Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Blev varken böj eller rygg idag!
No sleep och jada jada jada (ursäkter)

Får se till att få en ordentlig start på semestern nästa vecka med massa träning så man kommer på banan igen. Detta håller inte, iaf inte psykiskt!
Behöver mina timmar på gymmet, så man kan äta mer hehe

Äta ja… en hemmalagad kycklingburgare på 250gram och till det 7pannkakor till efterrätt igår… Satan va gott det var med pannkakor
Efter man fyllt kroppen såg man nästan stor ut om bröstet…

Har hunnit med prioträningen för veckan, så det är bra, armar och bänk.
Ikväll är det grillkväll på Wilmas dagis, så träningen kommer bestå av leka med ungar och käka korv eller liknande.

Igår införskaffades en ny ficklampa till Wilma då de ska på spindeljakt i morgon. Ska in under dagisbyggnaden i mörkret med sina lampor och förhoppningsvis hitta massa spindlar

I morgon jobbas det bara halvdag, sen är det firmafest.
Körs iväg med bussar för sen förtära massa go mat och dryck.
En del lekar är antagligen inkluderade i verksamheten.

[Anonym anvandare]

Nästan!!!…..jag tycker det såg ordentligt pumpat ut jag!!
big bobbies!!!…..
bra bröst ju….volym har du i alla fall.
det kommer väl fram nu då du dietat antar jag.
kör på baa

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Nästan!!!…..jag tycker det såg ordentligt pumpat ut jag!!
big bobbies!!!…..
bra bröst ju….volym har du i alla fall.
det kommer väl fram nu då du dietat antar jag.
kör på baa

Volym ska man ha, saknar bara styrkan hehe

Idag är sista dagen på jobbet för 3 månader!!
Woohooo!!

Har precis tillverkat en snygg iPhone-docka, inte så man blir lite stolt över sig själv :emo-thumb

Med kniv, tejp och frigolit kan man skapa underverk med hahahaa

[Anonym anvandare]

DU har inte funderat på att söka in på Designhögskolan? haha!

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

DU har inte funderat på att söka in på Designhögskolan? haha!

Tanken har slagit mig hahahaa
Får se det som en grov prototyp.
Med små medel skapat en bra början
Viktigaste är att den fungerar utmärkt och passformen är grym!

[Anonym anvandare]

Igår var det matorgie utan dess like samt massa berusningsdryck.
Frukost1: 250gram kesella med funligt
Frukost2: 2mackor och 250gram kycklingfilé
Frukost3: dubbel portion havregrynsgröt och en pannkaka.
Inget att äta mellan 09och13
Morgan cola började slinka ner på bussen ut till festligheterna vid 12..
Lunch: 1kg kycklingfilé med sallad
Middag: massa kött…
Nattamat: kebabrulle…
Öl, captain Morgan och vin varvades mellan måltiderna samt salta pinnar och annat tilltugg.

Idag kunde man tro att det ska slappas, nejdå!!
Vi har bjudit över lite folk för fest ikväll hehe

Helt klart flötat och tagit ut svängarna för ett tag framöver
Måndag börjar träningen på riktigt igen. Kör minst fem pass i veckan i 4 veckor medans både jag och tjejen är hemma. I juli när Jon börjar jobba så får vi se vad som hinna med på gymmet.

Dagsvikt 85,8kg
Midjan mäter 79cm
Trodde faktiskt vikten skulle var högre efter veckans minimala träning och den ökade mängden mat med gårdagen som nån sorts grandfinale på det hela.

[Anonym anvandare]

Att få sovmorgon är man inte bortskämd med, men idag vakna jag 11:30
Tjejen vägrar gå upp och ligger kvar hehe
I går hade vi som sagt över lite trevligt sällskap, blev rusningsdrycker av alla dess slag och massa tjöt. Himla rolig kväll!

Snart kommer mamma och pappa över på fika, sen ska vi hämta vår lilla dotter från morfar. Med andra ord blir det fullfart ikväll.
I morgon ska jag träna igen, kan nästa tro att man lagt ner den biten och gått över till vara party2000 på heltid.
Men icke då!

