Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg & bröst
Bänkpress alternerat med chins
1×10 90kg — 1×10 kv – så högt jag kunde komma på varje.
1×10 90kg — 1×10 kv – så högt jag kunde komma på varje
1×10 90kg — 1×10 kv – så högt jag kunde komma på varje
1×10 90kg — 1×10 kv – så högt jag kunde komma på varje
1×10 90kg — 1×10 kv – så högt jag kunde komma på varje
Ett dropset bänk
1×10 90kg
1×10 70kg
1×12 50kg
1x?? 20kg – blev en himla massa

Flyes i cablecross
1×20 25kg
1×20 25kg
1×20 25kg
Sjuk pump i bröstet nu hehe

Marklyft
1×5 130kg
1×3 150kg
1×3 150kg
1×3 150kg
1×3 150kg

Shrugz i smith
1×12 120kg
1×12 120kg
1×12 120kg
1×12 120kg
1×12 120kg
1×12 120kg
1×12 120kg

Latsdrag, V-handtag
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg

Avslutade med 4×10 m3d toes to head.
Marklyften vart sjukt tunga idag, bara att nöta på.

Nu är magen mätt och vi ska iväg till ett inomhuslekställe, Leos Lekland för det regnar massa idag med.

[Anonym anvandare]

fina pass du drar av!
tror vi nästan skulle behövt kört något pass i framtiden,då du verkar tycka om att plåga dej själv med sådana härliga supersets kombos!precis som en annan:-)skönt att bänken återigen är på schemat

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

fina pass du drar av!
tror vi nästan skulle behövt kört något pass i framtiden,då du verkar tycka om att plåga dej själv med sådana härliga supersets kombos!precis som en annan:-)skönt att bänken återigen är på schemat

Tackar och bockar
Plåga sig är rätt underbart när man är på gymmet. Man orkar ofta lite till hur trött man än är. Triggas att plåga än mer när andra är med, man vill inte vika ned sig hehe
Jag inte alls främmande för ett plågsamt pass i framtiden. Då får det bli ett monsterpass på några timmar

Dagens pass
Triceps
Dips
1×40 kv
1×27 kv
1×22 kv
1×17 kv
1×12 kv
30s vila mellan seten

Pushdowns med stång, drop
1×15 60kg — 1×15 40kg
1×12 60kg — 1×15 40kg
1×12 60kg — 1×12 40kg
1×12 60kg — 1×12 40kg
1×12 60kg — 1×12 40kg
30s vila mellan seten

Rep över huvudet
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
20s vila mellan seten

Biceps
Stångcurls
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
30s vila mellan seten

Sittande hantelcurls, drop
1×5 20kg — 1×8 13kg
1×5 20kg — 1×8 13kg
1×4 20kg — 1×8 13kg
1×4 20kg — 1×8 13kg
30s vila mellan seten

Sittande hantelcurls, 45grades lutning på bänken
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg
1×12 11kg
20s vila mellan seten, långsamma reps

Bra pump i armarna idag
Idag har Wilma lärt sig cykla helt själv, bara lite svårt i starten.
Grym tjej!
Sen har vi planterat smultronplantor i krukor som vi grävde upp på vägen hem från Ica.

Ikväll blir det att se Loreen på torget i stan, Wilma är förväntansfull och vill att det ska vara kväll NU!!
På lördag ska jag och tjejen in till Göteborg och fira vår 2års dag. Bokat hotellrum och barnen ska vara hos mina föräldrar.
På måndag ska jag börja käka kreatin igen, kanske även införskaffa mig en PWO…

[Anonym anvandare]

helt sinnesjukt vad många dips du drar av trots den korta setvilan!härligt med lite mystid med frugan,det är alltid välkommet och välbehövligt!skippa pwo och kör på kreatin istället:-)

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

helt sinnesjukt vad många dips du drar av trots den korta setvilan!härligt med lite mystid med frugan,det är alltid välkommet och välbehövligt!skippa pwo och kör på kreatin istället:-)

Dips brukar funka bra med kort vila, men chins…. där är det en helt andra bullar.
Vilan måste vara lång för man överhuvudtaget ens kan hänga sig i räcket igen hehe

Mystid behövs verkligen ibland och kommer helt rätt nu med
Tjejen börjar jobba på måndag och då påbörjar jag min föräldraledighet.
Tillbaka till rutiner och fullt ös med barnen.
Projekt grova armar is on!!

