Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Börjar ta emot att vakna 04:30 och träna på morgonen, men kan ju inte hålla upp varannan vecka när jag har min dotter…
Vill man bli fin så får man tydligen lida piiiiiin!!

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg Kändes lätt och bra
1×6 110kg Kändes helt ok
2×3 120kg Kändes TUUUUNGT….

Hantlar snedbänk
3×6 40g – Kändes som bly när jag skulle lyfta av hantlarna från stället hahahaha

Incline press – Friviktsmaskin
1×6 40kg/sida
1×6 50kg/sida
1×6 60kg/sida
1×1 70kg/sida

Flyes med hantlar – plan bänk
1×8 16kg
1×8 18kg
1×6 20kg

Avslutade med köra tunga lyft för lilla biceps. Den ska bli både starkare och större….

Stående hantelcurls
1×3 20kg
1×3 22kg
1×3 24kg
1×3 26kg

[Anonym anvandare]

Nu är veckans tidiga morgonpass avklarade woohooooooo!!!!
Kan vara det att man bara sovit ca 4h per natt som gör en extra trött…

I morgon blir det lite senare träning med min pappa, ska hem till mina föräldrar och fira midsommar.
Pappa kör tyngdlyftning, tävlar fortfarande och håller igång :up:
Beställt kött, mer kött och sen än mer KÖTT!!

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×8 80kg
1×8 100kg
3×10 120kg

Benpress
1×10 200kg
1×8 260kg
1×8 300kg
3×8 320kg
+maskinens tomma vikt på 47kg

Benspark
1×8 75kg
3×8 95kg

Kom lite sent till gymmet så nu var det skynda sig som gäller. Kör baksida och vader i morgon tillsammans med axalarna.
Känns gött i benen och skönt att kunna börja träna dem lite igen.
Inga problem med ryggen
Knäböj känns som man börjar om från början, måste få in vannan med tunga vikter på axlarna igen . Känns mest kantigt just nu hehe

[Anonym anvandare]

Äter jag mer kyckling så kommer jag se ut som en snart…
Stekte 600g tidigare ikväll, tanken var några matlådor…
Matlådorna är tomma och magen min är mätt :p

Vägning och mätning i morgon… Jeje får se vad veckans kycklingfrossa har att erbjuda för formen hehe

[Anonym anvandare]

Ännu en vecka har gått, och denna veckan har vart sjuk jobbig…
Vart typ hungrig hela tiden, kanske är det för jag gått upp 04:30… Vet inte men mat har kroppen(knoppen?) velat ha i massor.
Löst det med massa kyckling, frossa i proteiner kan ju inte vara fel hahahaa!!

Resultat:
Vikt: 92,9kg (-0,6kg sen förra veckan)
Nacke: 46cm (+/- 0)
Bröst: 116cm (-1cm)
Överarm: 44cm (+/-0cm)
Underarm: 34cm (+/- 0)
Midja/mage: 87cm (-1cm)
90cm (-2cm)
92cm (-1cm)
Lår: 65,5cm (-0,5cm
Vad: 43,5cm (+/- 0 cm)

Formen vid 92,9kg på mina 170cm

[Anonym anvandare]

Ingen träning idag, bara massa mys med tjejen och dottern min.
Igår plågades axlar och mage.
Tjejen hade hakat på för titta när jag svettas.
Stackaren tyckte nog inte det var så kul efter ett tag…
Tog sig en tupplur på en madrass efter ett tag :p
Såhär ser en söt sovande gravid flickvän ut

Hon har även sett till att jag har bra värk i magen idag, ny magövning testades…
Lagt in extra chins tillsammans med axlar..

Passet:
Chins
1×10 Kv
1×8 Kv
1×5 +3 Kv Tjejen min hjälpte mig på sista setet.

Axlar
Hantelpress sittande med hantlar
1×10 20kg
1×10 25kg
2×6 30kg

Hantellyft åt sidorna
1×10 10kg
1×8 12,5kg
2×4 15kg

Omvända flyes med hantlar på bänk
4×10 10kg

Shrugs – Stång
1×10 80kg
1×10 110kg
1×8 130kg
1×8 140kg

Mage
Vet inte vad övningen kallas, men man hänger sig på en stång.
Lyfter upp benen och lyfter upp dem så fötterna nuddar vid stången.
3×10

Skönt pass, pappa körde sina tyngdlyftarövningar med ryck och stöt och liknande. En bastu på detta och midsommarfirandet kunde påbörjas på riktigt. Massa kött blev det och en hel del öl :up:

Idag har det mest slöats, vart och hyrt film, fyllt på kyl och frys med massa bra mat. Nu kan man bara njuta av tillvaron

[Anonym anvandare]

Igår vilodag så energin var det inget fel på idag
Försökte få med någon att träna med, men blev inget med det..
Skönt med ett PB idag med, 35 dips

Dagens pass
Biceps
Stående hantelcurl
1×5 24kg
3×3 26kg

EZ-stång stående
1×6 45kg
1×4 50kg
2×3 50kg

Stående Hammer mot bröstet med hantel
2×10 15Kg
2×8 15kg

Sittande med hantlar, lutande bänk hantlarna rakt åt sidan
1×10 11kg
3×8 11kg

Triceps
Dips
1×35 kv PB!!
2×15 kv

Hantel bakom nacken
1×8 32kg
1×6 34kg
1×6 36kg
1×6 38kg

Pushdowns – stång, smalt grepp
4×6 80kg

Pushdowns – rep
4×10 40kg

Bra avslutning på veckan, nu är det bara fixa matlådor kvar för veckan som kommer. Sen kan man sjunka ner i soffan och njuta av kvällen.

