- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Bra pass, särskilt på relativt lite kalorier. Dokumentären såg jag igår och var helt okej, dock inget nytt direkt och gick kanske inte direkt på djupet med intervjuer av fd idrottare osv som kunde varit intressant.
Godkväll : -)
Känner inte av låga Kcal intaget än, men kommer snart hahaha
Ja, det var inga nyheter precis i dokumentären, men helt klart sevärd
Dagens pass
Mark och axlarMarklyft
1×10 100kg
1×10 120kg
4×6 140kg
1×10 100kgSittande militärpress
1×12 40kg
1×12 50kg
4×6 60kgSidolyft hantla, dropset
1×6 16kg — 1×10 7kg
1×6 16kg — 1×10 7kg
1×6 16kg — 1×10 7kg
1×6 16kg — 1×10 7kg
1×6 16kg — 1×10 7kg
1×6 16kg — 1×10 7kgKryssdrag
5×12 20kg
Omvända hantelflyes, dropset
1×8 14kg — 1×12 7kg
1×8 14kg — 1×12 7kg
1×8 14kg — 1×12 7kg
1×8 14kg — 1×12 7kg
1×8 14kg — 1×12 7kgShrugs i smith
5×10 120kgTjejen är på jobbet, Nathalie sover och Wilma är hos sin mamma. Lite för tyst här hemma just nu…
När Nattan vaknar så blir det mellanmål för oss båda, sen får hon sitta i vagnen en timme eller så när jag ska ut och knalla.Idag blev det ett benpass i högrepsen tecken!
Jobbigare än det ser ut på papper kan jag lova, vilan ska vara så kort det bara går.
I böjen vila jag tills jag visste att man kan hålla god form i alla lyften.
Kopierade passet av en viss Robet Berg
”20 reps from Hell”
Dagens pass
BENKnäböj
1×20 60kg
3×20 80kgBenspark
5×20 30kgBenpress
4×20 100kgSittande bencurls
4×20 25kgStånde vader i smith
5×20 80kgSittande vader i smith
5×30 80kgVar lite skakigt i benen när man vart klar hehe
Dagens post workout meal blev 600gram kyckling med ris och ärter:Men tjenare din gamla ben-pumpare! 20reps from hell, det var ett bra namn! Jag körde också 20reppare för någon dag sedan men fasen vad jobbigt det var, oväntat för min del som trodde att det skulle bli lite mer som ett kondispass. När jag låg i soffan på kvällen sedan så ilade det djupt inne i låren och träninsvärken är rätt ordentlig såhär i efterhand. Körde också med så kort vila som jag bara tordes, jag tror inte att jag hann återhämta mig mellan seten utan träningen blev som ett lidande rätt snart. Det som inte dödar, det härdar har jag hört och det är nog sant i många avseenden.
10 set för vaderna, det var bra gjort och 30reppare dessutom!
waco3000 wrote:Men tjenare din gamla ben-pumpare! 20reps from hell, det var ett bra namn! Jag körde också 20reppare för någon dag sedan men fasen vad jobbigt det var, oväntat för min del som trodde att det skulle bli lite mer som ett kondispass. När jag låg i soffan på kvällen sedan så ilade det djupt inne i låren och träninsvärken är rätt ordentlig såhär i efterhand. Körde också med så kort vila som jag bara tordes, jag tror inte att jag hann återhämta mig mellan seten utan träningen blev som ett lidande rätt snart. Det som inte dödar, det härdar har jag hört och det är nog sant i många avseenden.10 set för vaderna, det var bra gjort och 30reppare dessutom!
Pump-pass har sin charm dem med, smärta, ångest och grym mjölksyra hehe
Knäböjen var helt kart jobbigast! Är ju tungt att böja 2ggr utan stång eller vikter
Dagens pass
Bröst & armar
Bänkpress
1×10 70kg
1×10 90kg
1×8 100kg
5×3 115kgDips
1×20 kv
1×10 kv +20kg
1×6 kv +40kg
1×3 kv +50kg
1×6 kv +40kg
1×5 kv +40kg
1×10 kv +20kg
1×20 kvLutande hantelpress
5×5 40kgStångcurls
1×5 30kg
1×5 40kg
1×5 40kg
1×5 40kg
1×5 50kg
1×5 50kgSittande hantelcurls
5×8 18kgPushdowns – Stång
5×12 60kgPushdowns – rep
5×10 40kgFlyes i CC
3×12 25kgKände mig lite sliten efter veckans tränande och dietande vilket märktes i bänken, var mer segt än tungt. Väldigt nöjd med dipsen dock
I morgon ska det fyllas på med lite mer mat och sen är det vägning, är inne på dag 10 nu.Då har det gått 10dagar på denna diet, har gått relativt lätt, men är väl så det ska vara också.