Kreatin har jag redan i skåpet som väntar på mig, den eventuella PWO:n skulle vara för de tidiga passen man tvingas köra då och då.
Tränar man på eftermiddagen så räcker det med lite snabba kolisar och koffein för kicka igång den gamle kroppen.
Jag håller mig fortfarande till min periodiska fasta och trivs bra med den, men på söndag kommer jag frångå den lite då det ska ätas hotellfrukost
Efter den sittningen kanske det ändå blir fasta till nästa dag hahahahaha

[Anonym anvandare]

Barnen är matade, nu börjar dagens resa
Ungarna ska lämnas av hos mina föräldrar sen fortsätter vi till Göteborg för egentid tills i morgon.
Massa mat och dryck ska förtäras och få ha min dam för mig själv i ett helt dygn!
Grymt NICE!

Nästa träningsrelaterade inlägg blir på måndag, tung bänk.
Som sagt ska börja käka kreatin då med.

[Anonym anvandare]

Grattis!!!…….barnlediga lite,skööönt med lite egen tid……lol.
ha det så bäst nu då ,bägge!!!

mvh bighulken.

[Anonym anvandare]

jo just ja klart en bra pwo till dina morgonpass passar ypperligt:-)ser fram emot tung bänknings läsning igen:-)kör hårt

[Anonym anvandare]

Vakna för en stund sedan och mår kanon
Grymt skön dag igår.
Vi bor på Scandic Opalen och fått ett juste rum, ett så kallat superie rum.
Egna badrockar och allt, badkar med bubbelbad.

Igår strosade vi på stan för hitta ett ställe med buffé, undra vems idé hehe
Käka oss mätta, gick tillbaka till hotellet och hänge på relaxavdelningen.
Piska tjejen i monopol och sen tog vi en tur till Liseberg för vinna lite choklad.
Jag vann 2kg toblerone hehe

Kvällen avslutades i hotellets resturang för en bit mat.
En del captain Morgan & cola slank ner för min del och tjejen drack mojitos och strawberry daiquiris.

En fin dag/kväll igår

[Anonym anvandare]

Första dagen på pappaledigheten idag då
Vart fullt upp då Nathalie är lite krasslig och vill vara uppe i famnen hela tiden.
Får passa på att gosa för i vanliga fall kan hon inte sitta still mer än i 2sekunder eller så.
Gymmet var överbefolkat så körde bara 4övningar, men massa set.

Dagens pass
Bröst – triceps – biceps
Bänkpress
1×10 100kg
1×5 110kg
1×3 115kg
1×3 120kg
1×3 120kg
1×3 120kg
1×3 120kg
1×3 120kg
1×10 100kg

Dips – 100st på tid
1×30
1×15
1×15
1×14
1×9
1×9
1×8
Tid = 5min09s

Stående hantelcurl
1×12 18kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
1×5 22kg
30s vila mellan seten

Sittande hantelcurl, 45graders lutning
1×12 12kg
1×12 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
1×10 12kg
30s vila mellan seten

Bänken gick rätt bra idag, börjar kännas bättre och bättre.
Lyfter med marginal då jag tränar själv och vill inte sega upp vikterna pga min axel.
Dips vart tungt efter bänken hehe
Vila kanske för kort tid mellan första seten…

[Anonym anvandare]

Idag sket det sig med komma till gymmet,fullt upp med andra åtaganden på kvällen. Men har iaf hunnit med två promenader med Nathalie i vagnen medans tjejen har jobbat.
I morse blev det 10,7km med Backintervaller första 2km… Promenaden börjar med 2km backe!
Sen i eftermiddag promenerade jag till tjejens jobb för möta upp henne, blev 4km till av promenad.
Lite har man rört på köttet iaf

I morgon är det gym som gäller efter damen kommer hem från jobb. Torsdag blir det inget gym då jag ska hjälpa till att sälja biljetter och promota MMA-galan som går här i Borås i september.

