gå upp.
När man ändå var uppe var det bara att traska till gymmet hahahaha!!Dagens pass
Biceps
Stående hantelcurl
3×5 24kgEZ-stång stående
3×5 49kgEZ-stång sittande – planka
1×3 39kg
2×7 34kgStående Hammer mot bröstet med hantel
3×6 18kg (Hjälp på 3 sista i varje set)Triceps
Dips
1×25 Kv
1×15 Kv
1×12 KvHantelpress bakom nacke
3×8 34kgPushdowns Cablecross – Stång
3×8 80kgPushdowns Cablecross – Rep
3×8 45kgSitter och ugglar framför datorn när lilla prinsessan badar badkar. Det kommer ta sin tid att torka upp badrummet :p
Laddar för tidigt uppstigning imorgon med…
04:30 ringer klockan, sen är det dax för ett ryggpass!
Känner lite i armarna efter morgonpasset
Trött efter en lång dag på jobbet och 500gram grillad kyckling i magen
Snart är det dags för film av det barnsligare slaget och sen nana för Wilmalainen. Jag kanske somnar förts hahahaa
Idag var det inte lika segt att hitta upp ur sängen. Gårdagens kvällsmat bestående av en hel grillad kyckling kanske gav den energin som jag behövde :p
Dagens pass:
Rygg
Chins
2×10 kv
1×8 Kv
Chins träffar helt rätt, himla go pump nuLatsdrag bakom nacke – brett grepp
3×8 70kgHantelrodd
3×8 40kgFront pulldowns – Friviktsmaskin
3×6 45kg/sidaShrugs i smithmaskin
1×10 100kg
1×10 110kg
1×10 120kg
1×8 140kgKabelrodd
1×10 80kg
1×8 90kg
1×5 100kgEfter rygg körde jag blandade magövningar, ingen vila mellan de olika övningarna, allt gick i ett.
3 omgångar av det och sen dusch.Hej i0janki!
Här verkar det ju flyta på som det ska, du har ju gått ned en hel del i vikt sedan starten. Känns ganska skönt va? Det kommer så många otippade sidovinster med att krympa litegrann: orken blir bättre och kanske självförtroendet får sig en skjuts. Att behöva förnya garderoben brukar inte enbart vara av ondo, man kan rent utav få sig ett gott skratt. Bra jobbat!waco3000 wrote:Hej i0janki!
Här verkar det ju flyta på som det ska, du har ju gått ned en hel del i vikt sedan starten. Känns ganska skönt va? Det kommer så många otippade sidovinster med att krympa litegrann: orken blir bättre och kanske självförtroendet får sig en skjuts. Att behöva förnya garderoben brukar inte enbart vara av ondo, man kan rent utav få sig ett gott skratt. Bra jobbat!Hej waco3000!
Går riktigt fint med deffen för min del just nu. Träning är den lätta biten, att äta mindre än man gör åt är inte lika kul..
Men med en rejäl ätardag i veckan så blir det mentalt lättare för mig iaf
Finns dagar då man känner för skita i allt och det är synd om en hahahaa Men för det mesta går det riktigt fint!
Kommit en bra bit på vägen, ska ner ytterligare 8,5kg har jag tänkt.Att förnya garderoben är ett rent nöje. Nytt är ju alltid kul.
För att inte få för mig att tappa formen sen senare så kastar jag alla mina tjockis byxor i takt jag krymper ur dem. Då kan man inte dra på sig dem när ens ordinarie sitter lite tight.
Bara fram med kvargen igen ifall kläderna plötsligt krymper
- You must be logged in to reply to this topic.
