Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Då var det dags för ben. Börjar om med tekniken och ska undvika fusk och för grunda böjar för undvika att ryggen ger efter som är den svagaste länken. Diskbråck suger!

Dagens pass
Ben + pump för armar
Knäböj
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×10 100kg
Långsamma och fina med bra djup och bra teknik.

Benpress
1×10 220kg
1×10 220kg
1×10 220kg
1×10 220kg
1×10 220kg

Benspark
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg
1×10 70kg

Bencurls
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg
1×10 60kg

Triceps – Biceps
EZ-stång mot pannan alternerat med stående hantelcurls
1×20 30kg — 1×20 15kg
1×12 40kg — 1×10 20kg
1×12 40kg — 1×10 20kg
1×12 40kg — 1×10 20kg

Vilan mellan seten höll jag till 20-30s förutom i böjen där jag vilade när jag kände mig återhämtad.

Nu har vi ätit här hemma och ska ge oss iväg och fiska lite, ska bli skönt. Ikväll ska det kollas på nattens UFC. Hoppas på grymma fighter!!

[Anonym anvandare]

Utmaning på G!!
Har tävling med tjejen vem som hamnar under 80kg först.
Då hon har svårt att dieta när jag äter massa och köper hem lite av varje så tänkte jag hjälpa henne på traven.
Hakar på dieten och gör det till en tävling.
Win-Win då båda kommer i bättre form på köpet. Om/när jag vinner kommer min belöning bestå av en tur till Göteborg med hotell och god mat, samt ett träningspass på valfritt gym. Tjejen valde lite ett lite annat spår på sin belöning,ny uppsättning träningskläder.
Min startvikt ligger på 87,8kg och formen ser ut som nedan.

Då tjejen ska jobba kväll i 3v framöver så kör jag gym 05:00 måndag till fredag, hon kör sitt pass efter mig.
Vet inte riktigt vart jag ska lägga mig Kcal-mässigt än, men det ger sig. Får anpassa hur jag ligger till i förhållande till tjejens vikt hahaha
Tidig träning medför att dagens största mål blir vid 12-tiden som jag hoppas ska hålla mig mätt ett tag.
Melllan 05:00 och 12:00 blir det några shakes med BCAA.
Proteininatget kommer ligga som lägst på 200gram per dag.
Utöver gym så blir det promenader med Nathalie i vagnen de dagar vädret är på min sida.

[Anonym anvandare]

04:50 ringde klockan idag, blanda ihop en shake med BCAA och sen bara hoppa på cyklen ner till gymmet.
Bänk och rygg var på schemat en dag som denna, kör marklyft en separat dag för få ut mer av övningen.
Styrkan är inte riktigt den samma denna tidiga stund,är väl bara att acceptera och göra det bästa av det hela.
En annan sak jag märkt igen är att satan va ont i händerna man får på morgonen, valkarna verkar inte vara vakna eller liknande hahahaa

Dagens pass
Bänkpress
1×10 90kg
1×8 100kg
1×5 110kg
1×3 115kg
3×3 120kg
1×1 125kg

Chins
1×25 kv
1×15 kv
1×10 kv
1×10 kv

Latsdrag, V.handtag
1×6 80kg
4×5 90kg

Hantelrodd
4×8 40kg

Kablerodd
1×8 80kg
1×8 90kg
3×5 100kg

Shrugz i smith
4×10 100kg

Grym kontakt i latsen idag, helt underbart! Lite strech och situps fick avsluta dagens äventyr på gymmet.
Sitter med en kaffe och väntar på att mina töser ska vakna, de är rätt söta även när de sover.

[Anonym anvandare]

Aha, så det är tävling på G, trevligt! Jag hoppas att du inte misstycker men jag tror att jag hejar på Cherry liiite mer, det är väl en girlie thing tror jag. Du är ju redan i form och har motivationen på topp och jag hoppas att Cherry kommer över den där jobbiga omställningsfasen så att träningen blir så rolig att den börjar rulla på av sig självt.

Ha en bra sommardag allihopa!

[Anonym anvandare]

vilka grymma morgonpass du drar av!imponerad är jag!stånga på stånga på

[Anonym anvandare]

WACO: Tror alla håller på Cherry, även jag i smyg hehe

Galten: Morgonpass har sin charm de med

Idag fick jag sovmorgon till 05:50 innan det var dags för masa sig ner till gymmet. Det som är det bästa med morgonpass är att det är tomt på folk. INGEN risk att man behöver vänta på maskiner eller stänger.