Tjejen diet går kanon, -1,9kg i veckan.
Hon mår super nu när hon äntligen kommit igång på allvar och ser resultat.
Fått massa positiv feedback av nära och kära redan
Hon ler 10ggr mer nu än för 2 veckor sen.
Helt underbart!!
Nästa vecka ska jag plåga henne lite extra med träningen
Stolt coach :up:

[Anonym anvandare]

mkt bra coach!!!!!…….
sen är det nödvändigt att koppla ifrån ibland också,helt!!!…..

så att ha en trevlig kväll med rusnings drycker å sedan dagen efter morfar å andra som tar hand om barnen,får din dam att koppla loss helt ett tag,det behövs…ni blir så mkt lyckligare i lä’ngden av detta…..-även din bort koppling av plikt biten…..lol.

[Anonym anvandare]

Idag uppdateras träningsdagboken med just träning hehe
Woohooo

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×5 100kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×3 115kg
1×3 115kg
1×3 115kg

Biceps
Stångcurl
1×10 40kg
1×8 45kg
1×8 45kg
1×8 45kg
1×8 45kg

Sittande hantelcurl, drop
1×8 18kg — 1×8 11kg
1×8 18kg — 1×8 11kg
1×8 18kg — 1×8 11kg
1×7 18kg — 1×8 11kg
1×6 18kg — 1×8 11kg

Sittande hantelcurl, 45graders lutning
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg

Triceps
Pushdowns med stång, drop
1×30 60kg — 1×25 40kg
1×20 60kg — 1×25 40kg
1×15 60kg — 1×20 40kg
1×15 60kg — 1×20 40kg
1×15 60kg — 1×20 40kg

Ska man öka i bänk så får man lägga ner många set på just bänk.
Så tänker jag iaf.
Armarna kördes med 30-45s vila mellan seten.
Bra pump idag
Passet kördes på fastande mage och bröt fastan med en proteinshake för att sen förtära en stor portion med ris, köttfärs och sallad.
Mumma!

Väntar på att tjejen ska komma hem, vart på badhuset med Nathalie. Någon mammagrupp-grej.

[Anonym anvandare]

Blev 2 pass idag hehe
Tjejen ville ha med mig till gymmet så jag passade på att köra lite ben jag med.

Dagens pass nummer två
Ben
Benspark
1×15 65kg
1×10 75kg
1×8 80kg
1×8 80kg

Benpress
1×15 150kg
1×10 190kg (max för maskinen)
1×10 190kg
1×10 190kg

Knäböj
1×10 90kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg

Vader – stående i smith ett ben itaget
1×12 stång + kv
1×12 stång + kv
1×12 stång + kv
1×12 stång + kv

Vi avslutade med lite mage i maskin.
Fokus låg på kontakt och långsamt utförande, verkar funkat bra då benen är möra just nu hehe

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg
Chins
1×20 kv
1×15 kv
1×15 kv
1×10 kv
1×10 kv

Latsdrag bakom nacken, brettgrepp
1×10 60kg
1×5 80kg
1×5 80kg
1×5 80kg
1×5 80kg

Latsdrag, V-handtag
1×10 70kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg

Kabelrodd
1×8 80kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg

Sittande rodd, maskin med fria vikter
1×5 70kg/sida
1×5 70kg/sida
1×5 70kg/sida
1×5 70kg/sida
1×5 70kg/sida

Det var dagens pass det.
Går lite segt och tungt just nu, med lite skavanker på den gamla kroppen.
Men är väl bara att traggla vidare så släpper väl det snart med mer vila och sömn nu när man är ledig.
Borde göra sitt

[Anonym anvandare]

Kära dagbok, nu börjar det likna något igen, massa dagar med träning i följd hehe

Dagens pass
Axlar
Sittande militärpress bakom nacke, smith
1×10 40kg
1×10 50kg
1×5 65kg
1×5 70kg
1×5 70kg

Sidolyft hantlar
1×10 11kg
1×10 11kg
1×10 11kg
1×10 11kg
1×10 11kg
1×10 11kg

Sidolyft Cablecross
1×10 12,5kg
1×10 12,5kg
1×10 12,5kg
1×10 12,5kg
1×10 12,5kg
1×10 12,5kg