[Anonym anvandare]

Idag har jag känt av mina armar efter gårdagens pass :p
Lite stel och öm kan man beskriva det som hehe
Idag var det dags för rygg och återigen införa marklyft nu när diskbråcket inte krånglar :up:

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×10 100kg
1×6 120kg
1×6 140kg
1×3 160kg
Kändes bra och stabilt. Sista setet var tungt men tekniken var bra. Nu ska här ökas veckorna framöver!

Chins
1×12 kv
1×10 kv – hjälp på 2
1×8 Kv – hjälp på 2

Latsdrag – Brett grepp
3×10 60kg

Hantelrodd
3×8 40kg

Shrugs – smith
1×12 100kg
2×10 120kg

Nu var ryggen slut, kändes i armarna efter gårdagens pass. Svettades i floder. Helt enkelt ett bra pass :p

[Anonym anvandare]

Idag har jag haft en himla träningsvärk, typ i hela kroppen förutom framsida lår :p
Tur att det är bendag i morgon då hahaha
Efter maxning i dips i söndags och gårdagens ryggpass så var inte förutsättningarna de bästa för tung bänk, men gick bättre än väntat. Kanske en ökning på gång efter en liten lättare period framöver…

Dagens pass:
Bröst
Bänkpress
1×3 110kg
1×3 120kg
1×3 130kg
1×1 135kg

Hantlar, lutande bänk
4×6 40kg

Incline press – Maskin med fria vikter
1×6 60kg/sida hjälp på sista
3×6 50kg/sida

Flyes i cablecross
2×12 35kg
2×10 30kg

Just nu sitter jag och mumsar på vattenmelon och väntar på att damen ska hitta hem så vi kan laga mat.
Alltid trevligare att äta med sällskap

[Anonym anvandare]

Det har hänt en hel del på dessa 8v, är mycket nöjd men inte klar än på ett tag…

-11,6kg, gått från 104,5kg till 92,9kg.
-17cm i midjan, gått från 104cm till 87cm.

Från 26,3% till 13,7% kroppsfett enligt U.S. Navy Circumference Method.
([http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htm])

Vikt ner: 11,6kg
Fett ner: 14,77kg
(0,263*104,5 – 0,137*92,9 = 27,483kg fett – 12,713kg fett = 14,77kg)

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för ben ingen. Lite tungt med knäböj då jag känner av marklyften. Rygg och baksida lår sa till att de fanns där :p

Dagsen pass
Ben
Knäböj
1×5 90kg
1×5 110kg
1×3 130kg
3×5 120kg

Benpress
4×10 260kg

Nu var framsidan döda, baksidan sen innan.
Skulle köra baksida, men maskinen var inte som den skulle. Vinglig och skev, så det blev vader bara som avslutning.

Vader, stående i smith
4×15 100kg
2×20 60kg

Nu var det bara att stappla sig fram till duschen :up:

[Anonym anvandare]

Det där är ju kanonresultat, bra jobbat!

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Det där är ju kanonresultat, bra jobbat!

Tackar!
Sliter man så vill man att det ska hända saker också, vilket det uppenbarligen gör. Jordgubbar har vart lite av räddningen under dieten :p

Hur går det med ditt handstående då?

[Anonym anvandare]

Idag torsdag och jag känner att morgondagens vilodag är på sin plats..
Lite allmänt småseg och öm i kroppen hehe

Dagens pass
Axlar
Hantelpress – sittande
1×10 22kg
1×8 28kg
3×5 30kg – vart rätt tungt idag :p

Hantellyft åt sidan
1×10 11kg
1×8 13kg
1×6 14kg
1×6 15kg – sista lyftet kanske inte var helt 100% korrekt hahaha

Shrugs i smith
1×8 100kg
1×8 120kg
1×6 130kg
1×4 140kg

Deltoid – maskin
1×8 55kg
3×6 65kg

Nu var axlarna klar för denna gång, men mina extra chins var kvar för dagen..

Chins
1×10 Kv
2×8 Kv
1×5 Kv

Ätit, är mätt, ska strax ner i stora Borås centrum för ngt som kallas torsdagskväll. September ska uppträda och allt :p:p

[Anonym anvandare]

Idag är det årsdag för mig och tjejen, vad fort ett år kan gå…
En liten knodd påväg och allt
Igår skämde jag bort henne med resturan och massa go mat. En mätt gravid kvinna är lycka det.
Själv är jag rätt mätt fortfarande hehe

I dag ska jag laga sushi till oss, sen har jag bokat bio till oss på kvällen.
Hon har velat se Bad Teacher ett tag så den ska vi se ikväll.
Köpt allt till sushin förutom just fisken hehe
Men den ska vara färsk så ska till en fiskhandlare efter jobbet :up:

Idag var det mät och vägdag.

Veckans resultat:

Vikt: 92,4kg (-0,5kg sen förra veckan)
Nacke: 46cm (+/- 0)
Bröst: 117cm (+/- 0)
Överarm: 44cm (+/-0cm)
Underarm: 35cm (+1cm)
Midja/mage: 87cm (+/- 0cm)
90cm (+/- 0cm)
91cm (-1cm)
Lår: 66cm (+0,5cm)
Vad: 43,5cm (+/- 0 cm)

Vikten går stabil neråt och även fast siffrorna inte rört på sig så mycket så har det hänt en hel del i spegeln senaste 2 veckorna.
Nu ska man bara gneta av jobbdagen och sen är det HELG!!!

[Anonym anvandare]

Kvällens mat, massa sushi som jag fixat åt min dam

[Author]

Posts