Dagens pass
Axlar&Biceps

Stående militärpress
1×10 50kg
5×5 60kg

Sidolyft hantlar, dropset
1×8 14kg — 1×10 6kg
1×8 14kg — 1×10 6kg
1×8 14kg — 1×10 6kg
1×8 14kg — 1×10 6kg
1×8 14kg — 1×10 6kg

Omvända hantelflyes, dropset
1×8 14kg — 1×10 8kg
1×8 14kg — 1×10 8kg
1×8 14kg — 1×10 8kg
1×8 14kg — 1×10 8kg
1×8 14kg — 1×10 8kg

Kryssdrag
5×10 20kg

Stångcurl
5×10 40kg

Sittande hantelcurl, dropset
1×6 18kg — 1×10 11kg
1×6 18kg — 1×10 11kg
1×6 18kg — 1×10 11kg
1×6 18kg — 1×10 11kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
3×10 12kg

Grym pump idag med!
Latsen känns idag efter gårdagens slit
I morgon blir det troligtvis inget gym då öppettiderna suger och tjejen jobbar.

[Anonym anvandare]

Igår fick jag hem min beställning på kostillskott, behövdes helt enkelt fyllas på. Riktigt nöjd med smakerna på proteinet, Vanilla Very Berry & Caramel.

Hade planer på dra till gymmet för ett snabbt pass ben efter tjejen slutat jobbet, men det ville sig inte riktigt. Vi får besök av hennes pappa med fru och barn direkt efter hon slutat.

Wilma vakna i vanlig ordning tidigt idag då det är lördag, är ju godisdagen hahaha Alla andra dagar i veckan får man väcka henne mellan 08-09, men på lördagar studsar hon självmant upp vid 07…

-0,5kg sen i onsdags, så lite rör sig vikten neråt nu iaf. dock är det ”ätardag” idag så väger mig nog inte innan lördag nästa vecka igen hehe

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 100kg
5×5 120kg
Dropset
1×10 100kg
1×10 80kg
1×10 50kg

Benpress
1×5 260kg
4×5 310kg
Dropset
1×5 310kg
1×5 280kg
1×5 250kg
1×5 210kg
1×25 160kg
Svettigt!

Sittande bencurls
4×10 60kg

Stående vader i smith
4×12 100kg

Sittande vader i smith
4×15 140kg

Hade lite energi kvar så körde

Dips
1×41 kv
1×21 kv
1×18 kv
1×15 kv
1×14 kv

Avsluatde passet med explosiva chins, försöka komma så högt som möjligt.
1st muscle up avklarad, sne skev kan de beskrivas och strikt kan inte nämnas i dessa samman hang, men upp kom jag

[Anonym anvandare]

Här vänder man ryggen till, och då passar man på att gå ned i vikt… igen?! Hehe.

Jag går mot strömmen och håller på dig. Vi killar måste gadda ihop oss.

Efter viktnedgången så hoppasd jag det blir en bra period med mycket bänkande.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Här vänder man ryggen till, och då passar man på att gå ned i vikt… igen?! Hehe.

Jag går mot strömmen och håller på dig. Vi killar måste gadda ihop oss.

Efter viktnedgången så hoppasd jag det blir en bra period med mycket bänkande.

Är ju så himla gött med diet och inte få äta vad man vill och känna att man lever, klart man ska pinas sig
Går trögt just nu hahaha
Men men, gör det inte bara för min skull utan som sagt, hjälper tjejen på traven med sin diet…

Känns mycket bättre nu när jag har någon på min sida och hejar och tjoar!
Perioden med mer bänk är redan igång, blir iaf 2ggr i veckan och sen piskas de stackars armarna likaså.

Ett bra pass idag med bra kontakt och pump.När jag vakna kände jag av ben och dips från igår, men när gubbakroppen
väl vaknade så gick passet bra.
2h till mat… rätt hungrig just nu, får sippa på min BCAA en stund till hehe
Idag blir det något med köttfärs, i morgon lax och i övermorgon ska det ätas kyckling.