Kan inte plåga sig från dag ett och bara lida hahaha
Vikten har gått från 87,8kg till 86kg, vilket är något jag är riktigt nöjd med.Kör som sagt med periodisk fasta och det känns underbart att unna trycka i sig ett stort mål mat om dagen.
Proteinintaget ligger på +200gram per dag, fett och kolisar räknar jag inte så noga på.
Det ger sig per automatik närman ska få i sig proteinet och ska hålla sig under en viss Kcal-mängd.
Mer kolisar när man tränar, vilodagar mer fett.
…men tränar de flesta dagarna så det blir få dagar med mer fett hahahahaTjejens diet går kanon! Har tappat2,9kg på dessa 10dagar. Har haft vissa dagar där hon vart sugen på det mesta på kvällen.
Är när hon missta äta på rätt tillfällen…Hon har jobbat 13:00-22:00 senaste 3 veckorna och blir inte alltid som hon tänkt sig med maten.
När hon dagen efter sina jobbiga kvällar ställt sig på vågen så kommer ett vackert leende fram och diet är inte så tokigt iaf!
Mycket stolt coachNu var det ovanligt länge sedan man såg en uppdatering från herrn, men jag hoppas att det beror på att du faktiskt har ägnat dig åt något som är trevligare och mer vettigt än att sitta och hänga framför den här dumburken. Kul att det går bra för er båda med dieten, bra jobbat!
Herr Galt och Miss Waco, saknat er med!
Tackar och bockar för de fina sättet ni visar er saknadNu är jag tillbaka med skrivandet igen, vart lite sämre med träning då tjejen jobbat tokiga tider och gymmet är inte öppet som jag vill, samt de få soldagar som vart har jag lovat mig själv att ha semester.
Blivit lite mer grill och öl, lite mindre gym, mer av promenader och massa lek med ungarna.
Formen är varken bättre eller sämre som tur är hehe
Kört 3pass i veckan i snitt, vilket kanske inte är allt för tokigt ändå.
Lite lättare och mer reps.Idag skulle jag ta en liten promenad och kolla vart Nathalies dagis ligger, är ca 2km…. 3h och 18km senare kom jag hem hahahahaa
Snart kommer tjejen hem från jobb, löst med barnvakt ikväll så vi ska köra ett pass ihop, underbart!Så ikväll kommer en uppdatering av passet som ska köras om en stund!
Im back!!!!Kikade på denna igår för få upp motivationen lite mer:
http://blip.tv/bodybuildingandfitness/phil-heath-mr-olympia-2011-becoming-number-13-full-video-6233516Dagens pass
Axlar&triceps
Sidolyft hantlar
10×10 11kgLiggande omvända hantelflyes
10×10 11kgStående militärpress
1×10 40kg
3×10 50kg
6×10 40kgDips
5×15 kv
5×10 kvPushdowns – stång
5×10 70kgLättare vikter och massa set är det som gäller just nu, gubbakroppen behöver vila från tunga lyft känns det som. Ont mest i hela kroppen så den ska få återhämta sig i några veckor.
Svettigt och grym pump!Har lite ont i fötterna idag, toppade gårdagens 18km med promenad med 20,1km idag!
Var gött väder, satte Nathalie i vagnen och började knalla mot en badstrand med liten omväg kan man säga.
Ville låta Nattan sova klart i vagnen innan bad så fick bli en lååååååååååååång promenad hahahaha
3h20min tog kalaset…Även hunnit med ett pass på gymmet ikväll med tjejen som vägrade följa med igår.
Rygg&Biceps
Breda latsdrag bakom alternerat med framför
1×10 70kg — 1×10 70kg
1×10 70kg — 1×10 70kg
1×10 70kg — 1×10 70kg
1×10 70kg — 1×10 70kg
1×10 70kg — 1×10 70kgLatsdrag V-handtag
5×8 80kgKabelrodd
5×10 80kgStångculr EX-stång
1×15 30kg
4×10 40kg
Drop
1×10 40kg
1×12 30kg
1×12 25kg
1×12 20kgBelönar mig med lite smågodis just nu
- You must be logged in to reply to this topic.
