Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Gober: Nu har jag väntat och sovit på saken…
Ajaj som satan i vaderna hahaha
Måste vara bra träning för dem!

Snart ska jag till gymmet och plåga axlarna då damen ska ut och luncha med mammagruppen. Avstår det till förmån för gymmet alla dagar i veckan

[Anonym anvandare]

Glad midsommar ojanki!!!!

njuta av livet gäller!!!……….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Glad midsommar ojanki!!!!

njuta av livet gäller!!!……….

Glad midsommar till dig med starke Hulk!
Njuter man inte så gör man fel

Dagens pass
Axlar
Stående militärpress
1×10 40kg
1×10 50kg
1×5 60kg
1×5 60kg
1×5 60kg
1×5 60kg
Dropset
1×5 60kg
1×5 50kg
1×8 40kg
1×15 20kg
Sjuk pump efter sista setet.

Sidolyft hantlar, drop
1×8 14kg — 1×12 6kg
1×8 14kg — 1×12 6kg
1×8 14kg — 1×12 6kg
1×8 14kg — 1×12 6kg
1×8 14kg — 1×12 6kg

Omvända flyes, hantlar
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg

Kryssdrag
1×15 15kg
1×15 15kg
1×15 15kg
1×15 15kg
1×15 15kg

Avslutade med lite extra för bicep.
Stångcurl
3set 21:an med 30kg

Ikväll ska tjejens syster vara barnvakt så vi kommer iväg på bio, wooohooooo!

[Anonym anvandare]

Idag har det vart full fart från morgon tills nu
Lite innan 09 hämtade vi Wilma från hennes mami och fortsatte vidare för midsommarfirande på öppnaförskolan.
Massa barn och livat värre, men en midsommarstång lyckades de få upp till slut.
Ett litet stop hemma för mat, potatis och hemmagjorda köttbullar.
Wilma gjorde köttbullarna till oss, stor tjej nu!
Jag passade på att gymma medans tjejerna lagade mat.
Blev massa marklyft.
Efter träning och mat har vi vart på stranden och badat tänkte jag säga, Wilma stod för bada det.
Nu sitter jag i soffan, Nathalie sover, Wilma kollar Alladin och ska nana om någon minut.
En grymt bra dag helt enkelt

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×8 100kg
1×5 120kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 120kg
1×8 100kg

Stångrodd alt med armhävningar
1×10 70kg — 1×50
1×10 70kg — 1×43
1×10 70kg — 1×35
1×10 70kg — 1×29

[Anonym anvandare]

Jag önskar dig en riktigt trevlig midsommarhelg. Kul att dagen kändes lyckad!

[Anonym anvandare]

Jag ger din dag tummen upp! Ha en bra helg.

[Anonym anvandare]

Glad midsommar på dej och din familj I0janki!

[Anonym anvandare]

Trevlig midsommarhelg nu din gubbe!

[Anonym anvandare]

Inte haft igång datorn på några dagar så nu kommer uppdateringen av lördagens träning. En polare vill ha hjälp med komma igång, ville bli plågad med bröst biceps.
Annars har det vart en fin helg med massa god mat.
Midsommar blev det grillat i form av fläskfilé och kycklingfilé.
I lördags blev vi bjudna på grill hos tjejens mamma, blev än mer fläskfilé och kyckling.
Igår hälsade vi på tjejens pappa, blev bjudna på äppelpaj med vaniljsås. Då det blev senare än planerat fick vi även mat hehe
Pastagratäng
Massa mat, trevligt sällskap, men endast ett pass på gymmet.

Lördagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 90kg
1×10 100kg
1×6 115kg
1×3 120kg
1×2 125kg
1×15 90kg
Lyften på 120 och 125 var med bra marginal, känns bra med styrkan som börjar komma mer och mer.