Dagens pass
Chins och armar

Chins
5×10

Pullups
5×10

Stångcurls
1×5 40kg
1×5 45kg
4×5 50kg

Stående hantelcurls,dropset
1×6 20kg — 1×12 12kg
1×6 20kg — 1×12 12kg
1×6 20kg — 1×12 12kg
1×6 20kg — 1×12 12kg
1×6 20kg — 1×12 12kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
5×12 12kg

EZ-stång till pannan
1×15 35kg
4×10 45kg

Pushdowns med stång, dropset
1×10 70kg — 1×12 40kg
1×10 70kg — 1×12 40kg
1×8 70kg — 1×10 40kg
1×8 70kg — 1×10 40kg
1×8 70kg — 1×10 40kg

[Anonym anvandare]

Suddig film på dips från igår
[youtube=vApWzyfmz3I]

Samt ett set vader
[youtube=gzzCWUyFe4k]

[Anonym anvandare]

Jag gillar filmer, det vet du va?!! Dipsen såg ut att ha rejält djup men hur är det med sträckningen? Jag har inte funderat på detta tidigare men jag kör alltid med fullt utsträck (dom stackars ggr jag nu tränar dips), bara för att… Ger det mer att vända utan den lilla vilan man kan få i toppläget eller är det lite fusk att inte ha fullt rom. Har du någon teori?

Såg stadig ut den där lilla pallen för vadpressarna, en sådan skulle jag ha haft. Själv kör jag på en stepbräda men jag har känslan av att den är lite väl mjuk och kommer att pajja en vacker dag. Jag har funderat på en sak, hur kör man sittande vadpressar i en smith? Sitter du på en bänk och vilar stången på knäna?

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Jag gillar filmer, det vet du va?!! Dipsen såg ut att ha rejält djup men hur är det med sträckningen? Jag har inte funderat på detta tidigare men jag kör alltid med fullt utsträck (dom stackars ggr jag nu tränar dips), bara för att… Ger det mer att vända utan den lilla vilan man kan få i toppläget eller är det lite fusk att inte ha fullt rom. Har du någon teori?

Såg stadig ut den där lilla pallen för vadpressarna, en sådan skulle jag ha haft. Själv kör jag på en stepbräda men jag har känslan av att den är lite väl mjuk och kommer att pajja en vacker dag. Jag har funderat på en sak, hur kör man sittande vadpressar i en smith? Sitter du på en bänk och vilar stången på knäna?

När jag ska reppa på i dips så låser jag inte ut i toppen, utan försöker sträcka ut helt men inte stanna och låsa ut.
Sen brukar jag komplettera de snabba med långsamma och plågsamma set med lite färre reps.
Rätt eller fel, tar bra och känns kanon

Sittande vader är precis så enkelt som du beskriver, sitter ner med stången på knäna, har även en sån fin vadderad sak på stången då.

Måste få till film då och då för att förgylla din vardag

Börjar smått ha lätt träningsvärk i hela kroppen, men det är bara att kötta på så försvinner den.
Idag blir det 2pass, då jag inte tackar nej att träna med sällskap då jag i i huvudsak tränar ensam.
Efter 18:00 så blir det ett ryggpass, woohooo!

Dagens 1:a pass
Bröst

Bänkpress
1×15 90kg
1×10 100kg
1×10 100kg
1×8 100kg
1×8 100kg
Dropset
1×7 100kg
1×5 90kg
1×8 70kg
1×12 50kg

Lutande hantelpress,dropset
1×8 34kg — 1×10 22kg
1×6 36kg — 1×8 22kg
1×6 36kg — 1×8 22kg
1×6 36kg — 1×8 22kg

Flyes i cablecross
4×15 20kg

Avslutade med situps och armhävningar.

Laddade på med 100gram proteiner så man ska orka med nästa pass också

[Anonym anvandare]

Dagens PWO innan andra passet blev en proteinshake där jag mixade i en banan och la till 5gram kreatin, vänatde en stund och svepte en celsius.

Pass nummer 2
Rygg och lite biceps
Frivändningar
1×10 30kg
1×10 50kg
1×8 60kg
2×6 70kg

Pullups
5×5 kv – långsamt utförande

Latsdrag bakom nacke, dropset
1×6 80kg — 1×15 45kg
1×6 80kg — 1×15 45kg
1×6 80kg — 1×15 45kg
1×6 80kg — 1×15 45kg

Kabelrodd
1×10 80kg
3×6 90kg

Hantelrodd
4×8 40kg

Sittande hantelcurls, 45graders lutning
2×15 13kg
1×12 13kg

Nyss ätit sista målet för idag, hamnade på 250gram proteiner och 1900Kcal idag.
Snart så är det dags att kolla på en dokumentär som tjejen mormor&morfar tipsade om idag när vi var över en sväng:
http://www.svtplay.se/video/187831/kampen-mot-doping

[Anonym anvandare]

Bra pass, särskilt på relativt lite kalorier. Dokumentären såg jag igår och var helt okej, dock inget nytt direkt och gick kanske inte direkt på djupet med intervjuer av fd idrottare osv som kunde varit intressant.

Godkväll : -)

[Author]

Posts