Omvända hantelflyes
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg

Biceps
Sittande hantelculrs, 45graders lutning på bänken
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg

Det var allt för denna gång. Bra kontakt och biceps var inte långt ifrån att krampa.
Har en stor portion köttfärs med vitabönor i tomatsås i magen just nu

Skulle haft ris till men orkade inte vänta på att att den skulle koka, innebär att man får äta mer till middag hehe

[Anonym anvandare]

Kanske jag jinxa hela systemet när jag sa att det blir mer sömn, lilla Nattan vaknar tiiiiidigt just nu hahahaaa
Men men, mysigt med lite sällskap på morgonkvisten.

Idag ska benen få sig några set av plåga, sen ikväll blir det pass nummer 2 då jag ska hjälpa tjejens syster med nytt schema och visa nya övningar.

Har grym träningsvärk i rygg o axlar :up:
Snart är man i gång enligt vanlig ordning.

I morgon kommer min lilla prinsessa hem igen efter en vecka hos sin mamma.
Då ska hela familjen ut och äta sushi till lunch, de har buffé på stället
Wilmas favvo ute-ätar-mat även kallat risbollar.
McDonalds ligger mittemot men dig vill hon inte ens längre
När hon var mindre ville hon dit, för man får LEKSAK!
Löste det hela med först sushi, sen köpte vi något liten leksak.
De vet hur man lockar dem små…

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Ben
Knäböj, drop
3set av:
1×8 100kg
1×8 90kg
1×8 80kg
1×12 60kg

Benpress
1×10 250kg
1×10 250kg
1×10 250kg
1×10 250kg
1×10 250kg
1×10 250kg
20sekunders vila mellan seten

Benspark
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
20sekunders vila mellan seten.

Bencurls
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg
20sekunders vila mellan seten

Stående vader i smith
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
20sekunders vila mellan seten

Sittande vader i smith alternerat med situps
1×20 100kg — 1×50
1×20 100kg — 1×50
1×20 100kg — 1×50
1×20 100kg — 1×50
1×20 100kg — 1×50
Vilan bestod av situps för vaderna, vadpress för magen…

Då benen inte var återhämtade sen förra passet körde jag ett intensivt pass med kort vila och inte så höga vikter.
Samt att ryggen känns inte helt 100 pga diskbråcket som jävlas.
Mjölksyran fanns där från första setet av böj.
Tjejen mötte upp mig vid gymmet.
Jag tog en promenad med Nattan i vagnen på sådär 1h undertiden tjejen tränade.
Frukost/lunch blev 700gram fläskkotlett med 500gram färskpotatis och sallad.
Ljuvligt mätt

[Anonym anvandare]

Då blev mitt instruktionspass ett lättare träningspass på samma gång. Tjejens systeryster var bra elev som lyssnade och tog till sig bra.

Kvällens pass
Rygg
Latsdrag bakom nacke
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg

Latsdrag, V-handtag
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg

Kabelrodd
1×10 80kg
1×10 80kg
1×10 80kg
1×10 80kg

Sen lite blandade set i olika maskiner för visa hur de fungerar och så.

Biceps
Stångcurl, EZ-stång
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg

Sittande hantelcurl
1×10 14kg
1×10 14kg
1×10 14kg
1×10 14kg

Även här lite mer set med blandat för visa lite övningar.

Triceps
Pushdowns – stång
1×15 60kg
1×15 60kg
1×15 60kg
1×15 60kg

Pushdowns – rep
1×12 30kg
1×12 30kg
1×12 30kg
1×12 30kg

Gissa vad, även här blev det lite blandat som avslutning.

En polare ringde precis innan passet och vill ha ett träningsschema av mig. Läst mitt kludd här och tror att jag kan hjälpa honom hehe
Inga problem, ska ses i morgon.
Mina ungar får leka med hans medan vi fikar och drömmer om grymma rippade kroppar

Kvällens PWO blev glass och dubbel treo.

[Author]

Posts