Lutande hantelpress, drop
1×12 30kg — 1×10 22kg
1×8 36kg — 1×10 22kg
1×6 36kg — 1×10 22kg
1×6 36kg — 1×10 22kg
1×6 36kg — 1×10 22kg

Lutande hantelflyes
1×10 18kg
1×10 18kg
1×10 18kg

Flyes i cablecross
1×20 20kg
1×20 20kg
1×20 20kg

Biceps
Stångcurl – 21:an
1×21 30kg
1×21 30kg
1×21 30kg

Här avbryter polaren passet, hade fått nog och kände blodsmak i munnen som han uttryckte det…
Så det var bara att lägga ner och åka hem hehe

[Anonym anvandare]

fina pressar i bänken!kul att styrkan börjar komma tillbaka!nu får vi hoppas att axlarna håller sej friska:-)

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

fina pressar i bänken!kul att styrkan börjar komma tillbaka!nu får vi hoppas att axlarna håller sej friska:-)

Tackar
Just med tanke på den krånglande axeln som jag lämnar några lyft i tanken så att säga.
På så vis blir även de tunga lyften fina teknikmessigt och jag hoppas och tror att det ska spara min axel

Veckans första pass blev en löprunda.
9,6km på 1h03m23s.
Ingen raketfart, men precis lagom.
Ett
Skönt pass, men vaderna kommer gnälla några dagar igen hehe

[Anonym anvandare]

Fasiken vad sköönt det är att kuta!!!….
långa sträckor du springer också. duktigt marscherat. tyvär kan jag inte kuta längre,eller kan å kan…
men tror att jag skadar mer än det gör nytta då,pga vikten……lol.
Kör du nån rotator cuffs då? mkt bra prehab övning för axlar.de 4 små (tiny) muskler som man kommer åt där.
skönt i alla fall att du börjar bli komplett igen……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Fasiken vad sköönt det är att kuta!!!….
långa sträckor du springer också. duktigt marscherat. tyvär kan jag inte kuta längre,eller kan å kan…
men tror att jag skadar mer än det gör nytta då,pga vikten……lol.
Kör du nån rotator cuffs då? mkt bra prehab övning för axlar.de 4 små (tiny) muskler som man kommer åt där.
skönt i alla fall att du börjar bli komplett igen……..

Vaderna håller just nu inte med om att det var skönt att kuta, men skönt var det
Cuffs körs innan bröstpass + 1 till 2 dagar i veckan.
Skriver inte ner det alltid bara. Men de får sitt varje vecka.

Dagens pass
Axlar
Militärpress
1×12 40kg
1×10 50kg
1×5 60kg
1×5 65kg
1×5 65kg
1×5 65kg
1×10 50kg
1×12 40kg

Sidolyft hantlar
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg

Omvända hantelflyes
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg
1×12 12kg

Shrugz, hantlar
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg

Då det var massa folk på gymmet så tänkte jag som så att det var bara att mata på massa set på de övningar man väl körde.

[Anonym anvandare]

Igår blev det inger träning på gymmet, blev en heldag med aktiviteter med familjen.
Lite ”träning” blev det när Wilma ska lära sig cykla.
Att springa efter/jämte henne när hon cyklar i 40min kan nästan räknas som intervaller hahaha
Spela kula var ändå dagens höjdpunkt, blev som barn på nytt

Nu har barnen fått gröt i magen, Wilmas favvo är havregrynsgröt med mjölk och lite sylt.
Billigt, snabbt och nyttigt.
Jag får vänta till 12:00 för min frukost/lunch.

Jag har packat väskan och ska ta mig en sväng till gymmet nu, färdig vilat hehe

[Anonym anvandare]

Igår blev det inger träning på gymmet, blev en heldag med aktiviteter med familjen.
Lite ”träning” blev det när Wilma ska lära sig cykla.
Att springa efter/jämte henne när hon cyklar i 40min kan nästan räknas som intervaller hahaha
Spela kula var ändå dagens höjdpunkt, blev som barn på nytt

Nu har barnen fått gröt i magen, Wilmas favvo är havregrynsgröt med mjölk och lite sylt.
Billigt, snabbt och nyttigt.
Jag får vänta till 12:00 för min frukost/lunch.

Jag har packat väskan och ska ta mig en sväng till gymmet nu, färdig vilat hehe

[Author]

Posts