[Anonym anvandare]

Det blev axlar till slut för min del. Tog en promenad till tjejens jobb idag med och sen hem för egenkomponerad PWO: En stor kopp kaffe, kreatin och 35gram toblerone hehehe
Verkade funka då energin och trycket var det inget fel på.

Dagens pass
Axlar – biceps – triceps

Stående militärpress
1×10 50kg
1×8 60kg
3×3 70kg
Dropset
1×3 70kg – 1×4 60kg – 1×6 50kg – 1×8 40kg

Sidolyft hantlar, dropset
1×10 14kg – 1×10 6kg
1×10 14kg – 1×10 6kg
1×10 14kg – 1×10 6kg
1×10 14kg – 1×10 6kg
1×10 14kg – 1×10 6kg
1×10 14kg – 1×10 6kg
30s vila mellan seten

Kryssdrag i Cablecross
1×10 20kg
1×10 20kg
1×10 20kg
1×10 20kg
1×10 20kg
1×10 20kg
20s vila mellan seten

Shrugs i smith
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
20s vila mellan seten

Stångculrs
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
1×8 40kg
20s vila mellan seten

Pushdowns – stång
1×12 75kg
1×12 75kg
1×10 75kg
1×10 75kg
1×8 75kg
1×8 75kg
20s vila mellan seten

Rep över huvudet
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
1×10 40kg
20s vila mellan seten

Då armar ligger på priolistan just nu så körs de lite mer och lite oftare ett tag framöver. I morgon blir det iaf en promenad med systeryster på ca 10km. Efter tjejen slutat jobbet så ska jag ner på stan och hjälpa en vän att sälja biljetter till MMA-gala som han är ansvarig för och lite annat smått och gott.

Galan: http://www.facebook.com/events/381501428578843/

De svenska uttagningarna är snart: http://www.kimura.se/uttagning-for-team-sweden-vs-team-usa-i-amator-mma

[Anonym anvandare]

skönt pass!!!…..lol.
lite raggare pass….he he .men bra där med axlarna! med tanke på det förra haveriet.
sen kötta lite armar blir väl aldrig helt fel heller……..lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

skönt pass!!!…..lol.
lite raggare pass….he he .men bra där med axlarna! med tanke på det förra haveriet.
sen kötta lite armar blir väl aldrig helt fel heller……..lol.

Känns som alla sitter inne med bra armar utan en själv, så mer av den varan önskas.
Kört mer stretch än vanligt för axlarna som slarvats med lite, fått bra respons av kroppen
Inte tränat på gymmet sen senaste inlägget då livet har har kommit emellan. Tjejen har börjat jobba och haft åtaganden på kvällarna.
Men har iaf fått till promenader på minst 10km per dag så det är väl alltid något.

Ska bra dricka upp kaffet så blir det ett ryggpass och lite bänk på det.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg och bänk
Chins
1×28
1×18
Bytte til brettgrepp och långsammare utförande
1×10
1×10
1×10

Marklyft
1×8 90kg
1×8 110kg
1×5 120kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg
1×5 140kg

Stångrodd
1×12 70kg
1×12 70kg
1×12 70kg
1×12 70kg
1×12 70kg

Latsdrag, V-handtag
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg
1×8 80kg

Bänkpress
1×10 100kg
1×5 110kg
1×5 110kg
1×5 115kg
1×5 115kg
1×5 115kg

Skönt med bänkpress som börjar funka lite bättre igen, finns mer att ge men skyndar långsamt fram så inte axeln får för sig att krångla allt för mycket.

[Author]

Posts